wznosy

[...] szt. Gud eksysajs is pampin as olłejs. 6. Odwrotne pompki 3xmax 12xcc/8xcc+10kg/8xcc+10kg+3xcc Dorzuciłem ciężaru i ostatecznie dobiłem antagonistów dwugłowych. 7. Brzuch - wznosy prostych nóg leżąc na ławce + allahy - po 4 serie x max Zastrzeżeń brak. Podobna sytuacja jak tydzień temu - trening świetny poza jednym ćwiczeniem (tym razem, rzecz [...]

Na pewno włosy urosły :-P Czyli progres jest! :) A co do fotek, to fakt, warunki miałem nienajlepsze. Mam już zarys planu: Plecy Klatka+triceps Wolne Barki+biceps Nogi Wolne Wolne (nogi idą z początku na koniec tygodnia, bo nie chcę wyjść na pokrakę na WF'ie :) Plecy 1. Podciąganie neutral/nachwyt 4x max 2. Jakiś wariant wiosłowania sztangą [...]

Day number sixty seven - 'It's time to kick ass and chew bubble gum... but I'm out of bubble gum' Dzisiaj od rana na uczelni, także za wiele się nie działo, ale w międzyczasie udało mi się zajrzeć do biblioteki i przeczytać odpowiedź w sprawie planu. Ronie nie zawiódł i podrzucił kilka cennych sugestii dotyczących planu, za co pragnę oficjalnie i [...]

jak na twój staż to rób 12 serji 1.wyciskanie sztangi4x8-12 2.wznosy w opadzie tułowia 3x10 3.wznosy bokiem 3x10 4.mozesz jeszcze zrobić wznosy na przednie aktony

OKej, dorwałam się do komputera, to czas na zaległe wypiski 18/03/2020 Środa Tydzień5 Trening A Rozgrzewka Orbi: 5min. 1. WL /12-10-8-6-4/ 36/ 39/ 41,5/ 43,5/ 44,5 35,5/ 38,5/ 41/ 43/ 44 34,5/ 37,5/ 40/ 42/ 43 33,5/ 36,5/ 39/ 41/ 42 32,5/ 35,5/ 38/ 40/ 41 46x1/ 51x1 2. Wiosło polsztanga 4x10 31,5/ 33,5/ 34,5/ 35 31/ 33/ 34,5/ 35 30,5/ 33/ 35/ [...]

[...] drazku, wiec na skosne zamiast opadow ze sztangielka mozesz robic unoszenia ugietych nog w kolnach na boki - ale jak robisz mase to sztangielka ale musi byc ciezka - chociaz wznosy z obciazeniem tez sa dobre na mase. Rob tez plank i side plank. W ogole poczytaj wiecej o cwiczeniach brzucha zeby moc ukladac swoje wlasne plany na brzuch i zmieniac [...]

Ten trening pomogl mi ulozyc jeden z forumowiczow sfd i czy on jest wystarczajaco dobry do tego zeby dal dobre efekty przy suplementacji?? Jesli juz chcesz tym systemem jaki przedstawiłeś to poprawiłem trochę Twój plan Dzień 1: Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Dzisiaj ćwiczenia takie jak zawsze plus dołożone spięcia brzucha i wznosy nóg leżąc na plecach (bez kładzenia nóg na ziemię tylko wyhamowanie ruchu tuż przed podłożem). Cwiczenia: Podciąganie sztangielki w opadzie 4 ser po 10pow -ciężar 21kg Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 10 razy - ciężar 16kg Uginanie przedramion z hantlami [...]

......20 . 02 . 2015........ DZIEŃ TRENINGOWY Podciąganie sztangielki w opadzie 12/12/14/14 - 21kg Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 12/12/14/14 - 16kg Pompki w szerokim rozstawie 4 serie 10/10/10/10 Wznosy nóg 4ser po 11/12/13/14 (na kostki złożone obciążniki po 1,5kg na każdą) Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 12/12/14/14 [...]

Śniadanie: 300g pieczywa graham, 250g twarogu, dzem niskoslodzony, banan 2posiłek 600g ziemniaków 300g kurczaka 30g migdałów 3 posiłek 125g ryżu 300g kury 30g oleju lnianego Trening:) dzisiaj naramienne i triceps Wznosy bokiem 12kg x14/12/12 15kg x 10 Wyciskania sztangielek siedząc 27,5kg x 14 35kg x10/8/8 22,5kg x16 Podciaganie sztangi wzdłuż [...]

140 owsa 80wpi 750g ziemniakow 350kury Trening! Naramienne: Wyciskanie na smithie 60x12 65x10 70x8 80x8 Wznosy bokiem 12x12/10 15x8 15x8+10x8+5x18 Sztanga wzdłuż tułowia 40kg x10/10/10/12 Wyciskanie hantli siedzac 25kg x12/12/10 20x16 15x20 Wznosy w opadzie 10kg x12/12/12/12 Biceps!: Uginanie sztangi łamanej stojac 30kg x16 32kg x12 37kg x8/8 [...]

[...] jabłko 2posiłek 125g ryżu basmanti 300g kurczaka 30g oleju lnianego Trneing: Naramienne wyciskanie z przodu na smithie 70kg x12 80kg x10 90kg x8 100kg x8 z pomocą superseria wznosy bokiem stojąc hantlami 12kg x10 x10 x8 x9 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35kg x8 x8 x8 x8 wyciskanie hantli siedząc z rotacją 25kg x12 x10 x8 20kg x16 wznosy [...]

[...] 125g ryżu 300g kurczaka 20g lnianego trening naramiennych wyciskanie hantli siedząc 30kg x14 35kg x10 40kg x8x7 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg x12x10 45kg x8x10 wznosy bokiem 12kg x12x14x11 unoszenia hantli przodem 12kg x20x20 wyciskanie na smithie przód 50kg x18x16 wznosy w opadzie 12kg x10x10x10 ściąganie linek stojąc na tylni [...]

Mógł by mi ktoś tak szybko sprawdzić plan czy jest w porządku (domowa siłka). Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): 1. Podciąganie na drążku podchwytem - 4x 6-8 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5x 5-6 3. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4x 6-8 4. Martwy ciąg - 4x 6-8 5. Unoszenie [...]

[...] 8x10kg 8x12,5g 8x12,5kg Unoszenie nóg w zwisie 3x15 Uginanie nóg w zwisie Spróbowałam także ćwiczenia na urządzeniu do ćwiczenia mięśni grzbietu, nie jest to zwykła ławeczka gdzie zapieramy się nogami, wiec trenowałam bez obciążenia. 2x12 wznosy tułowia 2x12 wznosy nóg - tułów oparty /SFD/2017/4/2/d1b3a34bb4454b098e19376b551758f7.jpg

W ostatnim tygodniu mało pisałam, wracałam późno do domu i nie miałam czasu pisać. Dieta utrzymana oprócz dużego kieliszka białego półsłodkiego wina w jeden z wieczorów :) Byłam również na treningu, a poniżej mój ostatni treningi. Słaba byłam, dumna z siebie jestem, że potrafię zrobić hip thrust z 60kg bo niedawno wydawało mi się to coś kompletnie [...]

Wątróbka jako dodatek brzmi bardzo sensownie, bo sama w sobie się nie spisała. Co do wiesiołka jeśli wzmocni mi paznokcie to będę w wniebowzięta, zawsze liche były i słabe, przestałam wykonywać jakiekolwiek zabiegi i zaakceptowałam że taka ich uroda a właściwie jej brak. Poniżej dzisiejszy trening i miska na jutro. Przysiad ze sztangą 4x12 12x45kg [...]

Skomponowałem parę planów treningowych, może komuś podpasuje PONIEDZIAŁEK (KLATKA, BARKI, BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4. UNOSZENIESZTANGIELEK W OPADZIE TŁOWIA 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 6. UGINANIE [...]

PONIEDZIAŁEK (KLATKA i BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) LUB LINA WYCIĄGANIE LINY WYCIĄG DOLNY [...]

[...] 20kg, do swingu 12kg, 3 obwody po 15 powtórzeń, czas 30min 1 zarzut +push press 2 przysiad ze sztangą nad głową 3 swing 4 opuszczanie x5 5 brzuszki na skośnej głową w dół 6 wznosy z opadu 7 przysiad z podskokiem 8 wyciskanie na poziomej Zamiast podciągania sztangi pod brodę z podskokiem dodałam wznosy z opadu i brzuszki. W ostatnim obwodzie nie [...]