nie bark to nie mala partia ale w sumie srendnia male to - łydki bic tric przedramiona na barki po cwiczeniu na kazda czesc. np: boczne - wznosy bokiem przednie - wycisk z klaty / zza karku tylne wznosy w opadziie ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ
Nie zaszkodzi: Podciaganie na drazku Wznosy nog wiszac na drazku Wznosy tulowia lezac na podlodze na brzuchu Dodatkowo wybrane cwiczenia rozciagajace miesnie plecow z Atlasu Cwiczen. Ale i tak najpierw lekarz i jego opinia na temat JAKICHKOLWIEK cwiczen.
eMCeHa - skosne cwicz , ale nie rob cwcziczen ciezkich typu, wznosy boczne ze sztangielką, skręty z ciezkim gryfem , ale ogolnie cwicz miesnie skosne, np. skrętosklony, czy wznosy nog na boki a ukryc talie ? rozbudowac najszersze grzbietu
najlepiej udaj sie do lekarza z tym problemem...na razie cwicz wznosy w roznych pozycjach...nie ma poblemu z cwiczeniem barkow po klatce,moze mniej bedziesz podnosil,ale za to barki sa dobrze rozgrzane...w ostatecznosci mozesz robic serie podwojne-wznosy bokiem i bezposrenio po nich wyciskanie sztangielek,sily po tym ci nie przybedzie ale mozesz [...]
[...] ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub [...]
[...] 2. Biceps -podciaganie podchwytem - identycznie jak przy podciaganiu nachwytem -unoszenie hantli siedzac 2 serie rozgrzewkowe - 10 ruchow 4x 4-6 ruchow 3. Brzuch 6x max wznosy tlowia na laweczce skosnej Wg mnie najlepiej jakbys chodzil poniedzialek, sroda, piatek, wtedy miesnie beda mialy odpowiednio dlugi czas na regeneracje. Niedziela [...]
reasumując: cwiczenia silowe 2 -3 x tydzien przykladowy plan: I trening brzucha: wznosy nóg 3-4x skretosklony II tr. brzucha - brzuszki/spiecia 3-4x -wznosy nog na boki i wystarczy, a kratka powstaje prze UWIDOCZNIENIE MIESNI spod tluszczu , przez spalenie go (no chyba ze nie masz problemow z nim) dzikei dietcie i aerobowym ćw.
MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie [...]
Poniedzialek: barki(15 seri) -wyciskanie zza karku 4 serie -wyciskanie sztangi z klatki 4 serie ALBO TO ALBO TO 1 I PROGRESJE -wznosy hantli bokiem 3 serie DAJ JEWSZCE WZNOSY SZTANGIELEK W OPADZIE 3-4X -sztrugsy 4 serie tric(12 seri) -francuskie wyciskanie 4 serie -wyprosty przedramienia z hantlem nad glowa 4 serie -Ściąganie wyciągu [...]
trening brzuch a wystrczy 2 -3 x tydzien 1-2 na m. proste (gora i/lub/ dół) + skosne polecam tai cos załózmy ze trenuesz = 2 x tydzien I treing - wznosy nóg 4x max - skrętosklony 4x max II treing: spięcia 4x max wznosy nog na boki 4x max do tego 3-4x tydszien trening aerobowy ( rowerek, marsz , trucht, orbitrek etc.) min 30 min - 60 min [...]
MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie [...]
1. Na mase , waga 69 kg , biceps 36,5 , klatka 93 cm , wyciskanie 93 kg 2. Trenowałem & miesięcy 01.01.2003 - 16.07.2003 , następnie przerwa do Lutego 2004 ; trening wtedy opierał się głównie na 3-4 seriach 10-12 powtórzeniach w cwiczeniu. 3. treningi zmieniam co ok 6 tygodni co 3 miesiące robilem tygodniową przerwe 4. właśnie ukończyłem [...]
powinny sie znajesc takie cwiczenia na barki ( w zaleznosci od stazu mozesz modyfikowac)( -wyciskanie -wznosy boczne -wznosy w opadzie. taki plan rozwija CAŁY BARK a szrugsy czyli cwicznienie na kaptury - górną czesc miesnia czworobocznego mozesz dac na koniec trenmingu pleców albo po treningu barkoow :)
[...] 3serie stalym ciezarem ZMIEŃ NA WYCISK HANTLI LUB WYCISKANIE Z PRZODU NIE ZARZYNAJ SIĘ NA BARKACH - RÓB Z ZAPASEM ALE STARAJ SIĘ TEŻ ROBIĆ PROGRES JEŻELI CZUJESZ ZAPAS wznosy bokiem 2serie staly wznosy bokiem w opadzie 2serie pt klata w/g zalecen 1seria rozpietki DAJ ZE 3 SERIE ROZPIĘTEK ALBO 1 UKŁAD NA TRICEPS - NP WĄSKO I RÓB 4-5 [...]
hmm,nie bardzo raczej.Tym stuffem raczej sie nie "rozbudujesz",ale na poczatek moze byc.Mozesz trzaskac np bicepsik sztanga na stojaca,potem na siedzaca sztangielkami.Wznosy boczkiem hantelkami na stojaco,wznosy przodem itd,kombimnuj cus.Sieknij tez dobra dietke.Z reszta nizej sie wypowiedza.Ale polecam tak jak wyzej kolega napisal.
[...] (jak dodaje ciezar) Biceps: uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga lamana 4x/12/10/8/8 uginanie ramion ze sztanga lub hantelki 4x/12/10/8/8 -------- barki: wznosy w bok 4x/12/10/8/8 wyciskanie sztangi lub hantelek 4x/12/10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x/12/10/8 wznosy w bok w opadzie 3x/12/10/8/ nogi: prostowanie nog w [...]
ja bym jako pierwsze moze zaryzykowal dac wznosy w opadzie- rozgrzeja stawy tak jak wznosy bok, przed ciezkim wyciskiem, a jednoczeniscie bedziesz mial duzo sily aby portacowac nad tyłem
dlugosc cyklu
