Trening: Dzień 4, Tydzień 2 RDL: 5-5-5-5-4-3 50kg Uginanie nóg: 10x29 10x35kg 10x35kg 8x35kg 8x35kg Suwnica szeroko i wysoko: 10x80 10x85 10x90 10x95 8x95 Wznosy boider: 12x10kg 12x15kg Trochę dałam ciała, w suwnicy bałam się dorzucić ciężaru jak pambuk przykazał i te pierwsze dwie serie to takie na pół gwizdka, we wznosach chyba se sztangę [...]
[...] ze sztangą z tyłu 4x20-7 -przywodziciele na maszynie 3x15-10 -wstępowanie na stopień z obciążeniem 2x10 Łydki: -wspięcia na palce jednonóż ze sztangielką 3x15 -wypychanie ciężaru na suwnicy palcami stóp 3x15 Brzuch: -seria łączona:wznosy nóg w leżeniu,skłony w leżeniu na ławce 4x15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f05ddc4dec945fe855b17d56c562619.jpg
01.09.2012 Trening Piramidka 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 powtórzeń następujących ćwiczeń: - air squat - burpees - sit up - wznosy z opadu - podciąganie - pompka - wioślarz - 1000m;900m aż do 100m czas:52:11 min Istna męczarnia. #-P o dziwo czas poprawiony o 8 min . Ale szczerze to dla mnie jest to podejrzane , co prawda robiłam jak najszybciej ale aż [...]
Dzień 8, tydzień 8 RDL: 5-5-5-3-3 50kg Uginanie nóg: 10x37 10x37 10x37 8x37 8x37 Suwnica szeroko/wysoko: 10x85 10x90 10x95 9x100 9x105 Wznosy bioder: 2x12x15kg Było makabrycznie z suwnicy zeszłam na 4 i zbierało mi się na pawia :-D Miska wczorajsza (nie zapisała się jak zwykle ostatnio) B 174 T 104 W 182 Tyle pamiętam.
Trening 03.09.2012 - FBW http://www.youtube.com/watch?v=T5AVjJfj3ao&feature=g-vrec Regeneracja: SEN 23:00-7:30 Trening: Przysiady z sztangą na barkach 5x5 40kg/46/51/55/60 Podciąganie się na drążku szeroko 2x5 CC+2kgx5/CC+2kgx5/CC+2kgx5/CC+2kgx5/CC+2kgx5 Wyciskanie Sztangi ławka poziom 5x5 30kg/32/34/36/42 Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 [...]
[...] 2 1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min 60/62/65/65/68/70 2. suwnica stopy wysoko 5x5 clusters 110/115/115/115/115 3. uginanie nog leząc 3x6 +max+max 20/20/20 4. wznosy bioder na jednej nodze 3x6 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek AERO RANO: rower w terenie 31 min WIECZOR - brak , po nogach nie robie aero ;-) Dobra gotowa na [...]
[...] x40,5kg ;16x44,5kg ;18xx44,5kg ; 20x44,5kg wywalam te unoszenie na boki ,g**** daje ,barki od tego bolą. będę robił barki tak jak kiedyś - ciężkie wyciskanie i dodam do tego wznosy na tył barków . o kant dupy z tymi wznosami będzie 8s wyciskań i git . plecy stały jak robiłem wyciągi ,ch**e muje ,a tera ładnie poszły jak zacząłem robić normalne [...]
[...] suple,ziola ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 4X15/12/10/8 plus rogrzewkowe barki B 1. wyciskanie sztangielek 6/6/8/8 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 2/2/3/3 3. szrug ze sztanga z tylu 40/40/45/45 4. odwrotne rozpietki 2/2/2/3 cwiczenia na brzuch CARDIO RANO: rower w terenie 30 min Po [...]
NOGI DZISIAJ WYJATKOWO ROBILEM I NIE MOGE ROBIC ZURAWIA I CWICZYLEM : - PRZYSIAD ZE SZTANGA - mc NA PROSTYCH - WYKROKI Z HANTLAMI - PROSTOWANIE NOG SIEDZAC - WZNOSY LYDEK CZYLI RAMIONA ZOSTAWIC TAK JAK SA? DOBRY TRENING? DODAM ZE JESTEM 3 TYDZ NA CM3 (WIEM ZE ZA WCZESNIEJ ALE JEST) :) A MOGLBYS KONKRETNIE NAPISAC JAKIE CW I ILE SERI? Zmieniony [...]
[...] Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą 3x15-10 -uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem 3x15-10 -uginanie na modlitewniku ze sztangielką 3x12-10 Brzuch: -wznosy nóg w zwisie 4x25-20 -skłony w klęku z drążkiem wyciągu górnego 4x15 Aeroby: -rowerek 25min Dzisiaj również przyszły mi suplementy na których będę bazował,zresztą cały [...]
[...] dalej 3x15 , 4x10 , 5x5 tydzień 1 3x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 40/45/50 B. RDL 50/55/60 C. wyciskanie sztangi skos góra 20/25/27,5 D. wiosło sztangą 25/30/35 E. wznosy z opadu 3x10 + jakieś brzuchy + bieganie 15 min rozgrzewka orbi+ 2 s x1/2 cięż max Miska jak zwykle dziś 130/60/200 -wisnie białko banan -wisnie banan jagody owies [...]
[...] masz duze miesnie majac nadwage i musisz duzo nosic, wiec spokojnie nie musisz przec na ciezar w przysiadach czy MC, mozesz nawet bez obciazenia robic :-)) Jesli chodzi o wznosy bokiem, to po raz pierwszy wczoraj wzielam 5kg. Wczesniej robilam 3kg i 4kg. Te 5kg z ciekawosci chcialam. Mysle jednak,ze przesadzilam i jest tak jak piszesz. Nie [...]
[...] relaks przydało mi się bo od dziś znowu urwanie łba. Trening 5x5 Przysiad tył 50/55/60/65/65 RDl 55/60/65/70/75 wyciskanie skos 20/25/27,5/27,5 Wiosło sztangą 20/25/30/35/35 wznosy z opadu 3x10 rogrzewka orbi 5 min +2s rozgrzewkowe -1/2 cięż max areo nie było bo zaspałam i spieszyłam sie do pracy. W przysiadzie próbowałam podejść do 70 ale no ni [...]
Mam szybkie pytanie. Na jakie ćwiczenie bez piłki w domu, mogłabym zamienić: wznosy łydek siedząc na piłce. Niewygodnie mi sie robi tak to cwiczenie i mam wrazenie, ze przez to nie daje z siebie za wiele w nim.
Mam pytanie odnośnie rozciągania po treningu. Wiem że jest ważne itp itd. ale po prostu brakuje mi już dni 3x w tyg muay thai 3x w tyg siłka (fbw) pożerające też czas (masowe) i potem jeszcze przy diecie siedzenie w kuchni robienie żarcia na drugi dzien do pracy (10h) i po niej też... I tu nasuwa mi się pytanie czy może za dużo robię tych ćwiczeń; [...]
kitttie w masarni/podsumowanie str. 17 ;-]
