wznosy

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg/30kg/35kgx12 25kg/30kg/35kgx12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg/25kg/30kg 25/30/35kg C2. wznosy tułowia z opadu 15/15/15 powtórzeń 15/15/15 powtórzeń D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 32 sekundy 30 sekund po bieznia 5 minut i rower 15 minut i brzuch allachy [...]

najczesciej engholm bo jest w najblizszym sklepie, nieraz tez thise (oba sa niehomogenizowane)/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cf72903ea914e1a9a8832f5a5db0d1a.jpg dzisiejszy trening 1A. Mostek biodrowy jednonóż, noga oparta o ławkę 1B. Ściąganie drążka do klatki 30 kg (jakos brak postepu {{:-() 2A. Wejścia na ławkę bez obciążenia 2B. Wyciskanie [...]

Tak popatrzałam na Twoją rozpiskę z treningu.. I na wznosy bioder ze sztangą.. Nie powiem - milutkie ćwiczenie. Ja sobie kładę pod ciężary na sztandze po dwa 20kg krążki. Wtedy sztangę masz wyżej i łatwiej się wykulać :-D

[...] soczewica, masło trening (koktajl malinowy po) III - jagnięcina z ziemniakami na maśle IV - halibut, ziemniaki na maśle V - ciecierzyca, oliwa, pinia + mix orzechów 1a.wznosy bioder (60kg) 82,5kg/ 82,5kg/ 82,5kg (50kg) 80kg/ 80kg/ 82,5kg 4+1 (50kg) 80kg/ 80kg/ 80kg (50kg) 75kg/ 80kg/ 80kg 1b. wisoło sztangielkami (12kg) 20kg x11/ 20kg x10/ [...]

[...] jak tam zwał. Plusz z magnezem - na skurcze. Ale to był drugorzędny temat. Wracając do meritum na unoszenie jeszcze fajne filmiki z elasticsteel widziałem w wersji z oporującą gumą, lub gumowaną szarfą. W wznosy z przytrzymaniem w jeansach i butach nieźle zastępują ciężarki i po miesiącu już na sali w toboku i na boso też będzie widoczny efekt.

[...] męczyć, masakra {{:-( Raport z dzisiejszego treningu: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 10 x 3; 10 kg/ręka 1b. przysiad ze sztangielkami 10 x 3; 10 kg/ręka 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 15 x 3 2b. wypady ze sztangielkami 10 x 3; 10 kg/reka 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10 x 3; 8 kg/ręka 3b. przysiad plie 10 x 3; 9 kg [...]

Raport środowy: Trening lekki: Tradycyjnie: orbi 5 min. HIM, HAM, Mawashi. 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę (sztanga): 2x10x15kg, 2x10x17,5kg 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 6,25kg na wyciągu. Orbi 10min: zrobione. 3. Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o ławkę 3x5-15: 1x10, 2x9 na nogę. 4. Wyciskanie hantli [...]

[...] 10x 33kg, 10x 33kg, 8x 33kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 15kg, 10x 22kg, 10x 18kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg (jakoś ciężko i słabo szło) 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne orbitrek [...]

30/07/2013 DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0de4dcc036244bea0e643668fb51c2d.png 31/07/2013 DT :-D Trening A A.Przysiad ze sztanga: 15kgx8R,20kgx8R, 25kgx8R, 30kgx10, 30kgx10,35kgx10 15kgx10R, 20kgx10R, 25kgx12, 30kgx12, 30kgx12 15kgx10R, 20kgx10R, 25kgx12, 30kgx12, 35kg x9 20kgR, 25kgx10R, 30kgx10, 30kgx6 ccx12,15kgx12,20kgx12,22.5kgx15 [...]

31.07.2013 Kolejny dzien za mna. Z aktualna dieta (rotacja ww) ciesze sie gdy przychodzi dzien treningu silowego i moge wiecej zjesc :) Wczoraj zrobilem 1 raz nogi od okolo 2 miesiecy. Bardzo spokojnie, czuc lekki dyskomfort w kolanie ale bolu nie bylo. TRENING NOGI Ciezarow na nogi nie podaje bo nie ma sensu, byl to bardzo lekki trening 1. Super [...]

Kuruj szybko bark Arni i wracaj do ciezkich treningow. TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 31.07.2013 Kolejny dzien za mna. Z aktualna dieta (rotacja ww) ciesze sie gdy przychodzi dzien treningu silowego i moge wiecej zjesc :) Wczoraj zrobilem 1 raz nogi od okolo 2 miesiecy. Bardzo spokojnie, czuc lekki dyskomfort w kolanie ale bolu nie bylo. TRENING [...]

ok, wiem o co chodzi, zaczynam i na bieżąco poprawiam, myślę, że prawidłowe menu - ułożenie i wdrożenie - zajmie mi jeszcze ciut czasu, chodzi o logistykę, Dzisiejszy DT to brzuch wg planu po ciąży plus plank 3x40s. Siłowe: wyciskanie sztangielek siedząc 3x 15/15/15 3kg wykopy zgiętą nogą w górę z pozycji klęk podparty 3x 15/15/15 3kg Wznosy [...]

[...] 35x8/40x5/40x5 3) wiosło hantelką 3x6-8 17,5x8/17,5x8/22,5x7 17,5x8/17,5x8/22,5x6 4) Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x12-15 40x15/45x10/42,5x10 40x15/45x8+5/40x12 5) wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10 4x10/5x10/5x10 4x10/4x10/5x7 6) uginanie ramion z supinacją 3x10-12 6x12/7x12/7x12 6x12/7x7+4/7x8 7) brzuszki odwrotne/skośne/normalne [...]

[...] 6/6/6/8/6 D. rozciąganie E1. modlitewnik szeroko 7/8,5/10/10/10kg 5x8p. E2. uginanie ramion ze sztangą wąsko 7kg 5x8p. F. rozciąganie G1. szrugsy 20/20/25/25kg 4x6p. G2. wznosy ramion w opadzie 2x2/2x2/2x1,5/2x1,5kg 4x10p. Miska - http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/5116baaf99634c2f0f00000d/palmer/dzien/2013-07-31 Zmieniony przez - [...]

Witam! Ważę 100kg, wzrost 177cm. Proszę o sprawdzenie planu. Serie : 16-12-8 I TYDZIEŃ: I trening zestaw A II trening zestaw B III trening zestaw C II TYDZIEŃ: I trening zestaw B II trening zestaw C III trening zestaw A III TYDZIEŃ: I trening zestaw C II trening zestaw A III trening zestaw B Zestaw A: Nogi:Prostowanie nóg w siadzie na [...]

Dzisiejszy trening. Snatch - na razie cały czas się uczę techniki, ale dobrze robi mi się to ćwiczenie. Wydaje mi się, że prawą ręką wychodzi mi bardziej dynamicznie. MC - boli odcisk, ale dzisiaj jakaś moc mi się objawiła i fajnie mi się je wykonywało. Przysiad Plie - w ostatniej serii miałam łzy w oczach i chęć rzucenia tą sztangielką przez [...]

dobra, to nasmaruje jakieś rozkminy na weekendzie... *** 37/61 TRENING Dzień 1 1a. wznosy na podłodze 3*20 35kg/37.5kg/37.5kg * 20 1b. wiosło sztangielką 3*8 12kg/14kg*8/ 16kg *6 2a. squat 3*5 30kg/35kg/40kg* 5 2b. sztangielki skos 3*8 6kg/8kg/10kg* 8 3. RDL 3*8 35kg*8/40kg*6/45kg*4 4. odwodzenie nogi 3*20 11kg*20/ 13.5kg*20/ 16kg* 14 5. plank [...]

[...] Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce [...]

[...] rozkładem 140/75/200 i treningiem nr 8 by 4nn, metodą 15-10-5. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu [...]

[...] że podczas konkursu nie bardzo się z tym ćw. lubiłam. Tym razem nawet mi się podobało. D. wiosło sztangą 15x 16/ 18/ 20 * OK E. pull throught 15x 3/ 3,5/ 4 * tu powinny być wznosy ale zamieniłam na pull F. plank 46sek. * źle, czułam, że jakoś nie bardzo mi to wychodzi AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 2min6,5kmh\3min8kmh) OGÓLNIE: fajny [...]