co mi dały i dają aeroby

Bezapelacyjnie,najlepsze nogi i pośladki daje kombinacja przysiadów,wykroków i martwych ciągów.

ok, muszę przypomnieć sobie ćwiczenia wykonywane x lat temu, na rozgrzewkach na treningach kick boxingu, wiem że było tam właśnie dużo przysiadów, wykroków itp. Tylko, że zauważyłam, że im więcej mam ruchu (od czasu kiedy przytyłam), tym co raz chudsze nogi. Tak samo jak zaczęłam biegać, jakiś czas temu, z myślą zgubienia brzucha, to nogi chociaż nie były już jakoś otłuszczone, to schudły mi jeszcze bardziej..

Bo najistotniejszą częścią układanki,jest odżywianie

ehhh.. zapewne w tym co piszesz jest 100 % prawdy. W moim przypadku,to po pierwsze nie mam zbyt dużego pojęcia na temat diet dobieranych do treningów, a po drugie, to gdybym nawet chciała zastosować jakąś specjalną dietę, odpowiednią dla mnie, to i tak pewnie nie wydoliłabym finansowo..

Popracuj nad dołem pleców i troche rozbuduj barki bo sylwetka wygląda jak gruszka. Miej tłuszczu na brzuchu więcej mięśni na nogach.

a jakie ćwiczenia na dół pleców?

na pewno wznosy tułowia leżąc na brzuchu, ale co więcej?

Trochę... chudo?

Na dol plecow najlepsze martwe ciagi Co do dietki, to wcale nie jest droga sprawa, szczegolnie ze nie chcesz zrobic sylwetki kulturystki tylko nabrac odrobine miesni bez zbednego tluszczu to nie takie trudne na poczatku przygody z silownia, gorzej jak Cie wciagnie

Jak Dede- MC.