wznosy

[...] treningu nog, mialo byc z podopiecznym ale ostatecznie trening nog wykonalem z Bartkiem Chałajem, ktorego osoby zainteresowane wyciskaniem na pewno znaja. Wieczorem relacja. A tak wracajac do wznosow to dla ciekawosci powiem, ze robilem wznosy stojac 7,5kg sztangielkami x105 ruchow w serii :-). Zmieniony przez - Aksel w dniu 2015-02-13 15:04:01

[...] progresu i robię, bo trzeba @@-) W tej chwili wygląda to tak: 1. przysiad 3x8-10 2a. sissi 3x10-12 2b. chodzenie z guma na boki 3x10-12 -> ginekolog 3.MC 3x8-10 4a.wznosy bioder 3x8-10 4b. przysiad sumo/plie 3x10-12 5. wznosy łydek 2x20 Myślałam, czy by nie zamienić go na przysiad bułgarski albo też nie zrobić czegoś takiego: 1a. [...]

Vacerrosa, dzięki że mogę na Ciebie liczyć :) Hm. Mam właśnie zapisany ten zestaw ćwiczeń, czas zakupić piłkę :) Powiedz mi tylko, czy wznosy nóg leżąc, to mowa o wznosach leżąc na macie i podnoszę do góry nogi wraz z biodrami ? I te wspięcia obunóż o to chodzi ? :https://www.youtube.com/watch?v=mbyTbDJBsR8 I jeszcze jedno pytanie w związku z [...]

Moje wznosy przekładają się w prost na WW .Nie wiem czemu tak jak napisał masti wznosy z tak ogromnym ciężarem nie przekładają się na siłę obręczy. Z ciekawości sprawdzę ile dam rade zrobić max powt. na 7kg. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2015-02-13 15:55:23

ewnie w jakiś sposób się przedładaja ale wspomiany gość tylko zza karku wyciskał 120 kg,podobnie jak inny kolega-który wznosy bokiem robił 12 kg... Stąd moje zdziwienie. Filmu niestety ani zdjęć nie mam-nie wyrażali na to zgody.

Oj pierwszy bardzo ciężki tydzień za mną :) Treningi na 110% Wczoraj Klatka+barki+triceps w 50 minut, dzisiaj plecy + biceps w 50 minut. Do tego bieganie na bieżni. Na razie 20 minut tempem 10-12km/h CZWARTEK Klatka+barki+triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x85kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce + (15 [...]

[...] Dziś Maja poszła w odwiedziny do dziadka a ja z Marcinem i Nikosiem pojechaliśmy na siłownię :-D Dziś trening obręczy barkowej, biceps i triceps. Jutro nogi... Barki: - wznosy w opadzie 3s po 15p, po 10 sek przerwy 5 powtórzeń i tak do upadku mięśniowego - odwodzenie linek - jak wyżej - wznosy bokiem - jw, - wyciskanie sztangielek ze skrętem [...]

Dzisiaj trening FBW (pionowo)- zakończenie trzeciego tygodnia i przejście na kolejne 3 tygodniowe FBW (gęstość) Z tych trzech tygodni jestem bardzo ale to bardzo zadowolony. Trening rozpocząłem dołożonym treningiem na siłę w WL. Dzisiaj na trening poszedłem mega nabuzowany i od pierwszej do ostatniej minuty mi się chciało. Takiego treningu nigdy [...]

Dzisiaj trening FBW (pionowo)- zakończenie trzeciego tygodnia i przejście na kolejne 3 tygodniowe FBW (gęstość) Z tych trzech tygodni jestem bardzo ale to bardzo zadowolony. Trening rozpocząłem dołożonym treningiem na siłę w WL. Dzisiaj na trening poszedłem mega nabuzowany i od pierwszej do ostatniej minuty mi się chciało. Takiego treningu nigdy [...]

[...] ok 2min przerwy miedzy obwodem ) a. swing sztangielka 14kg, 16 kg, 18 kg oburącz wreszcie łapię, o co w tym chodzi, nie bardzo wiedziałam, jakie obciążenie wybrać b. wznosy z opadu 5 kgx15, 5 kgx14, ccx 14x13 massakra dzisiaj c. uginanie ramion ze supinacja 6kg, 5kg, 5 kg wyszło mi, że z 6 kg oszukuję, zwłaszcza lewą ręką, to [...]

[...] biceps uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 14, 12, 10 uginanie ramion z rotacją nadgarstka 14, 12, 12, 10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 16, 14, 12 barki wznosy bokiem 14 12 10 wyciskanie sztangielek 14 12 10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16 14 12 10 niedziela: klatka: wyciskanie na ławce poziomej 14 12 12 10 wyciskanie [...]

[...] 9,7 km. Dzisiaj DT Trening 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg 12,10, 10, 10 1b. przenoszenie sztangi leząc prostymi rekami 1 x 12 x 17,5kg 3 x 10 x 19 kg 2a. wznosy ramion bokiem 4,5 kg 4 x 12 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 x 30 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg 12, 12, 12, 12 3b. [...]

[...] wit.C, wit.D, skrzyp, kreatyna, ZMA 12.02.2015 DZIEŃ 11 TRENING 1. sumo MC 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 4x60kg, 3x65kg 8x50kg, 8x52kg, 6x54kg, 6x56kg, 4x58kg, 4x60kg 2. wznosy bioder ze sztangą 17x60kg, 20x60kg, 20x60kg 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 4x94kg, 4x98kg 3. wiosłowanie półsztangą 8x35kg, 8x40kg, 7x40kg 8x30kg, 8x35kg, 8x35kg [...]

Jak Ty robiłaś wznosy bioder ze sztangą leżąc? :-> Ja robię na ławce, ale mi niewygodnie, bo mam ją opartą o ścianę i jak unoszę biodra, to głowa jest za blisko ściany, a nie mam jak inaczej tego ustawić...

Mógłby mi ktoś napisać które z tych ćwiczeń są ćwiczeniami izolownymi? Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Po wczorajszych zakupach jestem mega zadowolony. Chociaż trening dzisiejszy był pod znakiem zapytania bo mam lekki kaszel to jednak się nie powstrzymałem. Gorączki nie mam, oprócz kaszlu nic mi nie dolega to pojechałem na siłownię. 1. Back squat - 20x5, 25x5, 30x5, 36x5x2, 40x4x2, 46x5x2, 50x5x2, 40x8 2. Bench press - nie wiem ile było bo sztanga [...]

[...] Wzrost: 175cm; Waga: 55kg Mam pytanie odnośnie treningu nóg. Od miesiąca stosuje trening FBW, mam jednak wątpliwości co do ćwiczeń nóg. Póki co stosowałem tylko przysiady i wznosy. Do dyspozycji mam tylko sztangielki, jakie ćwiczenia polecacie? Dodam, że lubię jeździć na rowerze po 40-50km i nie ukrywam, że zależy mi na wydłużeniu dystansów. [...]

Pozwolę sobie wciąć się w rozmowę i zacytować (stąd http://www.sfd.pl/Madzianna87_podsumowanie_str.12-t969442-s28.html) nie Hip Thrust z plecami na ławce, wznosy bioder leząc na podłodze - wynika z tego, że wznosy bioder to tylko z plecami na podłodze, z ławki jest inne ćwiczenie ;-)

A zrobi to dużą różnicę, gdybym zamieniła Hip Thrust na te wznosy bioder? Czy to mniej więcej na to samo wyjdzie? Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-02-14 18:18:22

[...] Floor 3x15 (na strone) 3x 12(na stornę) 4.V ups (kolana do klatki) 3x20 3x20 5.Plank 30sek./30sek./30sek. 30sek./30sek./ 40sek. Bardzo dobrze dzisiaj szło,byłam w szoku że wznosy w opadzie tak mocno czułam,bo do tej pory to tak niezbyt mi się podobały. Reszta ok. Miska Niestety,nie liczona. Trochę wpadło rzeczy jakich być nie powinno,ale tak [...]