wznosy

TRENING 27/06/2014 ostatni trening z ciężarami przed miesięczną przerwą :'-( Byłam dzis na "darmowej wejsciowce" w innej siłowni. Eee i była do kitu. wszystko jakies takie plastikowe @-| same niunie na maszynach do cardio i panowie a.k.a. żurawie - czyt. szok na twarzy jak rozstawiłam sobie stojak i sztange do przysiadów 8-O Wole swoją, małą, [...]

SOBOTA (28.06)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 4 (ogólnie: dzień 5, tydzień 12 od wznowienia treningów) WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98c53aa78c4c41fbbc0faff498061f7c.png Stabilności, czy jakiejkolwiek logiki brak. MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7b934a3e50b4286944c741df1727935.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: [...]

sprawdzalas prolaktyne? Jeszcze nie badałam, ale się wybieram. Czekałam do wakacji, bo badania najlepiej rano wykonywać, a przed pracą to mi się wstawać nie chciało. Właśnie sobie przypomniałam, że jeszcze nie odebrałam badania poziomu cynku i magnezu, które robiłam końcem maja }:-(Nawet mój mąż zauważył, że cyc większy%-) W sumie jego to cieszy [...]

30.06.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6c07195dfe04f54a76a471bd116e3b3.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 1, Dzień treningowy 4 10 minut marsz na bieżni 1 Wznosy bioder z plecami na ławce 4x20 20x25kg/20x30kg/20x35kg/20x40kg - ogień %-) 2 przysiad wykroczny 3x8-10 [...]

Tydzień III, Dzien 2. 30.06.14 1.ściąganie drązka górnego prostymi rękami 2x20 2 sztabki x 20, 20 20 x 2 sztabki, 18 x 2sztabki 16x 2 sztabki, 14 x 2 sztabki Mojego barku nie skomentuje... Ale dalam z siebie wszystko 2.wiosło sztangą na ławce skośnej 3x8-10 20 kg x 10,10,10 17,5 kg x 10,10, 20 kg x 8 20 kg x 10, 25 x 9,6 Trudno mi to ogarnac [...]

[...] przerwy 2a.sciaganie drazka gornego 4*15 25/31.5/31/5/31.5/31/5 2b.Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 4*15 4*20kg 2c.wioslo hantla w podporze 4*15 10kg/12kg/12kg/12kg 2d.wznosy z opadu 4*15 10kg 3a.WL 4*15 4*30kg (w 3 i 4 serii 10+5) 3b.wyciskanie hantli na skosie 4*15 hantle po 10kg 3c.rozpietki na plackiej 4*15 hantele po 6kg Plus taki tam [...]

Nowa siłownia, treningi lekko zmodyfikowane. Wczoraj Nogi + brzuch 1. Wypychanie ciężaru siedząc 3 x 30- 50 ( wstępne zmęczenie ) 2. Przysiad z sztangą na karku ATG 5 x 5 Siła powoli wraca 160 kg x 5 ostatnia 3. Wykroki długie chodzone z sztangą 4 x 30 s Przez to ćwiczenie mega zakwasy na tyłku 40 kg stały ciężar 4a. Przysiady na smithie [...]

[...] w opadzie tułowia (bez piłki) (3x12-15) 15x8,5kgx2 15x9,75kgx2 15x11kgx2 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (3x12-15) 10x6kgx2 14x4,75kgx2 12x4,75kgx2 2b. wznosy łydek stojąc z sztangą (3x20-25) 25x16kg 22x21kg 21x21kg 3a. uginanie ramion z przysiadem (3x12-15) 15x4,75kgx2 12x6kgx2 10x6kgx2 3b. francuskie prostowanie ramion [...]

[...] 8x25kg/ 8x30kg/ 8x35kg - w ostatniej za ciężko 2a. Rozpiętki na płaskiej 2x15 15x6kg/15x8kg - na tę chwilę nie ma co szaleć z większym ciężarem 15x4kg/15x6kg - ok 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2x10 10x6kg/10x6kg - i tuż jest bardzo ciężko, chyba jednak zmniejszę ciężar 10x4kg/ 10x6kg - w ostatniej ciężko trochę 3a [...]

CZWARTEK (3.07)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 5 (ogólnie: dzień 3, tydzień 13 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/419f2a8be1784f1881333b0cccc85dc0.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana,herbata czarna aromatyzowana, herbata zielona z dodatkami Warzywa poza miską: mnóstwo kalarepy, [...]

[...] hantli na ławce 3x8-10 5 kg x 10,10, 6 kg x 8 5 kg x 8,7,7 5 kg x 10,8,8 Trzesawka. 5a. Wspięcia na palce 40 na kazda stope z cc x 3 40 na kazda stope z cc x 3 5b.wznosy z opadu na jednej nodze 3x10-12 12,12,12 12,12,10 12,12,12 Dzis musze rozciagnac porzadnie sie, bo czuje przykurcze pod posladkiem. Micha: Placek owsiany z bananem. [...]

Spoko bubu. Tutaj możesz pisać, co chcesz :-D Ja się o takie rzeczy nie obrażam...w ogóle to mam taki charakter, że ciężko mnie obrazić, czy zdenerwować :-)) Masz rację i mam podobne podejście jak Ty, ale jak sama organizuję wyjazd. To jednak było szkolenie, więc wolałam do niego nie dokładać%-) PIĄTEK (4.07)- DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 5 (ogólnie: dzień [...]

Zoria_Polunocznaja również dziękuję };-) NIEDZIELA (6.07)- DZIEŃ 5, TYDZIEŃ 6 (ogólnie: dzień 6, tydzień 13 od wznowienia treningów) WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92e0de03965b48979caf8e2bf7e0ddce.png Zbliża się @, chociaż nigdy wcześniej to nie wpływało na wymiary i wprowadziłam ostatnio malutkie ilości nabiału do miski. Ale wymiary wymiarami [...]

[...] 1b.Uginanie nóg leząc na maszynie 4x6 6x25kg/ 6x30kg/ 6x35kg/37,5kg - już wystarczy, ostatnia seria, to już na granicy bólu 6x20kg/ 6x25kg/ 6x30kg/ 6x35kg - ok 2. wznosy z opadu 3x 20 20xcc/ 20xcc/ 20xcc -ciężko mi idzie 20xcc/ 20xcc/ 20xcc - na piłce, tak po 15 powtórzeniu coraz ciężej szło 3. nogi na suwnicy stopy wysoko 2x 6-8 [...]

[...] po raz kolejny dopiero, gdy zrobi to reszta twojej drużyny. To samo dotyczy powtarzania. FINAŁ - Zawodnicy będą startować parami (po jednej osobie z drużyny, kolejność dowolna) w trzech konkurencjach: 1. podciąganie 2. dipy 3. wznosy nóg Wygrywa ta drużyna, która w dwóch konkurencjach (bądź wszystkich trzech) uzyska większą liczbę powtórzeń.

07.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55161c15a0af44c6b2d816eaedcc2394.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 2, Dzień treningowy 4 10 minut trucht na bieżni 1 Wznosy bioder z plecami na ławce 4x20 20x30kg/20x40kg/20x50kg/20x60kg ledwo dokończyłam, teraz to już ciężko [...]

Poniedziałek Nogi + brzuch 1. Wypychanie ciężaru siedząc 3 x 30- 50 ( wstępne zmęczenie ) 2. Przysiad z sztangą na karku 5 x 5 3. Wykroki długie chodzone z sztangielkami 4 x 30 s 4a. Przysiady na smithie (wąsko) 3 x 12 4b. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 x max 5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 6. Wspięcia stojąc 4 x 30 7a. Wznosy nóg w podporze [...]

Wczoraj jednak lekka aktywność była w postaci ok. 50-minutowego spaceru z mężem :-D WTOREK (8.07)- AKTYWNA REGENERACJA, DZIEŃ 2 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe532488e7b441e283647c4f01239d53.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana,herbata owocowa, herbata czarna aromatyzowana, rooibos, woda [...]

[...] 25*(25kg-23kg)/25*(23-20kg)/50*16kg/50*(16-14kg) raty szły tylko 16kg, 15kg szło już bez przerw. PARALIŻUJE NOGI to ćwiczenie, są nieźle nabrzmiałe LOL %-) 4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała) 15*60kg+4*60kg+3*60kg/14*60kg+2*60kg+1*60kg (39) [...]

[...] 12x12,25kgx2 15x8,5kgx2 15x9,75kgx2 15x11kgx2 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (3x12-15) 16x4,75kgx2 13x6kgx2 12x6kgx2 10x6kgx2 14x4,75kgx2 12x4,75kgx2 2b. wznosy łydek stojąc z sztangą (3x20-25) 24x21kg 23x21kg 21x21kg 25x16kg 22x21kg 21x21kg 3a. uginanie ramion z przysiadem (3x12-15) 14x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 15x4,75kgx2 [...]