wznosy

Witam, na wstępie zaznaczę że nie wiedziałem gdzie umieścić ten temat ale ze względu załączonych zdjęć umieściłem go w tym dziale. Na początku marca zacząłem ćwiczyć. Pierwszy miesiąc trening ogólnorozwojowy głównie oparty na ciężarze własnego ciała. Od 3 miesięcy lecę na splicie, 3 treningi w tygodniu. Dietę trzymam bardzo dokładnie, zacząłem od [...]

[...] po 12 hack przysiady/martwy ciag na nogach prostych w superserii 5s po 12 wykroki ze sztangą 4s po 20 prostowanie nóg na maszynie/uginanie nóg na maszynie leżąc w superserii 4s po 12 wykroki boczne 3s po 16 wznosy na palce ze sztangą 3s po 20 6.Sobota - bieganie 7. Niedziela - bieganie cwicze na domowej siłowni i mam ograniczony ciezar i sprzet.

sprawdzalas prolaktyne? Jeszcze nie badałam, ale się wybieram. Czekałam do wakacji, bo badania najlepiej rano wykonywać, a przed pracą to mi się wstawać nie chciało. Właśnie sobie przypomniałam, że jeszcze nie odebrałam badania poziomu cynku i magnezu, które robiłam końcem maja }:-(Nawet mój mąż zauważył, że cyc większy%-) W sumie jego to cieszy [...]

[...] x15/ 8kg x 10/ x8/ x7 3b. podciaganie sztangielek do brody 4x8-10 1min jw 5 x 14// x 12/ 7 x 10/ x 9 6kg x 9/ x9/x7/x6 4a. Arnoldki 3x8-10 jw 6kg/ 6kg/7kg 6kg x 9/ x9/x8 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 jw 2kg/ 1kg/1kg/ cc\-) 2kg x5/x6/ 1kg x10 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 jw 11kg x 3 serie 8kg x12/10kg x10/ x10 5b ugnianie [...]

Ostatni trening siłowy na mojej lokalnej siłowni. ( zamknięta do końca Lipca ) przerzucamy się z podopiecznymi na Fit Fabric, więc na pewno trening trzeba będzie zmienić, wątpię, że będzie miejsce na triserie czy łączone, więc bardziej w stronę DS będę szedł. Problemy gastryczne powoli ustępują, chyba to była jelitówka, bo boli mnie gardło i [...]

[...] w opadzie tułowia/podparciu o ławke tez 5x5 Zolnierskie 5x5 Uginanie przedramion (biceps) ze sztangą podchwytem 3x8 Francuskie wyciskanie zza głowy 3x8 i cos na brzuch, wznosy nóg w zwisie, albo allahy 3x 10-15. Trening B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 wioslowanie 5x5 albo 3x 8 Zolnierskie 5x5 podciaganie nachwyt/podchwyt 3x 8 [...]

Nowy plan: Trening 4 x w tygodniu ab-ca--/bc-ab-- itd. Trening A 1. wyciskanie hantli skos 2. wyciskanie sztangi płaska 3. rozpiętki skos 4. wznosy boczne w opadzie 5. wyciskanie hantli siedząc 6. unoszenie hantli bokiem siedząc Trening B 1. przyciąganie linki wyciągu dolnego 2. podciąganie na drążku podchwytem 3. wiosłowanie hantlami w opadzie [...]

Rozpiska treningu: Trening to Power/Rep range/Shock wersja 5 dni: Tydzien 1 POWER: 1. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 30st 3s 4-6 3. Dipsy 3s 4-6powt + łydki, 25min aero Wtorek Plecy: 1. Martwy ciąg 3s 4-6 2. Yates row 3s 4-6 3. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 3s 4-6 4. Wiosłowanie [...]

Rozpisałem P&P 3-dniowy Pon: Push - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wyciskanie żołnierskie 2x10-6 - wznosy bokiem 2x10 - unoszenie w opadzie 2x10 - czachołamacze 4x 12-6 Środa: Pull - przysiad 3x12-6 - MC 3x 12-6 - przysiad wykroczny 3x12-6 - podciąganie na drążku 3x10-8 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion ze [...]

[...] 4x 30kg 10x15 10x20 10x25 6x25 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x10kg 10x18,5kg 10x 27kg 7x32,5 10x18,5 10x27 10x15kg 10x25kg 10x30,5kg 10x15kg 10x20kg 10x30kg C2. wznosy tułowia z opadu 16 16 15 16 16 16cc 17cc 18cc 15cc 16cc 17cc Aero: na i z siłowni na rowerze + ok. 10 min power walk (już byłam padnieta, zaduch, brak klimy, okna [...]

[...] 12x 2,5 3a) spacer z gumą 3x 30 kroków 1. 40m 2. 40m 3. 40 m 1. 40m 2. 40m 3. 40 m 1. 35m 2. 35m 3. 35 m 1. 35 2. 35 3. 25 m 1. 30 2. 40 3. 35 1. 30 2. 32 3. 35 3b) wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3 x 20 1. 12 2. 11 3. 10 1. 10+3 2. 9+1 3. 9 1. 8+3 2. 9 3. 10 4) odwodzenie nogi w bok 3x 15 1. 15x [...]

[...] 25x40kg 25x40kg 25x40kg 20x40kg 20x40kg 20x40kg 9 unoszenie nóg w zwisie 10x 10x 10x 12x 10x 10x ręce mi juz nie wytrzymywaly i spadalam 15x 12x 12x 12x 12x 11x 10. wznosy bioder na ławce 30x5kg 30x10kg 30x10kg w domu 20 minut rowerka miska: warzywa:cukinia, pomidor, rzodkiewka, ogorki malosolne suple: castagnus, chrom, wiesiolek, [...]

[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu 14 x 4sz, 15 x 4sz :)) po przysiadach nie mogłam nóg podnieść do góry więc z 7 sztabek z poprzedniego treningu zeszłam na 4, masakra C2. wznosy tułowia z opadu 15 x cc, 15 x cc D. plank 40 s 20 min orbitrek c1 i c2 musiałam rozdzielić bo maszyny są na innych piętrach siłowni, następnym razem c1 będę robić z [...]

[...] bo słyszałem jedno, a teraz będę robił drugie i coś mi nie pasowało, dlatego wielkie dzięki za wyjaśnienie. 2. Więc lepiej zostawić wyciskanie sztangielek siedząc niż wznosy bokiem? Jak na razie na barki robiłem tylko military press wiec pomyślałem, że lepiej dorzucić teraz jakiś inny ruch niż wyciskanie, ale skoro mówisz, że lepiej [...]

Dobra brzydalu to nie wiem ile możesz ale powiedzmy daję ci 4dni na siłowe / ok? jak nie to zmienimy na 3 dni rege w środku może być na razie lecisz tym, chciałaś mieszany to masz Dzien1. 1. przysiad 7/7/7/5/5/3 + 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (to na prostopadlej lawce do wznosow, lub na skosnej do brzuszkow rob) Wznosy z opadu Wznosy kolan do [...]

3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 8x6kg 8x6kg 8x6kg więcej nie ruszę już teraz ostatnie powtórzenia robie siła woli Popracuj nad techniką bo to bardzo duży ciężar jak na wznosy ramion, najbardziej prawdopodobne, ze ciągniesz czworobocznym a nie barkami. Łokcie prowadzą ruch i i kciuk do dołu (tak jak byś trzymała butelkę [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 7/Dzień 48,49 DNT/OFF Tydzień 8/Dzień 50 DT Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 7kg*15/8kg*12/8kg*10/9kg*8/10kg*6 zamiana na hantle 7kg*15/8kg*12/8kg*10/9kg*8/10kg*6 zamiana na hantle 7kg*15/8kg*12/8kg*10/9kg*8/10kg*6 zamiana na hantle [...]

muszę nagrać te wznosy bo trener mi ostatnio sprawdzał i niby dobrze ale dla pewnosci nagram, rozpietki staram sie ciagnac klatka nie rekami, zdecydowanie czuje miesnie klatki w tym cwiczeniu i na pewno nastepnym razem podejde juz do sztangi w WL :) Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-06-30 12:46:25

[...] cialem ciagne przy 45kg ale chyba juz troche lepiej 45kgx10/45kgx8/45kgx8 45kgx10/45kgx10/45kgx8 40kg wydaje mi sie zalatwe, ale przy 45 to raczej calym cialem ciagne 3a. wznosy z opadu 10/10/10 z pilka 5.5kg 10/10/10 10/10/10 3b. snatch jedna ręka 10kgx10/12.5kgx10P,7L/12.5KGX8P6L masakra lew reka bardzo slaba 10kgx10/10kgx10/10kgx10 [...]

Dużo zajęć, treningi robię, choć na aero nie miałam czasu. Miskę trzymałam poza weekendem gdzie w sobotę coś mi zaszkodziło i nie dojadłam. Na szczęście poza mega wzdęciem i bólem brzucha nic mi nie było. Ten tydzień luźniejszy, nie muszę po pracy pędzić po dziecko do przedszkola, więc będą wypiski codziennie a od przyszłego tygodnia urlop 8-) [...]