wznosy

[...] ciężaru nogami 3x10 2.Prostowanie nóg do pozycji poziomej 3x10 3.Zginanie nóg leżąc na brzuchu (odwrotne do cwiczenia nr2) 3x10 4.Wykroki 3x10 5,Pomiędzy ćwiczeniami wznosy na palce 4xMAX Barki 1.wyciskanie hantli do góry siedząc 3x10 2.unoszenie hantli bokiem 3.unoszenie ramion w obadzie 3x10 4.grzbietki 3x10 +przedramie, 8 min [...]

11.11.2013, tydzień 1 Dziś ostatni dzień 1 tygodnia, mogę zdecydowanie potwierdzić po zrobieniu wszystkich treningów, że jest on ciężki i to bardzo %-) TRENING Poniedziałek: A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 7x14,5kg / 6x17kg / 6x17kg / 5x17kg / 5x17kg B1. Wycisk hantli leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz [...]

[...] }:-( jeszcze dziś mam zakwasy, dziś kolejny trening 8-) 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 12kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x4 12kg 2a. wznosy ramion bokiem 8x3 6kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x4 12 kg 3b. uginanie ramion na piłce 8x4 6kg/ręka 4b. [...]

Dzień 71 A więc cheat Day ! :-D Trening zrobiony i znów ten nieszczęsny żuraw -,- Tylko 3 serie, bo zbierało mi się na wymioty :)) tak jeszcze nigdy nie miałem . Do zjedzenia zostały mi jeszcze kokosanki i Rogal ok. 150g :-D Trzeba zakupić Kreatynę, bo miałem tylko 2x saszetkę i dziś mi się przypomniało, że ostatnio już brałem ostatnią porcję ;x [...]

[...] 8/7/7 - przysiady 50kg 8/8/8 50kg 8/8/8| 47,5kg 8/8/7| 45kg 8/7/7| 45kg 8/7/6+1 - uginanie ramion sztanga guma 8/8/8 guma 8/8/8| 14kg 8/8/8| 14kg 8/8/8| 14kg 8/8/7 - wznosy łydek na podwyższeniu 50kg 8/8/8 50kg 8/8/8| 47,5kg 8/8/8| 45kg 8/8/8| 45kg 8/8/8 - brzuszki serratus crunch 2*9kg 8/8/8 2*9kg 8/8/8| 2*7kg 8/8/8| 2*5kg 8/8/7 3x [...]

[...] 62,5/ 66 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc 8x 22/ 20/ 20/ 20 8x 22/ 22/ 22/ 22 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x 15/ 15,5/ 16 8x 14,5/ 15/ 15,5 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10x 3,5/ 3,5/ 3,5 10x 3/ 3/ 3 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 12x 8,5/ 8,5/ 8,5 12x 8/ 8,5/ 8,5 6.przyciąganie [...]

11.11.2013 Trening: PUSH PRESS ze stojaków 50 65 70 75 80x5 (ostatnio 75x3) CIĘŻKI MARTWY CIĄG 115 125 135 145x5 155x3 (ostatnio 150x5) Podciąganie na drążku neutralnym średnim chwytem 15 20 22 25x5 30x4 (ostatnio 30x3) Wznosy hantli bokiem 12kg x10powt. x5serii BICEPS UGINANIE ZE SZTANGĄ 55 55 55x3 60x3 Push press - do 80 lekko, 80 trochę [...]

[...] ustawienia to humor nieco wrócił) C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 10x 25 kg II-12x25kg III-10x30kg (czekam dnia, w którym przełamię słabość i pokonam blokadę) C2. wznosy tułowia z opadu I- 12x 2,5 kg II-12x5kg III-10x7,5kg (Poszłam za radą krewety};-) , obejrzałam kilka razy filmiki arphiel ze wznosów i skupiłam się bardzo, że [...]

10.11.2013 - TYDZIEŃ 4 - dzień 2 1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3 54/ 58/ 62/ 61/ 65/ 68 2x 70/ 72/ 74 1x 76/ 78/ 0x 80 #-P 53/ 57/ 61/ 60/ 64/ 67 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 48,5x 20 10+5+5/ 20 10+7+3/ 20 10+6+4 48,5x 20/ 20/ 20 3. przysiad przedni 3x 8-10 10x 33/ 36/ 38 x8 10x 32/ 35/ 37 4. wznosy bioder na jednej nodze [...]

11.11.2013 Rano (naczczo) Rozgrzewka podwijanie kolan 20,15 Wznosy kolan na lezaco 25,25,25 Skrety rosyjskie 10(na strone) Rozgrzewka pompki przy scianie 20,15 Pompki pochylone 30,30,25 Wjazdy(deska do prasowania) 5,5 Unoszenie obu piet z podlogi(nogi ugiete) 20x4 Po obiedzie Rozgrzewka podwijanie kolan 20,15 Wznosy kolan na lezaco 25,25,25 Skrety [...]

11.11.2013 Swieto, nie swieto, trening trzeba zrobic. Dzisiaj klatka+barki TRENING KLATKA 1. Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej; 15x15kg, 15x18kg, 15x23kg, 12X30KG, 10x30kg 2. Wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej; 12x23kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x45kg, 10x45kg 3. Wyciskanie gilotynowe na lawce poziomej; 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, [...]

11.11.2013 Swieto, nie swieto, trening trzeba zrobic. Dzisiaj klatka+barki TRENING KLATKA 1. Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej; 15x15kg, 15x18kg, 15x23kg, 12X30KG, 10x30kg 2. Wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej; 12x23kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x45kg, 10x45kg 3. Wyciskanie gilotynowe na lawce poziomej; 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, [...]

Co dziś się działo.. Wróciłam do treningu - wypada mi teraz "potliwy" Skomentować mogę na początku: ciężary śmieszne, tylko 20 minut aerobów na końcu a po schodach ledwo co szłam.. Dwójki ciągną strasznie. Wychodzi choróbsko i tyle. I po kolei: Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1. Wypady 4x10 (na nogę): 1x10x20, 1x10x25, 1x10x27,5, 1x7x30kg 2. [...]

Rozpiska treningowa. 1. Wyciskanie sztangi na poziomej: 3x15* 2. Rozpietki skos: 15* 3. Podciąganie na drążku w wąskim podchwycie: 3x15* 4. Czachołamacze sztangą łamaną: 2x15* 5. Uginanie sztangą prostą: 2x15* 6. Arnoldki: 2x15* 7. W siadzie prostowanie nóg: 2x15* 8. Hack: 15* 9. Wznosy nóg na ławce skośnej : 2x20* Ci poniżej też chyba po dwóch [...]

No i wracam ja ! Zostawiłam treningi baletowe na rzecz siłowni ! (Mam tylko treningi choreograficzne). Siłownia daje mi niesamowite efekty w naprawde, krótkim czasie, po dwóch tyg treningów siłowych, zauważyłam, że mam większą siłę w podnoszeniu nóg ( tak wiem, was to nie dziwi :D , dlatego działam :) Jeśli ktoś zechciałby zerknąć i udzielić mi [...]

TRENING: Rozgrzewka 5 minut z Zuzką Light ZESTAW A: 1. wznosy nóg z leżenia 1,5 kg 2. wspięcia na palce 2 x 10 kg 3. przysiady klasyczne 2 x 10 kg + 5 kg plecak 4. wejście na ławkę 2 x 10 kg + 5 kg plecak 5. pompki 5 męskich + 10 damskich 6. podciąganie wzdłuż tułowia 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 7. pompki w podporze tyłem 8. stanie przy ścianie 5 kg na [...]

Późno bo późno, ale wrzucam zrobiony trening. Dzień 1, tydzień 6, 11.11.13 (4 z 30) 1.Ściaganie prostymi rękami drążka górnego 2x 20 szybkim ruchem 30 sek przerwy 2x20 guma zółta 2.Wiosło jednorącz w oparciu 3x6 na reke plus 2 x drop 14,5 kg x6,6, 8 kg x 13,13, 6 kg x16,16 15,5 kg x 6,6 , 8 kg x 12,12, 6 kg x 15,15 15,5 kg x 6,6, 8 kg x 13,13, 5 [...]

[...] 12x 2x5kg 12x 2x5kg 11x 2x5kg 2b. odwodzenie nog 2x10-12 18x40kg 15x40kg 14x40kg 12x40kg 16x40kg 14x40kg 3.Hip thrust 3x 8-10 3x10 x 20kg 3x10 x 15kg 3x10 cc 4a.wznosy z opadu 2x10-12 19 12 12 11 17 15 4b. przywodzenie nog 2x 10-12 18x45kg 17x45kg 14x45kg 10x45kg 16x45kg 14x45kg 5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 2x20 noł [...]

Pomiary: tak więc od ponad dwóch tygogni wymiary stoją. w niektórych miejscach nawet plusy ;/ Nie wiem co zrobić. Zmniejszyc kalorie czy coś jem nie tak? czy przejść na inny trening? Już i tak przed ostatni raz 3x8. Na początku Ostatnio Teraz Biust 90 88 88 Pod biustem 77 74 75 Talia 73 68 68 [...]

12.11.13 crash diet dzień 19 dzień - DT Dzień 3 1a. wznosy bioder na jednej nodze z plecami na lawce bez obciazenia 3x20 na noge 1b. podciąganie/opuszczanie 3x5 2a. wejscie na lawke z obciazeniem 3x10 7 kg 2b. zonierski 3x8 25/25/27 3. wznosy z opadu z zahaczona jedna noga 2x12 4. spacer z guma na boki 2x po 10 na strone 5. brzuszki na pilce [...]