wznosy

[...] 5kgx10/ 7kgx10/ 10kgx10. Nie wiem co było dziś grane...niemoc i już. Wiosło: dobrze weszło. obniżyłam o 2kg ciężar, bo pracuję nad techniką PP: coraz lepiej, progres w powt wznosy: rozbię z CC, przytrzymuję i dobrze czuję. CZY POWINNAM DOKŁADAĆ CIĘŻAR? Galopując myślami do mojej formy w przyszłości, robiąc zakupy w sfd zakupiłam taśmy - i tu [...]

DT/ 2000kcal BTW 130/100/150 Trening: PRZYSIAD 40kgx10/45kgx10/50kgx8 WIOSŁOWANIE 37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx10 WYCISKANIE PŁASKO 25kgx10/ 27,5kgx8/30kgx7 PP 25kgx10/27,5kgx5/30kgx7 WZNOSY 3x10 własny ciężar Drugi po chorobie, nadal rozruchowo (dlatego brak porównania obciążeń). Było ostro. Nie dałam rady wykrzesać z siebie nic po siłowym. Jutro [...]

[...] więc 2 kolejne zrobiłam intvert rows 2x10. 4. PP 10x10kg 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg Niemoc. Po barkach czuję najbardziej. Robiłam już 32,5kg, dziś 25 mnie zgniatało. 5. wznosy 3x10 6. Interwały skakanka 4x60 podskoków tempo max. Miska: 1. whey, owies 2. kotlet mielony, sałata, makaron razowy 3. freestyle ciast LC trochę fasolowego, trochę [...]

[...] A. Przysiady z ciężarkami w dłoniach wzdłuż ciała B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank ogólnie pomysł na trening bardzo mi się spodobał, mam jedynie obawy jak to rozegrać na siłce, bo mimo, że chodzę o 15:30 i nie ma szalonego [...]

[...] 7x20kg 15x20kg; 15x20kg – drugą serię ledwo dociągnęłam 60sek C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x15kg, 8x15kg, 7x20kg 15x15kg; 15x15kg – ostatnie ledwo, ledwo :( C2. wznosy tułowia z opadu 1x15, 1x15 1x15; 1x15 60sek D. plank 1x60sek, 1x50sek 1x53sek; 1x40sek – porażka ;) porobiłam jeszcze brzuch na maszynie 15x20kg, 15x20kg i na [...]

[...] 60sek C1. prostowanie nóg w siedzeniu 5x15kg, 10x20kg, 15x20kg – ostatnie powtórzenia leeeedwo ;) 15x15kg, 8x15kg, 7x20kg 15x15kg; 15x15kg – ostatnie ledwo, ledwo :( C2. wznosy tułowia z opadu 1x15, 1x15 1x15, 1x15 1x15; 1x15 60sek D. plank 1x60sek, 1x50sek 1x60sek, 1x50sek 1x53sek; 1x40sek – porażka ;) Miska, opisana, mam nadzieję że [...]

Asia napiszę to co mi się rzuca w oczy ale fajnie jakbyś wrzuciła filmiki do wątku z konsultacją techniki cwiczeń to Ci skonsultuje jeszcze ktoś kto się w tym bardziej specjalizuje :) http://www.sfd.pl/Konsultacja_techniki_wykonania_ćwiczeń-t1066619.html 1. MC Ruch ciała jest moim zdaniem w miarę prawidłowy jednak jeśli nie będziesz podnosic [...]

[...] nóg w siedzeniu 12x20kg; 12x20kg 5x15kg, 10x20kg, 15x20kg – ostatnie powtórzenia leeeedwo ;) 15x15kg, 8x15kg, 7x20kg 15x15kg; 15x15kg – ostatnie ledwo, ledwo :( C2. wznosy tułowia z opadu 1x12, 1x12 1x15, 1x15 1x15, 1x15 1x15; 1x15 60sek D. plank 1x65sek, 1x45sek - z prośbą o ocenę filmiku 1x60sek, 1x50sek 1x60sek, 1x50sek 1x53sek; [...]

[...] 12x25kg, 12x25kg 12x20kg; 12x20kg 5x15kg, 10x20kg, 15x20kg – ostatnie powtórzenia leeeedwo ;) 15x15kg, 8x15kg, 7x20kg 15x15kg; 15x15kg – ostatnie ledwo, ledwo :( C2. wznosy tułowia z opadu 1x12, 1x12 1x12, 1x12 1x15, 1x15 1x15, 1x15 1x15; 1x15 60sek D. plank 1x65sek, 1x45sek 1x65sek, 1x45sek - z prośbą o ocenę filmiku 1x60sek, [...]

[...] 12x25kg, 12x25kg 12x20kg; 12x20kg 5x15kg, 10x20kg, 15x20kg – ostatnie powtórzenia leeeedwo ;) 15x15kg, 8x15kg, 7x20kg 15x15kg; 15x15kg – ostatnie ledwo, ledwo :( C2. wznosy tułowia z opadu 1x10,1x10,1x10 - nareszcie czułam mięśnie pleców!!! :-D 1x12, 1x12 1x12, 1x12 1x15, 1x15 1x15, 1x15 1x15; 1x15 60sek D. plank 1x71sek, 1x50sek, [...]

[...] 12x25kg, 12x25kg 12x20kg; 12x20kg 5x15kg, 10x20kg, 15x20kg – ostatnie powtórzenia leeeedwo ;) 15x15kg, 8x15kg, 7x20kg 15x15kg; 15x15kg – ostatnie ledwo, ledwo :( C2. wznosy tułowia z opadu 1x10,1x10,1x10 1x10,1x10,1x10 - nareszcie czułam mięśnie pleców!!! 1x12, 1x12 1x12, 1x12 1x15, 1x15 1x15, 1x15 1x15; 1x15 60sek D. plank [...]

[...] 12x25kg, 12x25kg 12x20kg; 12x20kg 5x15kg, 10x20kg, 15x20kg – ostatnie powtórzenia leeeedwo ;) 15x15kg, 8x15kg, 7x20kg 15x15kg; 15x15kg – ostatnie ledwo, ledwo :( C2. wznosy tułowia z opadu 1x8, 1x8, 1x8 1x10,1x10,1x10 1x10,1x10,1x10 - nareszcie czułam mięśnie pleców!!! 1x12, 1x12 1x12, 1x12 1x15, 1x15 1x15, 1x15 1x15; 1x15 60sek [...]

[...] ćwiczenia 3x10  1. Martwy ciąg Sumo - będę szlifować zwykły MC 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - zmienię na sztangę 2b. ściąganie drążka górnego do klatki  3a. wznosy z opadu  3b. snatch jedna ręka - nie mam pomysłu na co to zamienić 4a. brzuszki 3x20-25  4b. odwrotne brzuszki  4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 

[...] 12x25kg, 12x25kg 12x20kg; 12x20kg 5x15kg, 10x20kg, 15x20kg – ostatnie powtórzenia leeeedwo ;) 15x15kg, 8x15kg, 7x20kg 15x15kg; 15x15kg – ostatnie ledwo, ledwo :( C2. wznosy tułowia z opadu 1x8, 1x8, 1x8 1x8, 1x8, 1x8 1x10,1x10,1x10 1x10,1x10,1x10 - nareszcie czułam mięśnie pleców!!! 1x12, 1x12 1x12, 1x12 1x15, 1x15 1x15, 1x15 [...]

[...] na ławce skośnej 10x6kg 10x9kg 10x9kg - koniecznie to nagram, byście ocenili 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25kg 10x25kg 10x28kg 3a. wznosy z opadu 3x10 - ok 3b. snatch jedna ręka 2x3x10x4kg na rękę - większym ciężarem obijam sobie nadgarstek!?!? 4a. brzuszki 3x20-25 - ok 4b. odwrotne brzuszki 3x10 ok [...]

[...] 10x30kg 10x40kg 8x50kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x6kg 10x9kg 7x9kg - film do nagrania 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25kg 10x25kg 10x28kg 3a. wznosy z opadu 3x10 - ok 3b. snatch jedna ręka 2x3x10x4kg na rękę - następnym razem większy ciężar! i ćwiczyć, ćwiczyć ;-) 4a. brzuszki 3x20-25 - ok 4b. odwrotne brzuszki [...]

[...] 10x8kg 7x9kg, 3x8kg - no nie dociągnęłam tych 9 kg ;-) 10x6kg 10x9kg 7x9kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25kg 10x28kg 10x28kg 10x25kg 10x25kg 10x28kg 3a. wznosy z opadu 3x10 - ok - boliiiii ;-) 3x10 - ok 3b. snatch jedna ręka 10x7kg 10x8kg 10x8kg - hantlą - miałam próbować kettle ale wolałam postawić a intensywność treningu [...]

[...] 3x8kg - no nie dociągnęłam tych 9 kg 10x6kg 10x9kg 7x9kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25kg 10x28kg 10x28kg 10x25kg 10x28kg 10x28kg 10x25kg 10x25kg 10x28kg 3a. wznosy z opadu 3x10 - ok 3x10 - ok - boliiiii 3x10 - ok 3b. snatch jedna ręka 10x8kg 10x8kg 10x9kg 10x7kg 10x8kg 10x8kg - hantlą - miałam próbować kettle ale wolałam [...]

[...] 9 kg 10x6kg 10x9kg 7x9kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x28kg 10x28kg 8+2x28kg 10x25kg 10x28kg 10x28kg 10x25kg 10x28kg 10x28kg 10x25kg 10x25kg 10x28kg 3a. wznosy z opadu 3x10 - ok 3x10 - ok 3x10 - ok - boliiiii 3x10 - ok 3b. snatch jedna ręka 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x8kg 10x8kg 10x9kg 10x7kg 10x8kg 10x8kg - hantlą - miałam [...]

[...] 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25kg 10x26,5kg 8+3x28kg 10x28kg 10x28kg 8+2x28kg 10x25kg 10x28kg 10x28kg 10x25kg 10x28kg 10x28kg 10x25kg 10x25kg 10x28kg 3a. wznosy z opadu 3x10 - ok 3x10 - ok 3x10 - ok 3x10 - ok - boliiiii 3x10 - ok 3b. snatch jedna ręka 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x8kg 10x8kg 10x9kg [...]