[...] wiem - podciaganie na drazku 4 x max - biceps krzywka nachwyt 3 x 8 32-37-42 - lydki (jw) 3 x 15 nie wiem B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 60-65-70 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 (czemu sztangielki?) - wznosy ramion bokiem 3 x 12 10-12-15 - triceps francuz 3 x 8 o dawno nie robiłem może 32-35-37 - brzuch (jw) 3 x 10
[...] Ale dostałam kopa chyba nigdy dotąd tak szybko nie robiłam tych ćwiczeń. Po chwili oczywiście odezwały się uda, więc był ból 2x obwód: 30x brzuszki z nogami na piłce 20x wznosy bioder -//- 15x brzuszki ze skrętem (lewo, prawo) 10x przenoszenie nóg za głowę z poduszką między stopami ---- Mam pytanie - po odstawieniu tabletek w styczniu wrócił [...]
[...] 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze [...]
[...] maslo herba z cytryna, 2 brazylijskie 6.whey. 2 PLASTERKI BANANA trening w domu 1.przysiad z guma 3*15 2.RDL z guma 3*15 3.wioslowanie z guma 3*15 4.rozciaganie gumy 3*15 5.wznosy ramiona w opadzie tulowia po 2kg 10/8/8 6.russian twist 3*po 10 na strone 7*obwod 7*przysiad 7*wykroki z przeskokiem (na strone) 7*przysiad z wyskokiem &*wykroki [...]
[...] 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - tu zrobilam jedna hantelka podobnie jak robi sie to sztanga - 22,5kg. 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - po 5kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) - po 5kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - po 5 kg 3b. przysiad plie (bez piłki) - 22,5 kg [...]
### DZIEŃ 11/84 - 13 październik ### Ciąg dalszy stania kilka godzin w kolejkach po różne papierki. W ciągu dnia 30 minutowa drzemka, bo mnie normalnie ścięło z nóg, coś krótko spałem chyba. A wieczorem workout: Barki + Biceps 1. PP RAMPA 6 6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x57 / 6x65 Kurde.. ciężko dość, a to dopiero [...]
[...] sztangi z przed głowy 4x5 podciąganie sztangielek w opadzie 3x5 francuskie wyciskanie sztangi siedząć 3x5 wyciskanie hantli z za głowy Piątek Barki+ brzuch 3x9 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8 podciąganie sztangi do brody 2x9 wznosy barków z hantlami czy ćwiczenia te trzeba wykonywać w jakieś specjalnej kolejności czy obojętne to jest ?:)
wznosy na pilce sa dobre, jak chcesz, na pilce więcej angażujesz sie by zachować równowagę, na ławeczce mozesz skupic sie na trzymaniu we wznosie wolnym opuszczaniu i podnoszeniu i tak , teraz fajnie to wygląda, widac nie doceniasz sie
Witam, chciał bym was spytać czy mój plan na masę jest odpowiednio ułożony. Prosiłbym o porady czy należy coś zmienić, podmienić, zwiększyć, zmniejszyć itp. Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 2s 10-8 pow - Rozpiętki 2s 10-8 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 5x5 - Uginanie [...]
[...] pleców już nie odczuwam, barierą stały się nogi.... ad.2 Mam nadzieję, że dobrze skumałam Obli ad.3 Pierwszy raz robiłam i kompletnie nei trafiłam w ciężary. ad.7 Zrobiłam wznosy na piłce, bo ławka była zajęta PYTANIA ad.3 Następnym razem robić jak z bułgarskim?załapać jakiś ciężar, a potem zmniejszać? ad.7 Robiłam wznosy na tej piłce, i tak [...]
Traktorowi chodzi o coś takiego Przysiad 3 serie ( 70kg, 80kg, 100 kg) ciężary przykładowe MC 3 serie (100 kg, 120 kg itd) Co do brzucha to standard, normalne brzuszki, wznosy nóg, russian twist(chyba tak sie pisze). Co do rowerka lepsze bieganie, w formie hiit 10 sekund sprintu i 15 odpoczynku.
Dzisiejsza miska znowu czysta Dzisiaj wyższy rozkład BTW 130/70/130 Suplementy: CLA + Green Tea Digest Do popicia ziółka: Lukrecja, mniszek, ostropest i imbir Komentarz do wczorajszego treningu: 1.Próbowałam zrobić arnoldki sztangielskami po 10 kg na łapkę ale nic z tego, nie miałam siły tego wycisną. 2. Przy butterfly się pomyliłam w [...]
[...] skos 2,5 kg 1b. wiosłowanie hantlą 7,5 kg 2a. pompki 2b. swing hantlą 7,5 kg 3a. przenoszenie sztangielki leząc z prostymi rekami 7,5 kg 3b. francuskie prostowanie ramion stojąc 2,5 kg 4a. uginanie ramion młotkowe 2,5 kg 4b. wznosy z opadu 2,5 kg proszę o jakikolwiek odzew... Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-10-13 19:41:30
Tomasz1405 pozwól więc po kolei że zapytam o plan A - przysiady z sztangą na barkach 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 (PŁASKIEJ ??) - wioslowanie 5x5 - zwykłe pompki 3x max - wznosy na palcach 2x15-20 i o plan B - przysiady z sztangą na barkach 5x5 - wyciskanie w siadzie 5x5 (CZY TO JEST WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY?) - MC klasyczny 1x5(5x5) - [...]
Plan A Przysiady z sztangą na barkach 3serie x 8powtórzeń Martwy Ciąg 3x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2x8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2x8 Pompki w podporze tyłem 2x15 Wznosy na palcach 2x20 Plan B Przysiady z sztangą na barkach [...]
[...] ogóle i teraz muszę znów przechodzić okres dopychania, nie ma sensu jedz teraz, i tak na razie ci się żołądek rozciąga, odbębnij za jednym razem oba rozciągania. ćwiczenia- wznosy i uginana- nie ma sensu robić źle, jak widzisz ze traci technika, zmniejszaj, - nabawisz się kontuzji i nie będziesz mogła ćwiczyć przez dłuższy czas, a to kolejna [...]
faith works miracles
