wznosy

[...] ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) Zamiast tego ćwiczenia które mi z resztą nie wychodzi Wiosło hantelką w oparciu o ławkę 15x5 15x6 15x6 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15cc 15 cc 15cc 6.przysiad z hantelkami 15x4 15x5 15x5 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 15 15 15 [...]

Weekend -miska czysta ,nieliczona TRENING TYDZIEN 4 1.Opuszcanie na drazku 5x2 (2 min) Dzisiaj ladnie ,wszystkie serie kilka sekund przytrzymane(szeroko,nachwytem) 5x2 Ostania seria slabo 5x2 Czwarta i piata seria drugie powtorzenie slabo 2.Wioslowanie sztanga 4x6-8 8x37,5/40/45/47,5 8x35/37,5/40/45 5x35/8x37,5/40/42,5 3.Wyciskanie sztangi [...]

[...] http://i.imgur.com/EI51DJJ.jpg?1 http://i.imgur.com/fU6dnNa.jpg?1 Udało mi sie zrobic dwa treningi w tym tygodniu Piątek poszły barki ,biceps i triceps 1.wznosy ramion w bok w super serii z wznosami w przod hantlem 4x20 2.wyciskanie na maszynie siedzac 3x15 3.unoszenie ramion w bok lezac na boku na laweczce skosniej 4. [...]

(8) 15.05. - DT Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 8x10 / 9x10 / 10x10 / 12,5x4 + 10x3 - 12,5kg ciężko, zrobiłam tylko 4 powt. Ręce się gibały, zostanę przy 10g 8x10 / 9x10 / 10x10 2. Rozpiętki 3 x 12 4x12 / 5x12 / 6x12 4x10 / 5x10 / 6x10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 x 10-12 5x12 / [...]

17.05.2015 Dzień 35., tydzień 5. DNT Cały dzień skrobałam esej na studia, w dodatku pobudkę miałam o 5:45 dzięki mojej współlokatorce (cóż że niedziela...), więc jak się już ze wszystkim uporałam i poszłam uzupełnić zapasy, to opadłam z sił totalnie. Miska: Warzywa: cebula, cukinia, szparagi Napoje: kawa x3, woda 3l Suple: magnez, selen, wapń, [...]

Witam ! Może zacznę od początku. Staż 2 lata z przerwami. 1 rok jakieś splity mało wtedy wiedziałem, później drugi rok cały czas FBW, nie zmieniałem na nic, to był błąd. Teraz zrobiłem sobie 6-7 tygodni właśnie FBW i przeszedłem na splita, bo czuję, że potrzebuję różnorodności. Bardzo dobrze mi się ćwiczy tym planem z tematów podwieszonych: [...]

Mam straszną deprechę, kiedy nie ma słońca, po prostu nie chcę mi się żyć. Wstawanie o 5:20 nie robi mi specjalnej różnicy, i tak już 21-23 zaczynam zasypiać. Wszyscy przeżywają te godziny bardziej niż ja. Dzisiaj niespodziewanie przyjechał brat mamy mnie odebrać (taki trochę dla mnie starszy brat) ze szkoły z babcią (nie taką wiekową ;)) myślę, [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Kotlet- danke :-D @ natka - cukru unikam /-)_, estetyka czyni zawodnika }:-( @ Cielu - idę możliwe że już jutro się umówić ( niestety prywatnie ), do neurologa od razu obejrzy prześwietlenie kręgosłupa i kręgów szyjnych bo są problemy i zobaczymy co to będzie pewnie rehabilitacje [...]

[...] niżej brodę i wyżej ramiona co też się odbiło na wyniku. Trening dynamiczny: przysiady na prawej nodze* 20/20 (5 5 5 5) +4 przysiady na lewej nodze* 20/20 (5 5 5 5) +4 wznosy kolan na drążku 44/44 (11 11 11 11) +4 wznosy nóg w leżeniu na brzuchu 32/32 (8 8 8 8) +8** pompki w podporze tyłem 28/28 (7 7 7 7) +4 podciąganie szerokim nachwytem [...]

DT Poniedziałek 18.05.2015 Miska: 1 posiłek: ligawa wołowa, sałata lodowa, pomidorki cherry, rzodkiewki, ogórki kiszone, majonez, musztarda dijon 2 posiłek: ligawa wołowa, sałata lodowa, pomidorki cherry, rzodkiewki, ogórki kiszone, majonez, musztarda dijon, gorzka czekolada, migdały 3 posiłek: burger z udźca wołowego, kiszona kapusta, sałata [...]

[...] powagą %-), a na pytanie co chciałaby dostać na urodziny odpowiedziała : "Apteczkę weekendową" - to się nazywa praca z powołania %-) Co do debaty to się nie wypowiem, ale Ty nie masz tego dylematu, bo i tak nie głosujesz, więc nie ma co się przejmować :-) a wznosy boczne rzeczywiście do poprawy, bo jak tak będziesz latał to nam odlecisz :-)

Day 71 DT 1.Wypychanie na suwnicy 6x15 2.Uginanie podudzia stojac 6x15-20 3.WL 6x10-15 4.Wioslowanie na suwnicy smitha 6x15 5a Wspiecia stojac 4xmax 5b Wznosy boczne 4x15 6a. Uginanie przedramion stojac ze sztanga 4x15 6b Wyprosty 4x15 dzisiaj sprobowalem metody drugiej czyli bez obwodu, przypadla mi lepiej do gustu, bo myslalem, ze pod koniec sie [...]

No, to to już po zawodach, a Sylwia w finale!! Ogromne gratulacje!!! };-) Zaległe treningi: w środę 13 maja robiłam nogi: 1) Wykroki z ciężarkami 2 x 16 2) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 3) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 4) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10 5) MC na prostych nogach 3 x 12-15 6) Uginanie podudzi leżąc [...]

[...] 9x6/ 10x4kg/ 10x4/ 10x6/ 10x4kg/ 10x4/ 10x6/ z zatrzymaniem 10x4kg/ 10x4/ 9x6/ z zatrzymaniem, bylo ciezko, bicek mialam jzu tak zpompowany ze nie moglam go dociagnac 6. wznosy z opadu na plecy 30xcc/ 20xcc/ 20xcc 30xcc/ 30xcc/ 20xcc 30xcc/ 25xcc/ 25xcc 30xcc/ 25xcc/ 25xcc cos ciezko mi progresowac w tym treniengu, dalej nie czuje plecow [...]

[...] wiosłowanie sztangą nachwytem 5x8x60+5kg podciąganie szeroko nachwytem "prawie" 4/3/3/3/2(+jedno szarpane) - generalnie, WIĘCEJ :) podciąganie sztangi do brody 5x8x25+5kg wznosy barków ze sztangielkami 5x10x25+5kg (oczywiście po 30kg na łapę) uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 5x8x27,5kg <- tutaj trochę słabo. Wrzuciłem 30kg, ale na [...]

[...] 5. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym - 4x 12-15 6kg x 15/15/15/15 6kg x 15/12/11/10 14x6kg / 12x6kg / 13x5kg / 10x5kg 6. Wznosy bokiem z linką wyciągu - 4x 12-15 wznosy ręki bokiem w odchyleniu 4kg x 15/15/15/14 wznosy ręki bokiem w odchyleniu 4kg sztangielka 4kg 7. Floor wipers 4x max 26/24/20/17 były ale nie zapisałam, nie pamiętam [...]

(11) 18.05. - DT Pull 1. Martwy ciąg klasyczny 4 x 10 45x10 / 50x10 / 55x8 / 60x4+2 40x10 / 45x10 / 50x10 / 55x8+2 - ręce mokre, chwyt puszcza 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze (np. o ławeczkę) 4x10 12,5x10 / 15x10 / 17,5x10 / 20x5 - zostanę w ostatniej serii przy 17,5kg. Z 20kg brzydko mi wychodzi. 12,5x10 / 15x10 / 17,5x10 / 17,5x10 3. [...]

[...] + brzuch freestajlowo, mniej wiecej 5 x 20 rozne cwiczenia : *podciaganie kolan do brody w zawieszeniu trx *brzuszki do zgietej nogi * spiecia na pilce * wznosy bnioder do pionu * zarzucanie nog za siebie DIETA probuje jest mniej tluszczu.. wyczytalam w kolejnej madrej ksiazce ze jak robie rekompozycje, przy mojej wadze, [...]

[...] min. Trening: rozgrzewka - pompki na podwyższeniu 10/8 1. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x10 2a. Wyciskanie na klate siedziąc 3x10 2b. rozpiętki na maszynie 8/8/6 3. ściąganie drązka prostymi rękami 3x10 4a. wyciskanie hantli siedząc 3x10 4b. wznosy bokiem 3x12 + koci grzbiet, unoszenie reki i nogi w podporze + marsz ok. 30 min

Witam. Chciałbym zrobić masę mięśniową. Obecnie gram w piłke nożną gdzie trening mam 3 razy w tygodniu( trochę utrudnia zrobienie masy) . Trening siłowy chciałbym robic w domu (siłownia jest daleko i nie mam zbytnio środków na karnet) do dyspozycji mam Dostęp do sprzętuDwie hantelki regulowane 8 talerzy po 2 kg i 4 talerze po 1.25 kg (moge [...]