Trening FBW 1: 1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 2. Martwe ciągi 4 x 10-8-6-4 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie sztangi nad głową / Push press 4 x 12-10 5. Odwrotne pompki (w miarę możliwości zastosować dociążenie) 4 x 10-8 6. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 x 12-10 7. Brzuszki na [...]
Dzisiaj na treningu miałem do dyspozycji nowy drążek z którego jestem bardzo zadowolony. Trening: MU'py 2-2-2-1 Wznosy nóg do drążka 5-5-5-5 Piramidka podciągania nachywtem 1-2-...-6-7-6-...2-1 Pompki diametnowe 15-17-19-21 Ćwiczenia na brzuch na macie 10 minut Hollow Body na przemian z supermenami bez przerw 240 sekund Wyciskanie sztangi na [...]
Dlaczego tak uważasz? Zastanawiałem się miedzy tymi dwoma cwiczeniami. Wznosy dałem bo słyszałem, że to najlepsza izolacja na środek barku, a przedni akton dostaje przecież przy Ohp, wyciskaniu i poreczach. Zapomniałem dodać, że mam zamiar ćwiczyć stałym ciężarem w każdej serii. Zmieniony przez - Lopez90 w dniu 2018-05-25 20:26:29
Cześć! Jakie ćwiczenie na brzuch polecacie? Musi to być ćwiczenie do wykonania w domu mam do pomocy drążek i ciężarki {{:-( Próbowałem już robić wznosy nóg zgiętych na drążku, ale nie czuje za bardzo w tym cwiczeniu brzucha. Natomast, żeby zrobić z wyprostowanymi nogami, to nie dam rady, bo nie jestem tak rozciągięty (i pewnie zasłaby }:-( ) Co [...]
Okej. Jest to trening FBW 3 dniowy, A i B. FBW A Przysiady 5x12 Pompki 3x12 Wyciskanie hantli 2x10 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 5x5 Uginanie na biceps 3x10 Uginanie francuskie 3x10 I tu jest brzuch: Uginanie nóg na drążku 3x10 Unoszenie tułowaia bokiem 3x10 FBW B (tu miał być martwy ciąg, ale brak ciężaru do progresu) Wyciskanie hantli siedząc [...]
Wybór treningu padł na Góra - Dół - Góra .3 razy w tygodniu . Okres trenowania 12 tygodni . Obecnie jestem po 2 tygodniach wprowadzenia .Zostało jeszcze 10 tygodni . Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 6 / zaniż o 10kg i powoli dokładaj 2.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 3.Wiosłowanie sztangą nadchwytem 4 x 8 4.Wyciskanie na skosie [...]
[...] ostatniej serii) Lepiej skupić się na razie tylko na wiosłowaniu ? Ciężar na hantli jaki mogę mieć to 2,5/5/7,5/10kg,mam w związku z tym pewien problem. Przykładowo robiąc wznosy bokiem z ciężarem 5kg nie jestem w stanie wykonać 6 powtórzeń,a zmniejszając go do 2,5kg liczba powtórzeń w serii oscyluje w granicach 15.Czy mogę robić przykłądowo [...]
Zdecydowałem zostawić drażek na każdym treningu w czterech seriach.Na razie wykonuję 4x3x2x2 negatywy,później 2 serie wiosłowania. Czy mógłbym z ćwiczeń przeze mnie wybranych wybrać te po których najlepiej czuję dane partie mięśniowe i trenować tak samo 2/3x w tygodniu ? Bieganie u mnie jest priorytetem,a z ćwiczeń typowo siłowych chciałbym [...]
Rozumiem,niedawno zorientowałem się że przez siedzący tryb życia mogę mieć pogłębioną lordozę. Czy powinienem wnieść jakieś poprawki do mojego planu ? Czy wznosy bokiem lepiej będzie w takim wypadku wykonywać w pozycji siedzącej ?
W sobotę minął drugi tydzień. Libido nie znacznie podniesione. Zauważyłem że zaczyna pojawiać się większa pompa na treningach oraz mocne spięcia a przede wszystkim mega motywacja. Napiszę trochę jak trenuję i jak wygląda mój dzień. Treningi: Poniedziałek: 1.Nogi: -Siady 4 x 10 -Dwójki na maszynie 4 x 10 -Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 [...]
Zapomniałem dodać, że wznosy bokiem mam jeszcze w piątek po wyciskaniu hantli stojąc czyli w sumie 6 serii na tydzień. A co z tym FBW? Opłaca się w ogóle to zmieniać? Bo chciałbym trochę zmienić ten plan tak żebym przez okres wakacji (2 miesiące albo 3) korzystał z innego niż dotychczas. Oczywiście z periodyzacją powtórzeń. Zmieniony przez - [...]
Z góry wybaczcie że odgrzebuje temat ale nie bede zakładał drugiego tematu a zapytam się o wszystko w moim jednym. Cwiczyłem od 1,5/ 2 lat FBW oraz częściowo splitem. Teraz chce przejść na push pull i chciałbym byście ocenili moją modyfikacje tego planu. Cwiczę 3 razy w tygodniu systemem push/pull/push pull/push/pull. Cwiczenia które są w [...]
[...] jak widziałem wszystkie dodatk.\i pon: Wyciskanie żołnierskie 2x8 uginanie stojąc ze sztangą 2x12 pompki na poręczach 2x8 AB roller 2x10 pt: wyciskanie hantli siedząc 2x15 uginanie ramion hantlami z supinacją 2x15 wyciskanie francuskie hantlami 2x15 wznosy nóg 2x12 Mysłałem nad takimi ćwiczeniami, wacham się jeszcze odnośnie zakresu powtórzeń.
[...] ze sztangą 2x12 pompki na poręczach 2x8 AB roller 2x10 pt: wyciskanie hantli siedząc 2x15 uginanie ramion hantlami z supinacją 2x15 wyciskanie francuskie hantlami 2x15 wznosy nóg 2x12 Mysłałem nad takimi ćwiczeniami, wacham się jeszcze odnośnie zakresu powtórzeń. Mogą być takie ćwiczenia, ale na 15 powtórzeń bym nie wchodził, myślę, że 10 [...]
[...] ze sztangą 2x12 pompki na poręczach 2x8 AB roller 2x10 pt: wyciskanie hantli siedząc 2x15 uginanie ramion hantlami z supinacją 2x15 wyciskanie francuskie hantlami 2x15 wznosy nóg 2x12 Mysłałem nad takimi ćwiczeniami, wacham się jeszcze odnośnie zakresu powtórzeń. Tak jak wspomniał Rion, nie trzeba wychodzić poza 10-12p. Lepiej sprawdzi sie [...]
Więc wyglądało by to jednak tak pon: Wyciskanie żołnierskie 2x8 uginanie stojąc ze sztangą 2x10 pompki na poręczach 2x8 AB roller 2x10 pt: wyciskanie hantli siedząc 2x10 uginanie ramion hantlami z supinacją 2x12 wyciskanie francuskie hantlami 2x10 wznosy nóg 2x12
PanOs/DZIENNIK/--Krok---po---Kroku--
