wznosy

Nogi 1.Przysiad tylni 5*5 rampa 2.Mc na prostych 5*5 rampa 3.Wspiecia na pacje 5*10 rampa 4.Uginanie lezac 4*8 5.Prostowanie siedzac 4*10 Klata i biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie 5*5 RAMPA 2. Uginanie sztangi stojac 5*5 RAMPA 3. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 4*6 4. Uginanie sztangi na modlitewniku 4*6 5. Pompki na poreczach z obciazeniem [...]

pytania wyzej nadal aktualne ale korzystając z okazji zamieszczam plan FBW do sprawdzenia A Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej – 3s Barki: Wyciskanie hantli – 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie hantli – 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie – 3s Wznosy barków – 2s Nogi: [...]

Wypiska z Dnia 25.06.2009r. Klatka+triceps+brzuch 1.Wyciskanie sztangi pł.(6tydz.) 78*5 84*5 91*5 97*5 104*5 2.Wyciskanie sztangi skos. 65*10 75*8 85*8 3.Pompki na poręczach 3*6 cw. 4.Wyciąg wąsko 3*8 30kg 5.Rączka podchwyt 2*10 10kg 6.Spięcia brzucha 3*25 cw. 7.Wznosy nóg leżąc 3*15 [...]

Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 x 10 , 10 , 8 , 7 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 x 12 , 10 , 8 , 7 Rozpiętki 4 x 10 rozpiętki na skośnej 3 x 10 wywal wyciskanie na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem 3 x 10wywal PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 10wywal, chociaż na koniec treningu 1-2 s dla rozciągnięcia [...]

Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 x 10 , 10 , 8 , 7 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 x 12 , 10 , 8 , 7 Rozpiętki 4 x 10 wyciskanie na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem 3 x 10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2 x 10 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 12 , 10 , 8 , 7 WYCISKANIE [...]

[...] wiem kiedy bedziemy miec silownie. 1.klatka+biceps+brzuch, 2.plecy+triceps+brzuch, 3.barki+nogi+przedramie. jedynie co moge robic to wykroki ze sztangielkami+wyprosty nog+wznosy lydek. wystarczy na nogi? + bieganie+ bball. treningi na campie bede mial codziennie +bieganie nie mowcie mi ze mam jeszcze nogi na silowni katowac. (w udzie jest 64 [...]

[...] i dlatego tylko 122,5kg ale zapas był co mnie bardzo cieszy, dobrze zapowiada na kolejne treningi. 122,5 kg też ładnie ale z oddeechem już ciężko w ostatnich 3 powtrz - wznosy bokiem i wyciskanie - to jest hardcore. Męczyłem się strasznie ale wydusiłem z siebie po 10powtrz. Barki paliły jak cholera - SS ściąganie drążka na prostych, V i [...]

[...] drazka gornego do klatki szeroko z bardzo powolnym wykonywaniem 60sek 45x11/50x10/50x9/50x7kg 4. "jeżyki" na brzuch 3x15 60sek 40/40/40kg dodatkowo: wznosy nóg na drążku 3x10 po treningu : interwały:12 min + 1 min 6,2km/h 1 min wolno :7,2km/h 1 min szybko: 15,1km/h- ostatnia min 17km/h Progresja przy nogach była w [...]

[...] / 10 powtórzeń (może być młotkowym uchwytem) ;) a barki tak: -sztangą siedząc z przed głowy - 3 x 12/10/8 -wypychanie hantli siedząc oburącz - 3 serie po 12 powtórzeń - wznosy boczne hantelek 3 serie - podciąganie sztangi wzdloz tlowia 2 serie plecy bym dodal ze 2 serie. reszta ok ! ;) Zmieniony przez - powerdolar w dniu 2009-07-26 21:48:15

patrz ile mam cwiczen na triceps + biceps juz, jak mam do tego co kolwiek wcisnac, tyle cwiczen, a jeszcze musze to zrobic po 3 serie, nie jestem kurde ronnie coleman Edytowalem plan na taki: Poniedzialek : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU SKŁONY BOCZNE Wtorek : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM PRZNOSZENIE SZTANGI W [...]

[...] siedząc: 4 serie na każda rękę po 10 powtórzeń piątek Barki -sztangą siedząc z przed głowy - 3 x 12/10/8 -wypychanie hantli siedząc oburącz - 3 serie po 12 powtórzeń - wznosy boczne hantelek 3 serie - podciąganie sztangi wzdloz tlowia 2 serie Nogi -przysiady z gryfem 12-10-8-6 -wspięcia na palcach 12-10-8-6 -wykroki ze sztangą 12-10-8-6 [...]

[...] - szeroki rozstaw na właśnie klatkę/triceps - przysiady ze sztangą (30kg tak więc staram się nadrobić większą il. powtórzen/serii), przeważnie 3-4 serie po 15-20x - wznosy na palcach ze sztangą j/w - wyciskanie zza karku 2x 12 - j/w tylko znad klatki 2x 12 - ABS2 (przymierzam sie pod 2 poziom dopiero) - ławeczka i ciśnięcie na klate, 3-4 [...]

wznosy nóg opad na boki allahy i jest git. serie łączone też b dobrze się sprawdzą.

wznosy ramion i wspięcia możesz dać 12/12/10/10

to nie jest wiosło. to są wznosy bokiem w opadzie, o to ci chodzi?

na pewno wznosy tułowia leżąc na brzuchu, ale co więcej?

dla mnie dziwne te wznosy bokiem...jakby płytkie

po ucinalem pare seri i jesli chodzi o przysiady ze sztangą i o martwy ciąg to bedą te cwiczenia wykonywane lżejszymi cięzarami ze względu na brak stojaków podnoszonych a sam niedam rady zazucic 60kg na kark i potem go zdjac, a na martwy lzejszy ciezar dlatego ze niechce nadwyręzac kregoslupu. a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - [...]

Czesc, Cwicz brzuch maks. 3x w tygodniu i daj mu wycisk tak zeby bolaly Cie miesnie na drugi dzien przy probie powtorzenia jakiegos cwiczenia. Przykladowe cwiczenia: 1. Wznosy nog w lezeniu na plecach do kata prostego - lydki rownolegle do podlogi - nog nie opuszczasz na podloge tylko zatrzymujesz tuz nad podloga tak aby miesnie byly caly czas [...]

[...] wyciągu 3s Ugnanie ramion z hantlami 3s B Prostowanie nóg na maszynie 4s Uginanie nog na maszynie 3s Wyciskanie hantli na skosie 4s Podciąganie na drążku nachwytem 4 s + 3 s wznosy tułowia z opadu Unoszenie sztangielek bokiem 3s Pompki na poręczach 3s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s pn A (15) śr B (10) pt A (5) pn B (15) śr A (10) [...]