Cześć Knife Wcześniej robiłem FBW traktora i teraz chciałem przejść na FBW złożonego z 2 zestawów. Mam pytanie do Twojego planu: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń [...]
Witam, Powracam do Ladies dla akcji : Akcja kryptonim "CO DWIE ANIE TO NIE JEDNA" czyli przypowieść o tym jak Ann podaje sztangę Mis \-) DIETA DT : 2230kcal btw:186/82/186 DNT: 1784kcal btw:186/80/78 Źródła białka : mięso, jajka, ryby i owoce morza, whey, twaróg Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), [...]
[...] się upewnić ;-) A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Mam robić tak: 1 seria A, 60 sekund przerwy, 2 seria A, 60 Sekund przerwy b1,b2, 60 sekund przerwy, b1, b2, 60 [...]
[...] na płaskiej 3x10 27.5/32.5-8/30 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x 12 6/6/6 3. pompki 2x max 9/13 4. wiosło pol sztanga sztanga 3x 10-8 40/45/47.5 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 10 na reke 4/4/4 5b ściąganie sznura w pozycji narciarza 3x max 30-12/30-10/30-10 6.tric - wprostowanie reki z hantlem 3x10 4/4/4 [...]
13.11.2012 DT Dziś pierwszy dzień nowego planu treningowego, hoho! Powiedzmy, że dziś trening upłynął na zapoznawaniu się z ćwiczeniami, więc i mniejsze obciążenie. Atrakcji też nie zabrakło - o mały włos, a sztangą w głowę bym oberwała %-) Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 x 10/15 B1.Wyciskanie sztangi skos góra 15 x 10/14 [...]
[...] niż ostatnio. Będę jeszcze dopracowywać. 15x17,5 kg, 12x19,5 kg C1. przysiad Bułgarski 15x2x1 kg, 15x2x 2kg- ciężko tu o jakikolwiek progres :)) 15x2x2 kg, 15x2x2 kg C2. wznosy tułowia z opadu - 15x cc, 15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) - 27 sek - tym razem bez piłki. To ćwiczenie miażdży, ale muszę sobie nagrać, jak mi idzie na [...]
Kolejna dawka pytań: 1) Coś na pobudzenie (mam 16 lat), przychodzą zimowe dni, 16 godzina ciemno, jak się najem i zajdę na tą siłownię, za oknem ciemno, wszędzie ludu, położę się przykładowo na tej ławeczce, to aż się oczy zamykają (kawy nie lubię) 2)Zmienianie ćwiczeń co trening ( np 1 ćwiczenia), czasami mam ochotę zrobić np zamiast rozpiętek [...]
Kolejna dawka pytań: 1) Coś na pobudzenie (mam 16 lat), przychodzą zimowe dni, 16 godzina ciemno, jak się najem i zajdę na tą siłownię, za oknem ciemno, wszędzie ludu, położę się przykładowo na tej ławeczce, to aż się oczy zamykają (kawy nie lubię) 2)Zmienianie ćwiczeń co trening ( np 1 ćwiczenia), czasami mam ochotę zrobić np zamiast rozpiętek [...]
[...] x6 12,5kg+ 10kg x12+ 5kg x9/ 17,5kg+ 12,5kg x12+ 10kg x8/ 22,5kg+ 17,5kg x6+ 12,5kg x5 4a marsz do w przód-tył z guma na szerokich nogach 3x 10krokóww te i z powrotem 4b.wznosy tułowia 3x 10 ze spięciem 2sek w górze 2min przytrzymanie przedłużyłam do 3sek 5. przysiad izometryczny przy ścianie 1xmax 1:58 1:39 +podciąganie z wyskoku x14 – [...]
[...] i to atakując z każdej strony. Czwórki: przysiad wykroki syzyfki zakroki (nożyce) przysiad bułgarski przysiad przedni ze stopami wąsko Dwójki Uginanie stojąc (pasek zakładasz na kostke i przyczepiasz do wyciągu dolnego) mc na prostych żuraw wznosy z opadu Dodatkowo żeby styrać przywodziciele możesz robić box squat lub goblet squat, sumo mc.
18.11.2012 DT Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 x 14/18 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 15 x 12/14 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x 15/20 C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 45/50 C2. Wznosy tułowia z opadu 15/15 D. Plank 35 sekund + 15 minut na orbi + 8 minut na wioślarzu A. Podoba mi się, jest ok. B1. [...]
[...] na płaskiej 3x10 25/30/32-8 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x12 6/6/6 3. pompki 2x max 18/15 4. wiosło pol sztanga sztanga 3x 10-8 40/45/47.5 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 10 na reke 4/4/4 5b ściąganie sznura w pozycji narciarza 3x max 30-12/35-10/35-10 6.tric dips z nogami na laweczce 3x10 2x serie [...]
Barki mialem zawsze najslabsze. Teraz je trenuje raz w tygodniu, podstawowe 3 cwiczenia, wyciskanie hantli,uginanie w bok + 1 dodatkowe cwiczenie, wznosy, sztanga do brody, przed siebie pojedynczo hantelkami etc, to 3 cwiczenie zmieniam co 4 tyg, te 2 sa jako baza, i wrescie nie mam barki jak pstrag.
Staram się mieć spięte, najbardziej mnie zawsze bolą prostowniki, bo wcześniej robię wznosy z opadu i i tak mam spięte już same z siebie. A oprócz tego to okej postawa? Sprawdzę dzisiaj wieczorem czy spinam czy rozluźniam ;)
MASA, SIŁA CZY RZEŹBA- JAK ZACZĄĆ? WSZYSTKO NA TEMAT.
