wznosy

[...] 10,8,8,6 powt. 3. rozpiętki na płaskiej 4 razy 8 powt. barki - 9 serii 1. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10,8,8 powt. 2. podciąganie sztangi do brody 10,8,8 powt 3. wznosy ramion bokiem stojąc 3 razy 8 powt. triceps - 6 serii 1. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,8 powt. 2. prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 3 razy 10 [...]

Hej :) Proszę o sprawdzenie treningu, dieta jest dyskutowana w innym dziale. Po nieudanej "masie" pasuje przejść na redukcję i zacząć jeszcze raz, od redukcji. Trening znaleziony w internecie, zmodyfikowany pod swoje możliwości (4x w tyg, góra/dół): Góra A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3x 10) 2. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę (3x [...]

[...] siedząc na suwnicy na łydki 3 serie po 20 powtórzeń *SOBOTA Barki + Biceps: -Push press 4 serie po 10 powtórzeń -Podciąganie sztangi do brody 3 serie po 10 powtórzeń -wznosy boczne hantlami 3 serie po 12 powtórzeń -wznosy boczne w opadzie linkami na wyciągu 3 serie po 12 powtórzeń -(biceps)Uginanie prostą sztangą podchwytem 4 serie po 10 [...]

[...] podchwyt 4x max ŚRODA: plecy + barki + nogi: -drążek 4x max -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12/10/8 -martwy ciąg 3x 12 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 12/10/8 -wznosy barków "szrugsy" 3x 12/10/8 -przysiady ze sztangą na barkach 5x 12/10/8/6/4 -przysiady wykroczne 3x 12 -wspięcia na palce w staniu 3x max PIĄTEK: barki + triceps: [...]

[...] nadgarstka 3x10-8 uginanie ramion z hantla stoiac w chwycue mlotkowym 3x10-8 uginanie nadgarstkow w nachwycie 2x15 uginanie nadgarstkow w podchwycie 2x15 czzwartek: wznosy ramion z hantlami w bok stoiac 3x12-10 wyciskanie sztangi z za glowy siezac 4x12,10,8,6 wznosy ramion z hantlami w opadzie tulowia 3x12-10 przyciaganie sztangi do [...]

[...] ? dodam ze trening z naciskiem na słabszą partie klatkę . Każdy trening trwa z rozgrzewa 90minut. Poniedziałek : KLATKA / BARKI Rozgrzewka: bieg interwałowy 15 min. 1. wznosy ramion w bok w serii potrójnej łączonej 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 3. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10 4. rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 5. [...]

[...] maszynie/wysoki step 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s FBW co 2gi dzień, 4x w tygodniu Aeroby(2x trening HIIT [...]

[...] prostego jak nie dasz rady nóg to kolana do klatki 4x maks jakbyś miał poręcze z takimi podporami na bokach to na tym jak nie to na drążku w zwisie lub jak chwyt słaby to wznosy nóg w leżeniu na ławce 3 x maks pull 1 Mc 4x 8-10 +2 rozgzrewkowe 2 podciągnie nachwytem ręce ciut szerzej niż barki 4 x maks w dniu kiedy masz jeden pull 5 seria [...]

[...] KLATA: -rozpiętki/przenoszenie sztangielki wpoprzek ławki 3x12 (zamiennie) -wyciskanie sztangi 3x12 -wyciskanie sztangielek 3x12 (albo jedno z dwojga - 4x12) BARKI: -wznosy bokiem w opadzie: 3x12 -wyciskanie sztangi/sztangielek 3x12 -wznosy bokiem stojąc/podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 (nie za dużo jak na barki? w porównaniu z [...]

witam. zabieram sie za hst 1 raz i prosze o weryfikacje tego planu : a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Martwy ciąg na prostych nogach - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Witam. Od około dwóch miesięcy staram się zredukować poziom tkanki tłuszczowej. Nie jest źle, ale coś czuje, że stoję w miejscu. Dlatego zwracam się z prośbą o podpowiedzi co mogę robić źle i co powinienem zmienić. Poniżej zrzut przykładowej dziennej diety, oraz zdjęcie sylwetki z przed 2 miesięcy i obecnie. Dodam tylko, że do każdego posiłku [...]

[...] jadam co 3h, moje treningi poniedziałek : bieganie 10km pon wtorek: podciąganie na drążku (10 serii po 20 podciągnięć + 10 serii pompek pełnych na pufach) środa: brzuch wznosy do klatki wyprostowanych nóg 10 serii po 30 powtórzeń + 10 serii boczne wznosy nóg po 20razy na każdą stronę czwartek - wolne piątek: -powtórka z poniedziałku sobota: [...]

[...] na spec.maszynie siedząc 4x8-10,wyciąg i dolne ściąganie linki do brzucha 4x8-12,ławka rzymska opady tułowiem 3x15.BARKI-wyciskanie sztangi zza karku 3-4 serie x8-10,wznosy sztangielką stojąc 3-4 x8-10,wznosy sztangielką w opadzie 3x8-10,podnoszenie sztangi stojąc do brody 3x8-10.KAPTURY-szrugsy ze sztangą z ty lu stojąc 4x10 .,szrugsy [...]

[...] wyciskanie sztangą od czoła leżąc - 3 Serie (14,12,10,) - zginanie ramion z sztangielkami siedząc3 Serie (14,12,10,) -kierownica 4x max brzuch ławka skośna 3serie(30,28,25) wznosy nóg 4 serie(30,28,25, 20) WTOREK I PIĄTEK Nogi - przysiady ze sztangą na barkach -4 serie po 10 - PRZYSIADY WYKROCZNE - 4 serie(15,12,12,10) - wspięcie na palce z [...]

[...] przeszkadzają mi grube uda i brzuch który jest bardzo złym stanie dużo tłuszczu wygląda jakby wystawał przed klatke planuje go trenować 2 razy dziennie (wspięcia i wznosy nóg z opadu) po około 15 minut, aeroby 3x tydzien po nich będe stosował wznosy nóg Trening HST oparty na podstawowych ćwiczeniach do tego mam zamiar dokupić Thermo [...]

Co sądzicie o takim planie: Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po 3-5 powtórzeń 3. Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi. 4 serie po 3-5 powtórzeń. 4. [...]

Płeć :M Wiek :21 Waga :90 Wzrost :190 Cel treningowy : Siła/masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami (porządnie i regularnie przepracowane 7 miechów) Uprawiane inne sporty : Bieganie (aktualnie zawieszone) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak mobilności [...]

[...] jazdy na rowerku stacjonarnym Nogi Wyciskanie ciężaru leżąc 3x15-20 Wyprosty podudzi na maszynie 3x 15-20 Uginanie podudzi leżąc lub stojąc na maszynie 3x 15-20 Barki Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12 Boczne wznosy sztangielek siedząc 3x 10-12 Wyciskanie na maszynie lub wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12/10/8 Dolny odcinek [...]

Witam, cwicze niecaly rok, progres jest, dieta jest ale czuje niedosyt. Pierwsze pol roku cwiczylem Stronglifts 5x5 3x w tygodniu, obecnie mam taki plan jak ponize i robie go nonstop tj. bez dni wolnych, czuje potrzebe codziennego pompowania na silowni, wpadlem w cug. I pytanie moje, czy plan jest ok czy lepiej rozpisac nowy na 6 dni? Waga 70kg [...]

co myslicie o takim planie? Poniedzialek: Klatka 1. Wyciskanie lezac 5x8 2. wyciskanie skos w gore 4x8 3. wyciskanie skos w dol 3x8 4. wyciskanie hantli lezac 3x8 5. wyciskanie hantli skos w gore 3x8 6. wyciskanie hantli skos w dol 3x8 7. Rozpietki hantlami lezac 2x8 8. Rozpietki hantlami skos w gore 2x8 Wtorek: wolne Sroda: Barki 1. Wyciskanie [...]