wznosy

11.10.2013 DT Trening BARKI I RĘCE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 11kg x10/ 11kg x8/ 11kg x6/ 11kg x3 11kg x10/ 11kg x9/ 11kg/11kg x4 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg x12/ 4kg x8/ 4kg x5 3kg x12/ 4kg x8/ 4kg x6 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek) 3kg x12/ 3kg x8/ 3kg x6 [...]

[...] podciaganie 3x max wioslowanie sztangielką przenoszenie sztangielki 2 serie wspiecia na palce 2 serie Sobota Barki, Triceps, HIIT wycisknie sztangielek wznosy bokiem wznosy w pochyleniu 2 serie do czola sztanga francuskie dwurącz siedząc 2 serie Niedziela Nogi przysiady szeroko martwy proste [...]

[...] 1kg) 25.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) 23.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 10x (2* 1kg) 20.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 10x (2* 1kg) 5.wznosy z opadu 27.10 : 12x & 12x & 12x 25.10 : 12x & 12x & 12x 23.10 : 12x & 12x & 12x 20.10 : 12x & 12x & 12x 6.przysiad 27.10 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.75kg) & 12 (2* [...]

[...] 27.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) 25.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) 23.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 10x (2* 1kg) 5.wznosy z opadu 29.10 : 12x & 12x & 12x 27.10 : 12x & 12x & 12x 25.10 : 12x & 12x & 12x 23.10 : 12x & 12x & 12x 20.10 : 12x & 12x & 12x 6.przysiad 29.10 : 12x (2* 3kg) & [...]

[...] 2. Wykrok w tył ze stepa 2x 10 na noge 2x10 na nogę z cc 10,10 x 5 kg na reke, 10,10 cc No poszło na tyle dobrze, ze sprobuje wziac obciazenie nastepnym razem. 3. Odwrotne wznosy (czyli wznosy nóg) 2x 10 na noge Robione na pilce. 4. Podnoszenie nogi w klęku bokiem (piesek) 2x 12 na nogę Troche lepsza mobilnosc w koncu. 5a.Ściaganie drązka [...]

Poniedzialek DT Lapy rozgrzewka 4*OBWOD 1a.Wyciskanie hantli siedzac *6 40X0 10kg/12.5kg/15kg/15kg 1b.Wznosy bokiem *12 20X0 2.5kg/3kg/3kg/3kg 1c.wznosy w opadzie *25 2kg/2kg/2kg/2kg zylka wyszla :P 4* OBWOD 2a.wyciskanie waska *6 30kg/30kg/35kg/35kg 2b.wyciskanie francuskie lezac *12 15kg 2c.prostowanie przedramion na wyciagu *25 10kg 4* OBWOD [...]

[...] przestawiałam ławkę, albo matę - mieszkanie moje to nie jest dobre miejsce do ćwiczeń. trudno zorganizować przestrzeń. Rozgrzewka i rozciąganie - po 15 minut. 1. wznosy nóg z leżenia I- 15cc II-20cc III-18cc (wcale nie było łatwo) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie I- 7X9kg II-8X9kg III-9x9kg [...]

[...] 29.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 16x (2* 1kg) 27.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) 25.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) 5.wznosy z opadu 4.11 : 12x & 12x & 12x 29.10 : 12x & 12x & 12x 27.10 : 12x & 12x & 12x 25.10 : 12x & 12x & 12x 6.przysiad 4.11 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 4.75kg) & 12 (2* [...]

Poniedzialek DT rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 1.WL *6 7/5/3/7/5/3 30kg/35kg/40kg/32.5/37.5/42.5 2.Przysiad *6 7/5/3/7/5/3 50kg/60kg/70kg/55kg/65kg/75kg 3.Zolenierski *3 6-8 25kg/30kg(6)/30kg(6) 4.Wznosy bioder 3*20 50kg/50kg/50kg 3* plank rozciaganie Wtorek DNT Sroda DT rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 1.MC *6 7/5/3/7/5/3 [...]

[...] na prostych nogach (bez piłki) 14.11.2013 : 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 14.11.2013 : 12x & 12x & 12x 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 14.11.2013 : 12x & 12x & 12x 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 14.11.2013 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1kg) 3a. wyciskanie [...]

[...] zatem na piłce robione %-) *arnoldki- już pisałam wielokrotnie, ale umiejscowienie tego ćwiczenia tutaj to finezja ruchu :-))%-) *wznosach bokiem- to nie żart z tym CC *wznosy pochył- dwa razy sprawdzałam czy jedynka to na pewno jedynka *ogólnie- ciężko poszło, a brzuch to zrobiłam tylko dlatego, że jest niedziela. W ogóle nie pasuje mi [...]

[...] (2* 3.75kg) & 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 6kg) 16.12.2013 : 10x (2* 3.75kg) & 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 5kg) 10.12.2013 : 10x (2* 3.75kg) & 10x (2* 4.25kg) & 8x (2* 5kg) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 20.12.2013 : 10x & 10x & 10x 16.12.2013 : 12x & 12x & 12x 10.12.2013 : 10x & 10x & 10x 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 20.12.2013 : [...]

Gin, myślę, że to stres jednak, bo ostatnio w moim życiu jest go niestety sporo więcej. @@-) 1.01.14 Trening noworoczny %-) 1a. RDL 30/30/35 1b. Przysiad 30/30/35 2a. Wznosy bioder z nogami na piłce - 2b. Wypady ze sztangielkami 7,5/7,5/7,5 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 7,5/7,5/7,5 3b. Przysiad plie 7,5/10/12,5 4a. Wznosy ramion ze [...]

[...] TRENING Pierwszy raz robiłam ten trening nie w domu, a na siłowni, więc wcisnęłam sztangę gdzie się dało. Barki, Triceps wycisknie żołnierskie 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg wznosy bokiem 10x3g/ 3kg/ 3kg wznosy w pochyleniu 10x 2kg/ 2kg francuskie leżąc 10x10kg/12kg/14kg francuskie dwurącz siedząc 6x11kg/9x9kg Wyciskanie żołnierskie dużo [...]

[...] winem. Ale teraz już powrót do rzeczywistości, śląskiego powietrza i suchego cyca z kury z ryżem. %-) TRENING Barki, Triceps wycisknie żołnierskie 10x18kg/ 8x20kg/ 6x20kg wznosy bokiem 10x3g/ 3kg/ 3kg wznosy w pochyleniu 10x 2kg/ 2kg francuskie leżąc 10x12kg/12kg/14kgx5 francuskie dwurącz siedząc 10x10kg/8x10kg Trening niby niewinny, [...]

16.02.14, WTOREK 1a. RDL 45/50/50 Próbowałam z 55 kg, ale zrobiłam 4 powtórzenia i potem było zupełnie niepoprawnie technicznie, więc zeszłam z ciężaru. 1b. Przysiad 45/45/45 Tutaj nie ma progresu w ciężarach, bo technika w ostatnim powtórzeniu-dwóch jest godna pożałowania. :-P 2a. Wznosy bioder z nogami na piłce 12x/12x/12x 2b. Wypady ze [...]

[...] ciężar i rób spokojnie nie przeprojektowuj kolan, trzymaj stopy lekko na zewnątrz Dzień3. 1. pompki 4x max 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 5. brzuszki na piłce 3x15-20 6. uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów głębokich na stronę [...]

24 CZERWIEC DT TRENING BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone 2.Wznosy przodem sztangi + unoszenie hanli w opadzie tułowia 3 serie łączone ostatnia dropy 3.Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3 serie ostatnia dropy SZRUGSY 4 serie na maszynie NOGI LEKKO 1.Wypychanie na suwnicy 4 serie 50-30 powtórzeń 2.Prostowanie nóg [...]

[...] - rzeźnia 10x15kg/10x20kg/10x20kg - chyba ok 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10x10kg/10x12kg/10x14kg - bz 10x10kg/10x12kg/10x14kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 10x2kg/10x4kg/10x4kg - bz 10x2kg/10x4kg/10x4kg - na razie styknie 4b. wznosy bokiem [...]

[...] 12x7,25kgx2 12x8,5kgx2 9x9,75kgx2 1b. przenoszenie sztangielki leżąc prostymi rękami (4x8-10) 10x7,25kg 10x8,5kg 10x9,75kg 8x11kg 12x6kg 12x7,25kg 12x8,5kg 11x9,75kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) (4x8-10) 10x3,5kgx2 10x3,5kgx2 10x3,5kgx2 6x4,75kgx2 17x3,5kgx2 4x4,75kgx2 15x3,5kgx2 14x3,5kgx2 2b. wznosy łydek na podwyższeniu ze sztangą [...]