wznosy

[...] sztangi w leżeniu (3x10) Środa 1.plecy 2.biceps 1. - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (4x10) - podciąganie sztangielki w opadzie (4x10) - wznosy barków "Szrugsy" (4x10) 2. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (4x10) - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem (4x10) Piątek 1.nogi 2.barki 1. - [...]

Zapraszam do poczytania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=38331 Spróbuj plan naprawdę dobry, robiłem niedawno, efekty zaaa***iste Polecam naprawdę. Masz tutaj trening, którym ćwiczyłem wzorując się na artykule Mawashiego: Wznoszy sztangielek na boki 3x10 Wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,8 Podciaganie sztangi szerokim chwytem 3x8-10 Wznosy [...]

jak przerobisz to proszę o uzupełnienie a z tymi spieciami, wznosami: same wznosy pewnie słabo angażują brzuch, ale jeżeli oprócz machania nogami podciągniemy (wiadomo mysle o co chodzi) biodra (nie za pomocą rozpędoznych nog) to mocno obciązymy brzuch chyba? (nie mówiąc o tym, ze musi ciągle te biodra przytrzymywac) Zresztą ABS jest raczej [...]

[...] tułowia z opadu lub martwy * Przedramie - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x 20 - uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3x 20 Czwartek * Barki - wznosy barkow 4x 12-10 na koniec lub do pleców - unoszenie sztagielek przodem 4x 12-10 - unoszenie sztagielek bokiem w gore 4x 12-8 daj na początek wyciskanie z przed klaty [...]

[...] wiec napisze (najwyżej dostane bana): czy da się spalić tłuszcz w konkretnym miejscu - bo wyczytałem w arcie Don Garcii ze Arni pisał ze można sobie pobiegać a potem machnąć wznosy nóg i podziała to na brzuch (szczegolnie mocno); konkretnie interesuje mnie część ciała miedzy biodrami a talią ("boczki") - co wtedy należało by robic po [...]

[...] 4x8 =uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4x10 -Brzuch: =Skłony w leżeniu głową w dół 3x8 czwarta seria z obciązeniem max =Unoszenie nóg w podporze 3x8 Piątek -Barki = wznosy barkow 4x8 =unoszenie sztagielek przodem 4x8 =Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 =Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 -Nogi: =prostowanie nog w siadzie [...]

[...] WIEM, CZY POWINIENEŚ ROBIĆ MARTWY CIĄG, JEŚLI MASZ MNIEJ NIŻ 18 LAT TO SOBIE ODPUŚĆ, JEŚLI MASZ TO MOŻESZ ZACZĄĆ, ALE NIE SZALEJ Z CIĘŻARAMI! PRZEDE WSZYSTKIM TECHNIKA! 4.wznosy barkow 3x12 Biceps 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 3.uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3x10 Po pierwsze: najpierw plecy, ponieważ są dużą partią [...]

to moze tak a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x Uginania nóg w leżeniu 1x Wspięcia na palce w staniu 1x b)Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w dol 1x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x Rozpietki 2x maly ciezar do 12 pow. c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)2x(prog. co [...]

a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x Wspięcia na palce w staniu 1x b)Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w dol 1x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)1x(prog. co tydz.o 1pow) Wznosy barków (szrugsy)2x Martwy ciąg 1x d)Barki Wyciskanie [...]

[...] plecki: podciąganie na drązku nachwyt szeroki (3x max) podciąganie sztangielki (wiosłowanie) (12,10,8) wioslowanie glownia sztangi jedna lub 2 rekoma (12,10,8) wznosy barków (szrugsy) (12,12,12) ------------ biceps: uginanie ramion ze sztangielkami chwytem normalnym (12,10,8) uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym [...]

[...] CWICZYĆ, WYWAL JEDNO ĆWICZENIE ============ Piątek ------------ plecki: podciąganie sztangielki (wiosłowanie) (10,10,10) podciąganie na drązku nachwyt szeroki (3x max) wznosy barków (szrugsy) (12,12,12) TU DORZUĆ COŚ NA PROSTOWNIKI - NP UNOSZENIE TUŁOWIA NA ŁAWCE RZYMSKIEJ ------------ triceps: wyciskanie sztangielki za głowe (10,10,10) [...]

1. sciaganie grazka za kark 4 x 10-8lepiej podciąganie jak masz możliwość 2. podciaganie sztangielek 4 x 10-8 3. szrugsy 4 10-8 4. wznosy z opadu tulowia 4 x 1 ogólnie może być, chociaż jeżeli zależy Ci tylko na grubości w tym planie to możesz tak : wiosłowanie jednorącz4 wiosłowanie sztangą4 szrugsy4 prostowniki4 pzdr/ Zmieniony przez - DOn [...]

[...] -Brzuch: =Skłony w leżeniu głową w dół 3x8 czwarta seria z obciązeniem max =Unoszenie nóg w podporze 3x8 zostaw tylko unoszenie, nie obciązaj kręgosłupa Piątek -Barki = wznosy barkow 4x8 ćwicz z plecami lub daj na koniec barków =unoszenie sztagielek przodem 4x8 =Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 dublujesz ćwiczenie..daj [...]

[...] taki schemat czyli regeneracyjno- przyygotowawczy. spróbu8j w nim kłaść nacisk na mięśnie brzucha/może nie tak na maxa ale by sprawdzić niektóre ćwiczenia; spięcia leżąc, wznosy nóg na poręczach/na dół brzucha/ skręty -wykonuj te ćwiczenia co drugi trening na początku albo na końcu, najpierw po dwie serie każdego, potem po trzy, a potem [...]

1."Wznosy nóg na poręczach/na dół brzucha/" moge zmienic na "Unoszenie nóg w zwisie na drążku"? bo nie mam mozliwosci tego cwiczenia zrobic choc na drazku sie troche kolysze :) 2."wyciskanie francuskie od czoła 3x 15 do 10/z zapasem dwóch powt./" to bedzie - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu? 3."pompki na [...]

[...] hantli bokiem 4x 12p 2. wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8,8 (progresja) 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12-10 sprobuj bez prog na mnie dobrze dziala Kaptury: 1. wznosy barków ze sztangą 3x ok 15p Triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8,8 (progresja) 2. prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,8 (progresja)lub zamiast [...]

Klatka Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu skos góra/dół 2x Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej/ poręcze 2x Zostaw płaską + poręcze Nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x Uginania nóg w leżeniu 1x Wspięcia na palce w staniu/w siadzie 2x Uginanie możesz wyrzucić. Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)2x [...]

a co mzoesz powiedziec o tym treningu. czy moge nim trenowac?? Wtorek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1 seria 8-10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 1 seria 8-10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 1 seria 8-10 powtórzeń PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Rozpiske treningu siłowego posiadam,rozpisał mi go kiedyś BYK. (powtórzenia X serie) Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko 10+5x5 Kaptury 10+5x4 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc [...]

Aby juz nie zakladac nowego postu, ja rowniez prosze o ocene mojego planu: NOGI: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1x15 KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x15 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x15 PLECY: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1x15 - Wznosy barków (szrugsy) 1x15 [...]