Witam Ćwiczę już rok na planach FBW chciałbym przejść na split ułożyłem cos takiego NOGI-PRZEDRAMIE/łyki +kaptury 1.Przysiady ze sztanga 4x7/nogi 2.Wyprosty nóg na maszynie 4x7/nogi 3.Uginanie nog na maszynie 4x7/nogi 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x15/kaptury 5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x15/przedramie 6.Wspiecia na palce 4x15/lydki [...]
Proszę o ocenę i poprawki PON tric z klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]
Prosze o sprawdzenie i poprawę. Poniedziałek (klata + biceps) Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(12,10,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s(12,10,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s(12,10,8) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3s(12,10,8) Biceps [...]
Witam. Zacznę od tego , że planuje zrobić małą przerwę po planie 5dniowym ( tj. każda partia w oddzielne dni ) na plan 3 dniowy ktory stosował będe jakies 3-4 tygodnie(taka mała regeneracja) i wtedy znów cięzszy trening. Celem jest masa - jednakże stawaim na jakość , wolę wolniej budować masę ale za to masę mięśniową. Plan 3 dniowy: [...]
Witam wszystkich. Chciałbym zacząć trening na masę. Proszę o ocenę planu treningowego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa mięśniowa do 80 kg Staż treningowy na siłowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: Krav maga x2 w tygodniu, pływanie x1 w tygodniu Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: wysoko [...]
trenuje od kilku miesiecy bez ogarnietego planu dlatego teraz chce jakos sprecyzowac plan, co o nim myslicie?: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps: 1.Rozpiętki x8 (po 10 razy) 2.Wyciskanie na ławce poziomej x8 (po 8-10 razy) ~5 minut przerwy 3.Pompki tyłem x5 (10-12 razy) 4.Wyciskanie francuskie na ławce poziomej hantelkami x4 (8-10 razy) Środa Biceps [...]
plan na siłę do oceny PON tric z klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]
Witam, trenuję SW (boks i kb) 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt), postanowiłem do tego dorzucić siłkę. Wybrałem plan FBW, chce trenować dwa razy w tygodniu (wt, sob) - niedziela regeneracja Dane macie w profilu, celem jest złapanie kilku kg mięcha i zwiększenie siły. Mam dostępną siłownię prawie full. Oto co wymyśliłem: A Klatka piersiowa: [...]
Witam, trenuję SW (boks i kb) 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt), postanowiłem do tego dorzucić siłkę. Wybrałem plan FBW, chce trenować dwa razy w tygodniu (wt, sob) - niedziela regeneracja Dane macie w profilu, celem jest złapanie kilku kg mięcha i zwiększenie siły. Mam dostępną siłownię prawie full. Oto co wymyśliłem: A Klatka piersiowa: [...]
Wiek [17 Waga 71.3 kg Wzrost 178 Cel do osiągnięcia dobrej jakości masa Staż +- 16 miesiecy Skończyłem Splita 3 zestawowego.. Trening dał mocno znać o sobie na przestrzeni całego miesiaca. Po krótkiej przerwie przechodzę na ten system...dodając basen dla polepszenia regeneracji max 2 x tyg. Zamierzam ćwiczyć T-w-T-w-T-w-T-w-w-w Wyciskanie [...]
witam skonczylem cykl 6 tygodniowy na takim planie teraz chcialbym splint waga 67,wzrost 165,staz po przerwie 6 tygodni A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie [...]
[...] przez drążek (uchwyt) 1s kółko reh. z kolan 3s pistolety z obciążeniem 4s NIEDZIELA frog stand L-sit pompki na 1 ręce 1s pompki na piłkach 2s drążek wąski nachwyt 2s wznosy nóg prostych na drążku 3s pistolety z obciążeniem 2s + tego dnia ścianka wspinaczkowa. Oczywiście s oznacza serie. Ćwiczenia izometryczne łącznie po 60 sek. Czekam na [...]
Witam, ćwicze od czerwca tego roku, z 3tyg. przerwa spowodowana wakacjami. Wczoraj odbyłem pierwszy trening po wakacjach, i moje zaskoczenie\; w 3tyg. spadłem ok.3kg, siła również w dół. Oto mój Plan: Dzień pierwszy; Klatka + Triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Witam jestem nowym forumowiczem i prosił bym o litość . To tak ćwiczę 9 miesięcy ale pierwsze moje 2 miesiące ćwiczyłem bez pojęcia i bez konkretnego treningu potrafiłem jedną partie mięśni katować codziennie. Później stosowałem trening na masę który znalazłem na tym forum lecz nie czułem takiej pompy i rezultatów jak ćwiczyłem codziennie a nie 3 [...]
Witam.Bardzo prosze o poprawe podanego ponizej treningu I. Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x [...]
