wznosy

TRENING na czczo. przed kreatyna, agmatyna popita kawą BARKI wyciskanie z przodu na suwnicy 4x12-15 wznosy przodem 4x12 wznosy bokiem 3x15 wznosy bokiem na maszynie 3x10 baterflay odwrotny 3x12-15 szrugsy 4x12 TRICEPS francuz jednorącz leżac 3x12 wyciąg; sznur 3x15 prostowanie w opadzie linką wyciągu 3x12 BRZUCH około 8seri Po wczorajszych nogach [...]

Obli w wyciskaniu chodziło mi o wyciskanie na klatkę,nie żołnierskie:) Z tym ciśnieniem to mam już od dłuższego czasu tak że jest niskie, no i w ogóle podczas wykonywania nawet żywszych ćwiczeń potrafię ziewać,dziwi mnie to bo chyba raczej powinnam odczuwać pobudzenie,chyba że to oddech za płytki muszę głębiej oddychać? Ostatnio praktykuję [...]

[...] 2,5kg/15 2,5kg/ 12 2,5kg/10 2,5kg/10 2a. Wyciskanie sztangi leżac skos dodatni 30 procent 4x 6-8 7,5kg/8 7,5kg/6 8,75kg/1 7,5kg/3 5kg/8 7,5kg/7 7,5kg/ 6 7,5kg/6 2b. wznosy ramion bokiem 4x 15-20 2,5kg/15 2,5kg/11 3,75kg/8 3,75kg/ 5 2,5kg/12 2,5kg/ 10 2,5kg/10 2,5kg/9 3. Przyciąganie na maszynie hammer strenght 10kg/10 12,5kg/10 [...]

[...] siedząc: 73,79,86,86 -uginanie leżąc: 45,54,54,59,59,45 -uginanie siedząc: 66,73,73,79,79,66 łydki: -spięcia na maszynie: 86,79,79,79 -spięcia siedząc: 50,60,50,50 brzuch: -wznosy nóg w opadzie -allahy -spięcia na maszynie komentarz do treningu Dobry trening. W siadach nogi na szerokości barków. Nieco wężej niż zwykle, bo poprzednio poszły [...]

[...] 4x10 - rozpiętki 4x10 biceps: - uginanie ze sztangą 3x10 - uginanie hantlem z supinacją 3x8 - młotki 3x15(na rękę) brzuch : - kółko x3 - spięcia z obciążeniem x3 - wznosy nóg na drążku x2 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+banan 2) bułki żytnie 150g+ser żółty 30g + Hi Tec C6 3) kasza jaglana 100g+HT C6 [...]

[...] jade na kurs i nie bedzie czasu machnąć;) ps zrobiłem trening po swojemu to na co mialem ochote i tak jak najlepiej mi wchodzi, bez jakiegos planu... *Trening -Barki 1 wznosy bokiem sztangielkami 3x 20 2 wyciskanie za karku sztangi na smithcie przy pomocy gum 3x 8-10 z tym ze ostatnia składala sie 4/4/4 stałym i maksymalnym ciezarem 3 [...]

[...] ktore mi sie odzywa od czasu nart, raczej sie nie obejdzie bez jakiegos kregarza) , porolowalam sie , powisialam no i zrobilam brzuchy plank plank boczny na obie strony wznosy nog w zwisie miska: warzywa: salata, pomidory, cukinia, szpinak /SFD/Images/2015/3/27/f4b6f0e505894f869cc76f5b91ee2c1d.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-03-27 [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x12,5kg, 12x12,5kg, 9x15kg 10x10kg, 10x12,5kg, 10x12,5kg 12x 10kg, 10x10kg, 10x10kg 12x 10kg, 11x10kg, 10x10kg 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10x3kg, 10x3kg, 9x3kg 10x3kg, 10x3kg, 9x3kg 10x3kg, 10x3kg, 9x3kg 10x2kg, 10x3kg, 9x3kg 4. wznosy bioder na [...]

[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu 35kg x10 /40kg x(7+3)/40kg x(8+3) 35kg x10/40kg x(8+3) /40kg x(7+4) 35kg x10/40kg x(7+3) /40kg x8 + 35kg x4 30kg/35kg /35kg C2. wznosy tułowia z opadu cc x15/cc x15/cc x15 cc x15/cc x15/cc x15 cc x13/cc x13/cc x14 5kg/5kg/5kg D. plank: 45sek. - 37sek. 34sek. - Komentarz: A. Muszę w końcu coś dołożyć. [...]

Dostałam wyniki rezonansu...tragicznie nie jest (o ile moje nie wprawne oko może ocenić z wypisu). Są zmiany zwyrodnieniowe i różne dziwadełka, które znaczą nie wiadomo co, jest chondro, ale WCZESNA (dzięki bogu), więzadła i mięśnie są ok. Jeszcze z tym muszę iść do ortopedy. Jako, że jestem w PL, poszłam do Pure, a jak już płacę, za wejście, to [...]

[...] w oparciu 3x6-8 9x22,5kg / 7x22,5kg / 6x22,5kg 8x22kg / 6x24kg / 5x24kg 8x22,5kg / 7x22,5kg / 6x22,5kg 8x20kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg 8x17,5kg / 8x17,5kg / 8x20kg 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 12x3kg / 10x3kg / 9x3kg 10x2,5kg / 10x2,5kg / 10x2,5kg 10x2,5kg / 10x2,5kg / 10x2,5kg 10x2kg / 10x2kg / 10x2kg 10x2kg / [...]

[...] wiosłowanie podchwytem - 40 pow. *wiosłowanie sztanga nachwytem *wiosłowanie sztangielka w opadzie *ściaganie uchwytu przy wyciągu górnym *ściąganie drążka do bioder *wznosy hantli przodem *wznosy złączonych hantli przodem * wznosy sztangi przy ścianie *wznosy bokiem *tył barków maszyna *przyciąganie nóg do bioder w zwisie Dobranoc [...]

Objaśnienia do tabelki: * przed okresem ** po okresie Nie załączyła się miska Zmieniony przez - Irea w dniu 2015-03-28 11:57:38 Trening 1) Wznosy nóg z leżenia: x15 / x15 2) Wspięcia na palce obunóż: 2x6KG x15 / 2x6kg x15 10kgx15 / 10kg x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x7kg x15 / 2x7kg x15 10kgx15 / 10kgx15 4) wejście na ławkę z [...]

ja te wznosy mam z lezenia,bardzo lubie.Wiem ze poćwiczyłam:):)

[...] (guma gdzieś wsiąkła, trzeba kupić nową ) 4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 12-28kg, 12-28 kg, 12-30 kg 5. push press 3x12 12-15kg, 12-15 kg, 12-20 kg obowody 6a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 - na drążku ( masakra, ręce bardzo zmęczone) 6b.wspinaczei 3 x 10 na stronę 6c.jeżyki 3 x 15. - zrobiłam spięcia brzucha z obciążeniem 10 kg Nie [...]

[...] na boki siedząc 20/20/20/20 - unoszenie rak z linkami na bramce w opadzie tułowia 20/20/20/20 - unosznie prostych nog w zwisie na drążku - 4 serie - seria laczona - spięcia/wznosy prostych nog w leznieu na lawce - 4 serie bieznia 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=3yOi__pTTmw Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - [...]

[...] -wyciskanie hantli siedząc 4/10-8-8-6 12x25kg 10x30kg 8x32,5kg 8x35kg 6x35kg 10x20kg 10x25kg 8x30kg 8x32,5kg 6x35kg 10x25kg 8x30kg 8x32,5kg 6x35kg -SS Wznosy bokiem + wznosy w przód 4/10-12 4 super serie 12x10kg 4 super serie 10-14 reps 10-16kg 4 super serie 10-14 reps 10-16kg -Podciąganie do mostka wyciąg dolny 3/14-16 14x40kg [...]

Witam, ułożyłem plan i chciałbym żebyście go ocenili, czy jest w nim odpowiednia ilość powtórzeń, serii, ćwiczeń Poniedziałek KLATA + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x10 [...]

Witam, ułożyłem plan i chciałbym żebyście go ocenili, czy jest w nim odpowiednia ilość powtórzeń, serii, ćwiczeń Poniedziałek KLATA + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x10 [...]

Witam, ułożyłem plan i chciałbym żebyście go ocenili, czy jest w nim odpowiednia ilość powtórzeń, serii, ćwiczeń Poniedziałek KLATA + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x10 [...]