wznosy

[...] x8 2a. sissi 2x 10-12 cc (8+4)/ cc x11 2b. chodzenie z guma na boki 2x10-12 kroków na strone złota/ złota 3.MC 3x 8-10 (rozgrzewka 30kg/ 40kg) 50kg/ 60kg/ 60kg (8+2) 4a.wznosy bioder 2x10-12 65kg x11/ 65kg x10 4b. przysiad sumo 2x 10-12 30kg/ 30kg 5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 2x20 2s 30kg +25min (raczej powłóczenie niż żwawe, [...]

[...] 8kg x8/ 8kg x7,5 7kg/ 7kg/ 8kg x8/ 8kg x8/ 8kg x6 aero 40min orbi + skakanka 1a. Ok. Mały progres. 1b. Trochę na raty ale walczyłam i poszło 27,5kg 2a. Bardzo lubię wszelkie wznosy, mini dokładka ale czuć było dużą różnicę. 2b. Już myślałam, ze nie wyjdę poza te 20kg ale stwierdziłam, że chociaż spróbuję i poszło. Do 5powtórzenia całkiem gładko, [...]

[...] III – cyc, udziec i wół IV, V i VI – udziec, omega wiesiołek Trening rano: aero 30min (orbi) #-P wieczorem: aero 40min (orbi + skakanka) i zaraz po nim brzuch 3x20 wznosy kolan w zwisie brzuszki na piłce wznosy nóg na ławce woodchoper 15x na stronę 4kg + rozciąganie (będzie wieczorem) Małża musiałam umówić do fizjo to i siebie [...]

Przysiady ze Sztangą Wykroki Wyciskanie Sztangi Wyciskanie Hantel Wiosłowanie Sztangą Zołnierskie Wznosy Hantlami Uginanie Ramion w Bramie Bizepscurls DIPS Plank Martwy Ciąg Podciąganie Sciąganie Trójkąta Face Pull Kaptury Sztanga Triceps Sztanga Triceps Linka Brzuszki Wyciskanie Sztangi Wyciskanie Hantel Zołnierskie Wznosy Hantlami Uginanie [...]

[...] marsz. Trening B jest okey ? Trening A, czyli : 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem I trening B, 1) plank max czas 2) Martwy ciąg [...]

[...] 2) Wspięcia na palce obunóż - 15/15/15/15 20 20 25 25 3) Przysiady klasyczne ze sztangą - 15/15/12/10 15 17.5 20 20 4)wykroki ze sztangą 15/15/10/10 15 17.5 20 20 5) wznosy z opadu 15/20/25/30 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15/17/18/18 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 15/15/10/8 15 17.5 20 20 8) Pompki w podporze [...]

[...] 2) Wspięcia na palce obunóż - 15/15/15/15 17.5 17.5 20 20 3) Przysiady klasyczne ze sztangą - 15/15/12/10 17.5 17.5 20 20 4) wykroki ze sztangą 15/15/10/10 17.5 20 20 20 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15/16/17/17 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 15/15/10/8 15 15 17.5 20 8) Pompki w podporze tyłem - [...]

Lekarzem nie jestem i moge tylko cos zasugerowac, ale warto bys skonsultowal to z lekarzem sportowym. "A" Nogi: Suwnica 2s prostowanie nóg w siadzie 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Boczne wzniosy sztangielek 2s Wznosy sztangielek w przód 1s Dal bym wyciskanie sztangielek na skosie w 2 seriach bo unoszenie w przod [...]

Dzień 14 , 29.12.2012 , Tydzień 2 Trening 1. Opuszczanie na drążku 3x10 3x10 2. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 28kgx8/26kgx8/24kgx8 30kgx8/28kgx8/26kgx7 32kgx8(+2powt)/30kgx7/28kgx6(-2powt) 3. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 4kgx8/3kgx8/2kgx8 4kgx8/3kgx8(+1powt)/2kgx8 4kgx8/3kgx7/2kgx7 4. Uginanie [...]

[...] 4blx8 /5blx8/6blx4 3blx8/ 4blx8 /5blx8/6blx4 6. bieżnia max nachylenie : 30 min Moc :-D 1. opuszczanie - lepsza kontrola 2. przyciąganie- super weszło, będę dokładać 3.wznosy ramion- barki paliły, 2kg były zajęte wzięłam 2,5kg talerze- tylko 0,5kg różnicy a mocno odczuwalne. prostowanie- stoję w miejscu z ciężarem ale więcej na 6bl nie [...]

[...] 60x8, 70x8, 80x8, 85x8 60x8, 70x8, 80x18, 93x8 Prostowanie nóg na maszynie 3x12, 12, 12, 12 3x12, 4x12, 12, 12 3x12, 4x12, 12, 5x8 OHP 25x10, 10, 10 25x10, 30x10, 10 + wznosy bokiem 5x10 25x10, 30x10, 35x10 + wznosy bokiem 5x10 Podciąganie podchwytem do klaty 5, 5, 5 5, 6, 6 5,6,7 + modlitewnik 25x12 Dipsy 10, 10, 10 10, 12, 12 12, [...]

[...] się strasznie z wznosami kolan w zwisie. Nie mogłam skupić się na nogach bo strasznie bolały mnie ręce, zwłaszcza dłonie. O podnoszeniu do łokci w ogóle nie było mowy. Co 3 wznosy musiałam robić przerwę W efekcie bardziej wymęczyłam się psychicznie niż fizycznie. Na dobitkę poszłam pobiegać z psem i to przynajmniej zmęczyło mnie porządnie. [...]

[...] 1. MC 5x5 26/36/45/51/56kg 2. przysiad 5x5 23/33/38/43/48kg 3. ściąganie drazka gornego do klatki 5x5 4bl/7bl/10bl/12bl/12bl +5kg + brzuch 2 serie (brzuszki na piłce, wznosy bioder z nogami na piłce, wznosy nóg z piłką między nogami) + 2 interwały 1min/1 min na bieżni( wszystko inne zajęte) potem bieg do wioślarza i tam 15 int. [...]

[...] Takie dziwne ilości powtórzeń, bo sztangielki były co 2 kg i chociaż w taki sposób chciałam zwiększać obciążenie. + brzuch 2 serie brzuszki z nogami na piłce wznosy bioder z nogami na piłce podnoszenie nóg z piłką między stopami + 5 interwałów (nazwa na wyrost) na orbitreku i jak trochę ochłonęłam i wioślarz się zwolnił to trener [...]

[...] 1. 3x6-8 powtorzen 2min przerwy miedzy obowodem - wyciskanie sztangielek na skosie (moze byc jednorącz) - przysiady ze sztangielkami/ sztangielką - uginanie ramion - wznosy łydek na podwyzszeniu - brzuszki 2. 3x 8-12 2min przerwy miedzy obowodem - wioslo jednoracz lub dwurącz w oparciu o ławeczke - MC romanian - francuski sztangielka [...]

Uhh... dobrze, mam neta i czas!%-) Trening 15.10.2011r. DNT 16.10.2011r. DNT 17.10.2011r. Tu mi się pomyliło na maksa. Miałam wypiski na kartce tylko i myślałam, że to są 3 RÓŻNE treningi obwodowe. Zrobiłam jeden. W efekcie nie było lekko, ale... no wiadomo|-) Obciążenia w obwodach: 1. Wyciskanie sztangielek skos 12kg/16kg/16kg (waga łączna) [...]

[...] Zwis pierwszy wyszedł krótki, bo ręce miałam sliskie, z magnezją juz było lepiej. Cwicze prawdiłowe łapanie kulek %-) (Fans nie czytaj ;-) ). 3a. PP 15kg x8 /x8 /x8 /x8 3b. wznosy bok 1,25kg x12 /x12 /x12 /x12 3c. wznosy w opadzie 1,25kg x12 /x12 /x12 /x12 3d. wykroki chodzone 2x5kg x10 /x10 /x10 /cc x20 3e. zwis na pałkach 15s /15s /15s /15s [...]

No ja pozwole sobie troche skoorygowac twoj plan a wiec: 1. Nie trzymaj sie zasady 8 powtorzen w kazdej serii a rob od 12 do 8 powtorzen 2. Triceps- za duzo cwiczen 3 w zupelnosci stykna czyli wywal cwiczenia 4 i 5 3. Plecy- ja bym radzil tak: martwy ciag podciaganie na drazku do karku (ew sciaganie drazka do karku) wioslowanie sztangielka w [...]

[...] 2a. Przysiad box 30kgx15/35kgx15/40kgx15 2b. uginanie nóg leząc na brzuchu 0szt.x15/1szt.x15/2szt.x10 3a.przywodzenie nóg 0szt.x15/1szt.x15/1szt.x15 3b. wznosy bioder ze sztangą 40kgx15/60kgx9+4/60kgx12 4a. łydki na suwnicy 7szt.x15.10sztx15/10szt.x15 4b.wznosy łydki na jednej nodze 0sztx12/0sztx12/0sztx10 1.a. Akurat do [...]

[...] 2a. Przysiad box 40kgx13/40kgx13/40kgx12 2b. uginanie nóg leząc na brzuchu 1szt.x15/1szt.x15/1szt.x13 3a.przywodzenie nóg 0szt.x15/1szt.x12/1szt.x12 3b. wznosy bioder ze sztangą 50kgx13/50kgx12/50kgx12 3a. łydki na suwnicy 9szt.x15/9szt.x14/9szt.x15 3b.wznosy łydki na jednej nodze 15/15/15 1a. ok 1b.puszczał mi uchwyt przy [...]