wznosy

Klatka + lekko barki + biceps 1. Bench press 4x8x130, 150x1 2. Smith skos dodatni 4x10 3. Butterfly 3x15 4. Wznosy boczne stojąc 4x18-20 5. Podciaganie sztangi pod brodę 4x16 + band czarny 6. Modlitewnik maszyna 2x15,16 7. Bicepsy w bramie 3x16 20min interwał 6 dzień treningowy w tym tyg zaliczony, normalnie trenuje 5x razy, ale pon, wt, śr robię [...]

[...] 80x10x4 3. Pendley row leżąc 40x12x4 4. Przyciąganie V do pasa siedząc 8x89 rest pause (3 serie wyszły) 5. Ściąganie jednorącz hammer 2x12x30kg, 2x12x35kg 6. Rack pull snatch grip 301 3x6x160kg 7a. Odwrotny butterfly 4x20 7b. Tył barku na maszynie wznosy boczne 4x15 20min interwał Miałbyć rest, ale jednak znalazłem czas i poszły plecy :-)

Klatka + lekko barki + biceps 1. Bench 142.5x10, 127.5x13 2. Skos dodatni smith 4x10x72.5kg 3. Butterfly 3x15x10 sztabek 4. Wznosy boczne 4x20x15kg 5. Podciaganie sztangi do brody 4x15x21,5kg + band czarny 6. Modlitewnik maszyna 16x21,5kg, 15x16,5kg 7. Bicepsy w bramie 3x14x20kg 15min interwał Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-01-07 [...]

Klatka + lekko barki + biceps + triceps 1. Bench press 145x10 , 130x13 2. Skos dodatni smith 4x10x75 3. Buterfly 3x15x11 sztabek 4. Wznosy boczne z hantlami 3x15x17.5, 35x8kg 5. Podciaganie do brody sztangi łamanej + band 4x15x26,5kg 6. Modlitewnik maszyna 10x25kg, 16x16,25kg 7. Uginanie w bramie stojąc 3x15x20kg 8. Francuskie wyciskanie z [...]

Klatka + biceps + triceps 1. Bench press 8x147.5, 14x132.5kg 2. Skos dodatni smith 4x10x77.5kg 3. Butterfly 3x15x12 sztabek 4. Wznosy boczne z hantlami 3x16x17.5kg, 35x9kg 5. Podciąganie sztangi do brody + band 4x16x26,5kg 6. Modlitewnik maszyna 12x26.25kg, 17x17,5kg 7. Uginanie linek w bramie 15,15x20kg , 16x21kg 8. Wyc. francuskie z hantlami [...]

Klatka + barki - minicut 2/21 1. Bench press 10x160kg, 1x180kg 2 sec pauza, 15x145kg 2. Wyc. hantli skos 30st 4x11x46kg 3. Pec fly 3x15x120kg 4. Wznosy boczne z hantlami stojąc 3x15x20kg, 12x26kg + drop 5. Podciaganie uchwytu z dołu leżąc 4x15x52kg 30min cardio 104.7 na czczo. Samopoczucie fantastyczne bez tego antka :-D Siła rośnie cały czas, bez [...]

Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko 4x13cc 2. Wiosło nachwyt 4x10x145kg 3. Seal row DB 4x12x25kg 4. Przyciąganie V do pasa 4x10 5a. Ściąganie drążka za głowę 4x12 5b. Wiosło hantlami na ławce 4x8 6a. Przenoszenie hantla za głowę 4x12 6b. Szrugsy 4x12 6c. Wznosy w opadzie tułowia 4x12 35min cardio na czczo Waga 99,2kg

Pull 1. Podciąganie na drążku szeroko 9x +10kg, 14x cc 2. Wiosło nachwyt 60x8, 90x8 ,120x8, 150x8, 180x8, 180x8 3. Ściąganie drążka podchwyt 12x5sztabek, 4x12x7sztabek 4. Pendley row db 4x10x30kg 5. Narciarz 3x15x6sztabek 6. Facepull sznurem 3x25x3sztabki 7. Wznosy boczne z hantlami stojąc 4x15x10kg 8. Modlitewnik jednorącz 15x10kg, 11x16kg, [...]

Push II 1. OHP siedząc 8x40, 8x60, 8x80, 8x80 2. Wznosy jednorącz z hantlem 4x12x10kg 3a. Odwrotne rozpiętki 3x15x6kg 3b. Arnoldki 3x12x12kg 4. Bench press 401 8x50, 8x70, 8x90, 8x90 5. Rozpiętki w bramie 4x12x3sztabki 6. Dipsy 4x10xcc 6. Skullcrusher 4x12x30kg 30min cardio na czczo + 30min na noc W sumie to wyszedł taki tydzień deloadowy, ale to [...]

Push II 1. OHP siedząc 8x40, 8x60, 8x82,5, 8x82,5 2. Wznosy jednorącz z hantlem 4x13x10kg 3a. Odwrotne rozpiętki 3x16x6kg 3b. Arnoldki 3x13x12kg 4. Bench press 401 8x50, 8x70, 8x92,5, 8x92,5 5. Rozpiętki w bramie 4x12x4sztabki 6. Dipsy 4x10,10,11,13xcc 6. Skullcrusher 4x13x30kg 50min cardio na czczo [...]

Push II 1. OHP siedząc 8x40, 8x60, 8x85, 8x85 2. Wznosy jednorącz z hantlem do boku 4x14x10kg 3a. Odwrotne rozpiętki 3x17x6kg 3b. Arnoldki 3x14x12kg 4. Bench press 401 8x60, 8x80, 8x95, 8x95 5. Rozpiętki w bramie 4x12x4sztabki 6. Dipsy 4x11,11,12,12xcc 7. Skullcrusher 4x13x30kg 35min cardio na noc Waga 100.2 po dniu DNT czyli w miejscu, cieszy + [...]

Push II 1. OHP siedząc 8x40, 8x60, 8x75, 8x87,5, 8x87,5 2. Wznosy jednorącz z hantlem do boku 4x15x10kg 3a. Odwrotne rozpiętki 3x18x6kg 3b. Arnoldki 3x15x12kg 4. Bench press 401 8x60, 8x80, 8x97,5, 8x97,5 5. Rozpiętki w bramie 301 4x13x4sztabki 6. Dipsy 201 4x12xcc 7. Skullcrusher 301 4x13x30kg 45min cardio na czczo +45min przed 6 posiłkiem [...]

Nie no troche zmian weszlo xd Brzuch tak robie: Wznosy nóg leżąc 20 powt Spiecia 20 powt Skos spiecia prawy 20 powt Skos spiecia lewy 20 powt Spiecia 20 powt Plank 30-40 sec Wykonuję taki jeden obwód tylko i po tym już mnie pali ostro. Robie bardzo krótkie ruchy, śmiesznie to nawet wygląda na pierwszy rzut oka :-D właśnie tak doradził mi sędzia [...]

Push 2 1. Delts machine - 2x15x30kg - 2x15x35kg 2. Wyc. maszyna siedząc - 10x110kg - 11x120kg 3a. Odwrotne rozpiętki - 3x20x7,5kg 3b. Wznosy hantli w przód naprzemian - 3x20x12,5kg 4. Gilotyna smith 301 - 8x90kg *bez smitha - 7x100kg 5. Brama z góry - 4x12x15kg 6. Dipsy - 12x +10kg - 12x +12.5kg 7. Skullcrusher 301 - 4x10x30kg *liczone bez [...]

Push 2 1. Delts machine - 1x15x35kg - 3x15x40kg 2. Wyc. maszyna siedząc - 12x120kg - 12x130kg 3a. Odwrotne rozpiętki - 3x22x7,5kg 3b. Wznosy hantli w przód naprzemian - 3x20x15kg 4. Gilotyna smith 301 - 8x95kg *bez smitha - 8x102,5kg 5. Brama z góry - 4x13x15kg 6. Dipsy - 12x +12.5kg - 12x +15kg 7. Skullcrusher 301 - 4x10x32,5kg *liczone bez [...]

Push 2 1. Delts machine - 4x15x40kg 2. Wyc. maszyna siedząc - 12x130kg - 12x140kg 3a. Odwrotne rozpiętki - 3x23x7,5kg 3b. Wznosy hantli w przód naprzemian - 3x20x15kg 4. Gilotyna smith 301 - 8x100kg *bez smitha - 8x105kg 5. Brama z góry - 4x15x15kg 6. Dipsy - 12x +15kg - 12x +17,5kg 7. Skullcrusher 301 - 4x10x35kg *liczone bez gryfu łamanego [...]

Push 2 1. Delts machine - 4x15x40kg 2. Wyc. maszyna siedząc - 8x140kg - 8x150kg 3a. Odwrotne rozpiętki - 3x24x7,5kg 3b. Wznosy hantli w przód naprzemian - 3x22x15kg 4. Gilotyna smith 301 - 8x105kg *bez smitha - 8x110kg 5. Brama z góry - 4x15x15kg 6. Dipsy - 2x12x +20kg 7. Skullcrusher 301 - 4x10x37,5kg *liczone bez gryfu łamanego 30min cardio [...]

Push 2 1. Delts machine - 2x15x45kg - 15x55kg - 13x60kg 2. Wyc. maszyna siedząc - 8x145kg - 8x160kg 3a. Odwrotne rozpiętki - 3x24x7,5kg 3b. Wznosy hantli w przód naprzemian - 3x20x17,5kg 4. Gilotyna smith - 8x120kg *bez smitha - 7x130kg 5. Brama z góry - 4x15x17,5kg 6. Dipsy - 11x +25kg - 12x +25kg 7. Skullcrusher - 3x10x45kg *liczone bez gryfu [...]

Push 2 1. Delts machine - 15x45kg - 2x15x55kg - 14x65kg 2. Wyc. maszyna siedząc - 8x170kg - 14x150kg 3a. Odwrotne rozpiętki - 3x25x7,5kg 3b. Wznosy hantli w przód naprzemian - 3x20x20kg 4. Gilotyna smith - 7x135kg - 10x122,5kg 5. Brama z góry - 2x15x10kg - 2x15x15kg 6. Dipsy - 12x +28kg - 8x +32kg 7. Skullcrusher - 2x10x50kg - 10x55kg - 20x35kg [...]

Push 2 1. Delts machine - 3x15x55kg - 14x65kg 2. Wyc. maszyna siedząc - 7x180kg - 11x155kg 3a. Odwrotne rozpiętki - 3x25x7,5kg 3b. Wznosy hantli w przód naprzemian - 3x20x22,5kg 4. Gilotyna smith - 7x140kg - 8x125kg 5. Brama z góry - 15x17,5kg - 2x15x20kg - 15x22,5 6. Dipsy - 12x +28kg - 9,5x +32kg 7. Skullcrusher - 12x50kg - 2x10x55kg - [...]