wznosy

[...] barkowych,na odpowiednie napiecie torebki stawowej. Dlatego w każdym planie warto uwzglednic jakieś cwiczenie na rotatory-chocby w ramach specjalistycznej rozgrzewki. Moim ulubionym sa tzw kubańskie wznosy sztanga lub hantlami.A przy poczatkach odczuwania jakis zapowiedzi kontuzji w barkach, dokładam wtedy 2 cwiczenia po min 3-4 serii każde.

[...] do klatki piersiowej 2 8-12 ------- 3 Podciąganie sztangi do brzucha 3 8-10 seria łączona Przenoszenie sztangielki nad głową w leżeniu 3 10-12 4 Ściąganie drążka wyciągu do klatki (podchwyt) 2 8-10 seria łączona Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym 2 6-10 5 Martwy ciąg/ wznosy tułowia z cieżarem 3 8-12 -------

[...] w leżeniu 2s Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Zestaw B Uda: Przysiady wykroczne ze sztangą 3s Łydki: Wspięcia na palce 2s Plecy: Szrugsy (wznosy barków) 3s Klata: Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Francuskie [...]

Przeszukałem te artykuły ATLAS i wybrałem trochę ćwiczeń, które mogę robić na tym sprzęcie. Tylko, że nie wiem czy nie za dużo i ile serii i powtórzeń mam robić. Czytałem, że powinno się robić max 12 powtórzeń po 4 serie. Spis ćwiczeń Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek, skos górny Wyciskanie sztangielek, skos dolny Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] nog w lezeniu na plecach (2x do oporu) 8. tradycyjne brzuszki lezac (2x do oporu) trening drugi 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2. wioslowanie sztanga nadchwytem 3. wznosy hantli bokiem siedzac na miesnie naramienne 4. Przysiady ze sztanga szeroki rozstaw nog 5. Przysiady ze sztanga do samej ziemi 6.. brzuch jak w treningu pierwszym [...]

[...] / sciąganie na bramie(nie wyciskanie w bramie tylko sciaganie - rece zablokowane w lokciach ktore sa lekko ugiete), łydki wt plecy ( MC, podciaganie, wioslowanie, szrugs) + przysiad po martwym ciagu sr barki przod i bok (wyciskanie , wznosy bok ) brzuch pt klatka - wycisk skos gora, brama , triceps 2cw po 3 serie taki przyklad z autopsji

no właśnie poczytałem i zrobiłem plan FBW FBW. DZIEŃ PIERWSZY A. Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie sztangi leżącąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s DZIEŃ DRUGI B. Nogi:Zginanie nóg ze [...]

co o tym myślicie? 1.Drążek 3 x MAX 2.Podciąganie sztangi w opadzie (podchwyt wąsko) 12, 10, 8, 8 3.Martwy ciąg 12, 10, 8, 8 4.Wznosy barków "Sztrugsy" 12, 10, 8, 8 5.Podciąganie sztangielki w opadzie 12, 10, 8, 8,

[...] - podciaganie na drazku 4 x 6 - biceps młotki 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 1 tydzien poniedzialek-A.1 sroda-B.1 piatek-A.2 2 tydzien poniedzialek-B.2 sroda-A.1 [...]

[...] mi się rozpisywać, ale właśnie stworzyłem nowy: WTOREK PLECY, triceps 1. Drążek 4s 2.Wiosłowanie sztangą 4s 3. martwy ciąg 4s 4. przyciaganie linki wyciagu dolnego 4s 5. wznosy barków 4s 6. pompki na poreczach 3s 7. wyciskanie sztanga lawka plaski wasko 3s 8. wyciskanie francuskie 3s Czwartek klata, bic, przedramie 1. pompki na poreczach 3s [...]

[...] ramion podchwytem 10/10/10 1. Brzuszki 30/30/30/30 Na brzuch nieco przymało Proponuje conajmniej dwa ćwiczenia na prosty brzucha w tym jedno angażujące głównie dolną część jak wznosy kolan/nóg w zwisie, oraz jedno ukierunkowane na skośne Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2008-12-16 17:54:48 Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2008-12-16 17:57:11

[...] naramiennych. Podciąganie wąsko do brody jest kontuzjogenne i znów angażowałoby przód oraz do tego m. czworoboczny - o co przecież Ci nie chodzi. A jako trzecie ćwiczenie wznosy sztangielek w opadzie tułowia - lub jeśli masz z tym kłopot to leżąc przodem na ławce skośnej. To jest tylko jedna z wielu możliwości. Możesz użyć zupełnie innych [...]

na boks chodze od poniedzialku do czwartku, trening od 6 do 8. Treningi nie az tak ciezkie ale na poczatku zdychalem heh. od stycznia mam zamiarach odejsc z boksu i uczeszczac na MMA w Srode i Czwartek od 7-9 :) Czy taki FBW wystarczy? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi [...]

oka Trening zaczynamy od miesni nog : Wyciskanie ciezaru nogami 3x 25 powt z zapasem 2/3 ruchow Wyprosty na maszynie 3x 20 z zapasem 2/3 ruchow Ugiecia lezac na dwoglowe 3x 15-20 Plecy Wyprosty na lawce rzymskiej 3x 25 Glebokie wioslowanie na wyciagu poziomym, uchwyt prosty, podchwytem na szer. barkow 3x 12-15 Sciaganie drazka do klatki na [...]

dobra już mam plan treningowy : Poniedziałek | --------------- Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s x10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s x10 Plecy: - Martwy ciąg [...]

[...] . Czas zaczac myslec o prostownikach plecow bo jest ich wyraznie brak. Ta partia powinna byc szczegolnie silna i nie nalezy jej pomijac. Rob wznosy tulowia z ociazeniem i delikatnie martwy ciag. Jak u ciebie z nogami? Z barkami tak jak napisales. Bok i tyl kuleje. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 [...]

Przysiady, wznosy i wykroki.

No to dacie mi jakiś plan lub coś mam sam wykombinować ? Poprawiłem i to wygląda tak: Jazda na rowerku 20 min. Pompki 4 serie 10 powtórzeń Pompki Niesymetryczne (Nogi na krześle) 4 serie 10 powtórzeń Pompki Przy Ścianie 4 serie 10 powtórzeń Pompki w podpoże tyłem 4 serie 10 powtórzeń Brzuszki 4 serie 20 powtórzeń Brzuszki do połowy 4 serie 30 [...]

MC to cwiczenie ogolnorozwojowe niczym go nie zastapisz, jach chodzi ci tylko o prostowniki badz dwuglowe to mozesz MC na prostych lub good morning, wznosy z opadu tez sie zdadza. Nachwyt lokcie na boki pracuja najbardziej barki i bodajze czworoboczny srodkowa czesc, podchwyt lokcie przy sobie pracuje czworoboczny caly, i biceps

a. Pompki zwykłe, dipy w domowych warunkach. Ze sprzętem to wyciskania w leżeniu. b. Na motyle podciąganie na drążku, a ze sztangą wiosłowania. c. Wznosy nóg w zwisie na drążku. d. Jest chudo. Przynajmniej 80 kg masy mięśniowej by się przydało.