wznosy

Berry, fotki może na koniec roku ;-) Póki co lepiej niż na ostatnich jakie zamieszczałam na pewno nie wyglądam ... a szkoda \-) Ven, dokładnie, hehe. Warzywa niby bezpieczne %-) Tymczasem w Mislandzie }:-( było grzecznie ćwiczone: _________________________________________________________________________ dzień 3 TRENING: Klata+barki+brzuch 1. [...]

[...] 60sek) 16kgx12/16kgx12/18kgx12 ostatnia seria to takie pol ruchy 14kgx12/16kgx12/18kgx12 14kgx12/16kgx12/16kgx12 robione na nizszej laweczce i jakos ciezej mi szlo 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach 6kgx12/6kgx12/6kgx12 nie dokladam, bo wydaje mi sie ze za bardzo sie bujam [...]

Dzień 11 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 2 2 tu progresu chyba nigdy nie będzie@@-) mam wrażenie że każda ręka ma własny zakres ruchu 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 1,5 2 * 12 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 1,5 2*12 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie - 4x 12-15 2 2*12 5. Wyciskanie hantli [...]

[...] 10/ na rękę, 60sek) 10 kg x 10 na rękę, 10 kg x 10 na rękę, 12 kg x 10 na rękę, po 8 kg w ręce x 10 na rękę, po 9 kg w ręce x 10 na rękę, po 10 kg w ręce x 10 na rękę, 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3 kg na rękę x 10, 4 kg na rękę x 10, 4 kg na rękę x 10 3 kg na rękę x 10, 4 kg na [...]

[...] x 10 na rękę, 12 kg x 10 na rękę, 12 kg x 10 na rękę 8 kg x 10 na rękę, 10 kg x 10 na rękę, 12 kg x 10 na rękę 10 kg x 10 na rękę, 10 kg x 10 na rękę, 12 kg x 10 na rękę 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3 kg na rękę x 10, 4 kg na rękę x 10, 4 kg na rękę x 10 3 kg na rękę x 10, 4 kg na [...]

[...] (dropset) 2x10 (12/10/8) Wznosy bokiem 2x10 (12/10/8) Wyciskanie francuskie hantelkami 10x (2x10kg) 12x (2x12kg) Komentarz Push press lekko. Ciągi mega ciężko. Nachwytem ani repa nie pociągnąłem nie wiem czemu (chwyt trzymał), przechwytem z wielkim wysiłkiem udało sie zaliczyć. Wąsko bez problemu. Wyciski i wznosy też, francuza nawet nie czułem.

31.12 sroda woda,kawa,pokrzywa,szampan ;) Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg 15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 12x1,5kg/12x1.5kg/12x1,5kg/12x1,5kg 12x1,5kg/12x1.5kg/12x1,5kg/12x1,5kg 2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 [...]

07.01 sroda kawa x2, pokrzywa,mieta,owocowa,woda OFF 08.01 czwartek kawa x2, mieta,woda Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 15x2kg/15x2kg/15x2kg/15x2kg 15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg 15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 12x1,5kg/12x1.5kg/12x1,5kg/12x1,5kg [...]

Niedawno wróciłem ze szkolenia z Dietetyki i Suplementacji, które prowadził Jakub Mauricz. Muszę przyznać, że wie co mówi i naprawdę po takim szkoleniu człowiek inaczej patrzy na wiele aspektów związanych z tym tematem. Także teraz już na pewno przesyłka od Hi Teca będzie wykorzystana w 100% tak jak powinna :D Wiedziałem, że weekend poza [...]

Dzień 7-10 Tydzień 2 Miski czyste liczone, w dzienniku +kreatyna 5g Treningi Dzień 1 KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 12x23kg 10x23kg 9x21kg 2a. Rozpiętki 3x10 10x5kg 10x5kg 8x5kg 2b. Pompki 3xmax 5xcc 4xcc 3xcc 3. Ściąganie drążka do klatki 3x12-15 15x22kg 13x22kg 12x22kg 4. Wiosło sztangielką 3x10-12 12x14kg 11x14kg 9x15kg 5. [...]

Dzisiejszy TRENING (umnie jest 1h- wiec jeszcze dzisiejszy) Bareczki 1. Wznosy hantli w bok - 5 x 20 2. Wyciskanie hantli siedzac - 6 x 10-20 3. Odwrotne rozpietki pochylony w przod kable - 3 x 20 4. Odwrotne rozpietki stojac rozne katy - 10 x 20 5. Wznosy w bok maszyna - 5 x 20 6. Wznosy w bok hantli rozne wariacje - 10 x 10 Po tym Kapturkins 5 [...]

[...] wzdłuż tułowia szerokim chwytem do mostka 4s -Unoszenie sztangielki na na boki /w tył ss 3s -Uginanie Ramion stojąc 4s - Uginanie Ramion chwytem młotkowym 3s - Brzuszki/wznosy-nóg (razem 8-10 serii) Legs: -Przysiad 5-8 s -Wykroki 4s -Suwnica 4 -martwy na prostych 4 -prostowanie/uginanie ss 3-4 s -Wznosy na palcach 3s - Brzuszki/wznosy-nóg [...]

DT nogi 1. przysiad 3x15 40/50/50 (nadal ciężko) 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 25/25/25 było 20/20/20 (ok, mocne spięcie zadu w górze) 3. Bułgarski 3x 10 na nogę 12/12/12 było 10/10/10 (dzisiaj tak ustawiłam ławkę, że pracował bardziej pupson niż nogi) 4. wznosy z opadu 3x15 10/10/10 było 5/5/5 (spróbowałam, że sztangą jako obciążeniem, [...]

[...] wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 10,10,10 + Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym 3 x 6,6,6 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3 x 15 wznosy na ławeczce rzymskiej 3 x 15 Łydki Wspięcia na palce siedząc 3 x 20 Wspięcia na suwnicy 3 x 15 Na koniec 50min cardio Jeżeli chodzi o cardio często tutaj zmieniam [...]

[...] (hip bridge) 3x20 1x20, 1x20, 1x20 1x20, 1x20, 1x20 1x20, 1x20, 1x20 2. Wyciskanie na maszynie 15x2,5,15x2,5, 5x5+10x2,5 15x2,5,15x2,5, 15x2,5 8x1kg, 8x1kg, 8x1kg – wznosy bokiem 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x15, 15x20, 5x25+10x20 15x15, 15x20, 15x20 15x15, 15x15, 15x20 4. wypady chodzone daleki krok (jak [...]

[...] między poszczególnymi maxami Dzień2. 1. pompki 4x max , celuj w 10 w serii odpowiednim ustawieniem ciała na skosie 2a. Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 3x 8-10 2b. wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 50 (robisz to bujając ramiona leżac na ławce skośnej najlepiej) 3min przerwy 3a wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8 3b wyciskanie [...]

to może nie będę robić ze sztangą, bo u mnie ze zwykłym jest problem... a wznosy łydek ze sztangielkami? Wznosy łydek?? czy wspięcia na palce ze sztangielkami?? skopiowałam plan i tam było "wznosy łydek stojąc na brzegu schodka"

wznosy prostych ramion w leżeniu na plecach pochwytem(specjalne ćwiczenie pod planche) 1 x 20 x gryf(8kg) 5 x 3 x 25,5kg wyciskanie w staniu 3 x 12 x 25,5kg wznosy ramion wzdłuż ciała w staniu 3 x 15 x 25,5kg podciąganie nachwytem szeroko 3 x 5 wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku 2x10 uginanie przedramion/wyprost przeramion 2x15/15 x 18kg [...]

No dobrze, tylko ,że wtedy kiedy miałbym robić te wznosy prostych nóg, bo skoro na plecy też to w dużym stopniu działa, to chyba po podciągnięciach odpada, czyli wznosy co drugi dzień po pompkach? A i jeszcze coś, jak robię te wznosy nóg to rozumiem ,że na ok. 2 sekundy muszę je utrzymać w górze ? Aha i jeszcze mam jedno pytanie apropo zakwasów, [...]

[...] opuszczenia cc 2. przyciąganie drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 34-43-43 + drop sety 37-27kg 34-43-43kg + drop sety 34+27kg 34+27kg 34-36,5-36,5kg + 2x dropy 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu od pionu 3x6-8 +2 drop sety 5-6-6 kg + drop sety 6-5kg 6-5kg 4-5-6 + drop sety 6-5kg 6-5kg 4-5-5kg + 2x dropy 4. uginanie ramion ze [...]