wznosy

[...] ciężko 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 15x bez obciążenia & 15x (1*1kg) * próbowałam różne wariacje tego ćwiczenia i dalej nie wiem, na czym ono polega? 5.wznosy z opadu 15x bez obciążenia & 15x 1kg 6.przysiad 15x bez obciążenia & 15x bez obciążenia *z uwagi na kolano robię je bez piłki i bez obciążenia; nadal trochę boli! [...]

No to proszę ;-) Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę), na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem cardio, potem obwód no.2- 2x całość i znów cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2. Przysiad plie 3. Uginanie nóg leżąc 4. Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] 13 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x12 12x20 kg, 12x25 kg 12x20 kg/ 12x35 kg 15x20 kg/ 13x 30 kg 15x20 kg/ 15x22,5 kg 15x20 kg/ 15x 30 kg 15x20 kg/ 15x25 kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x12 x12, x12 x12/ x12 x15/ x15 x15/ x15 x15/ x15 x15/ x12 D. plank 35 s. 18 s. 14 s. 30 s. 35 s. 32 s. Aero: orbi 20 min. Wrażenia: A. raz [...]

3.10 czwartek dzień 37 (58) (zostało 3 dni) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Treningi teraz robie w domu: 1a. Przysiad z piłką 6x15 1b. wznosy bioder na piłce 6x15 2a. wyciskanie gumy na płaskiej 6x20 2b. ściąganie gumy do klaty 6x20 3a. wznosy bokiem z gumą 3x25 3b. uginanie z gumą (biceps) 3x25 3c. prostowanie z gumą (triceps) 3x25 + [...]

03-10-13 Trening: Plecy; - Ściąganie drążka na wyciągu w poziomie 12powt. x 45kg 10powt. x 50kg 8powt. x 55kg 6powt. x 60kg - wiosłowanie maszyna 12powt. x 30kg 10powt. x 40kg 8powt. x 45kg 6powt. x 60kg - Motyle max. x 30kg max. x 35kg max. x 35kg max. x 40kg - Wznosy barków 20powt. x 60kg 20powt. x 70kg 18powt. x 80kg [...]

2.10.2013 Dzień 79 DNT Dieta 1771kcal, 171B, 90T, 74W 1.,2. płatki owsiane, twaróg chudy, truskawki, odżywka białkowa, jajka 3., 4. masło, mięso z ud kurczaka bez skory, śmietana 12% 5. masło, łosoś świeży, migdały 3.10.2013 Dzień 80 Dieta 1. kasza jaglana, truskawki, odżywka białkowa 2. jajka, awokado, migdały 3. jajka, migdały 4. kasza [...]

Dzisiaj 04.10.2013r. waga 92,2kg rekordowa (wczoraj 93kg) Posiłki: -Śniadanie 4 jaja w jajecznicy -II Śniadanie: 120g karkówki pieczonej +200g kalafiora +100g pomidora +oliwa z oliwek15g _orzechy laskowe 15g -Obiad: pierś na parze 200g +ser mozarella 90g + 200g kalafiora + 100g pomidora + oliwa z oliwek 15g + migdały 15g -Kolacja: 250g fileta z [...]

[...] 3x15 30s 30kg/30kg/30kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s 10kg/12.5kg/12.5kg 3a. Odwrotne rozpietki3*15 30s nie wiem ile/dziwna ta masyzna jest 3b. wznosy ramion 3*15 30s hantle po 3kg/3kg/3kg 4. odwodzenia nogi z tasma w kleku podpartym 3*15 na strone czarna guma 5. Plank 3*max stawanie na piłce :D zeby cale %-) [...]

Melduję się, ale lipę odstawiam z tym dziennikiem, sorry. W zeszłym tygodniu ćwiczyłam zgodnie z planem i jarałam się, że znów się wkręcam, ale od pn się rozchorowałam i znów była przerwa. Może dzis się już uda poćwiczyć. Treningi z zeszłego tygodnia (misek nie pamiętam @-) ale ekscesów jakichś nie było, najwyżej trochę niedojedzone) 29.09 DZIEŃ [...]

[...] W końcu mam ciężkie treningi 8-) Zamieniłam: - wypychanie na suwnicy na przysiad bułgarski, - uginanie nóg siedząc na wznosy bioder ze sztangą W związku z ogromnymi problemami z równowagą we wspięciach na palce w poprzednim treningu zmniejszyłam ciężar z myślą, że będę zwiększać jak dotrwam [...]

4.10.2013 TRENING Trening A Rozgrzewka 1. Wspięcia na palce obunóż (2x5kg) 15,15 2. Przysiady klasyczne z hantlami (2x3kg) 15,15 3. Wejście na ławkę z hantlami (2x5kg) 15,15 4. Skłony z hantlem trzymanym na karku (1x5kg) 15,15 5. Pompki klasyczne max 6,6 6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x3kg) 15,15 7. Pompki w podporze tyłem [...]

Siema misiaczki };-) Bary, łapsko, przedramię. 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8 - 24/26/28/30/32/34 i 3x 36 kg. 2. Wyciskanie sztangi stojąc, zza głowy - 10x - 40/40/50/55 kg (sztanga krótka - 10 kg). 3. Wznosy bokiem - 15x 6/8 kg, 10x 8/10/12 kg, 8x 14kg, 5x 16kg. 4. Podciąganie sztangi do mostka - (krótka + 10kg) - 10x 30/30/35 kg. Kg [...]

Staż ? Może ok. roku ,ale z dużymi przerwami :P Dopiero od sierpnia tak naprawdę zainteresowała mnie siłownia ;) A jak z dietą ,poza tym ,że kcal jeszcze za mało ,to ok ? Nowy plan do oceny Poniedziałek - Push 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/12/12 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/12/12/12 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Witam ,ułożyłem plan treningowy na którym mam zmaiar ćwiczyć przez okres redukcji. Dodam iż mam w domu tylko ławeczkę ,sztangę prostą ,łamaną 2 hantelki i trochę obciążenia. Więc maszyny dostępne na siłowni odpadają ;/ Plan wyglądaj następująco: Klatka+biceps Plecy+triceps Barki+Nogi Brzuch mam zamiar ćwiczyć osobno 3x w tyg. PON/ŚR/PT. Plan [...]

Trening z dzisiaj. Do tego brzuch i 20 min stepper,orbiterek- po 10min. No i oczywiscie rozciąganie :) 1. Rozpiętki na maszynie 15 x 15kg 15x17,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4,5kg 12x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x15kg 15x20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x3kg 15x4,5kg 5. [...]

[...] 8x24kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x10kg, 10x12.5kg, 8x12.5kg * 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x10sztabek, 10x10sztabek, 10x10sztabek 3a. wznosy z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc 3b. snatch jedna ręka 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg ** 4a. brzuszki 25x, 25x, 25x 4b. odwrotne brzuszki 15x, 15x, 15x 4c. "brzuszki" [...]

04.10.2013 Dzien jak codzien, wiec nie bede sie rozpisywal. Trening plecow+dodatkowo lydki. Tak jak pisalem wczesniej, bede staral sie je trenowac teraz 3-4 x w tygodniu. No i oczywiscie wiecej pojedzone ;) TRENING Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny: 8x cc, 8x5kg, 8x5kg, 8xcc 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem szerokim: 15x60kg, [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 04.10.2013 Dzien jak codzien, wiec nie bede sie rozpisywal. Trening plecow+dodatkowo lydki. Tak jak pisalem wczesniej, bede staral sie je trenowac teraz 3-4 x w tygodniu. No i oczywiscie wiecej pojedzone ;) TRENING Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny: 8x cc, 8x5kg, 8x5kg, 8xcc 2. Wiosłowanie sztangą [...]

4.10.2013 TRENING 1. mostek 15/15/12 2. invert row 3/3/3 4. ławka wejście 6kg x 20 / 8 kg x 16/ 8kg x 11 5. wyciskanie 8kg x 8 / 8 kg x 10 / 7kg x 10 6. wznosy 14/11/10 7. side 30 i 30 8. brzuch 20 9. boki 20 i 20 Uwagi: - invert średnio mi idzie, nawet z gumą ciężko jest - najgorzej wyciskanie, przy 8 kg mąż mnie musiał asekurować, lewa ręka [...]

Melduję że opomiarowałam się.. Co dziś się działo: Udało mi się jeszcze zaliczyć z rańca trening siłowy. Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi 1A. Przysiady 3x6-8: 1x6x40, 1x6x45 (z asekuracją przy ostatnim ruchu), 1x4x50kg (z asekuracją po drugim powtórzeniu) 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6-8: 1x8x35, 1x4x40, 1x2x45kg (z asekuracją) 2A. RDL [...]