Rozumiem, ale co z nogami ? Może lepiej dać push pull legs ? Jeśli jednak zdecydowałbym się na push pull to czy może wyglądać on w ten sposób ? Poniedziałek ( PUSH ) : WL Hantle górny skos OHP Wznosy hantli bokiem Wyciskanie francuskie Środa ( PULL ) : MC Przysiady Wykroki Podciąganie na drążku Wiosłowanie Uginanie ramion ze sztangą [...]
No właśnie popełniłeś jeden błąd przysiad jest ćwiczenie push dlatego powinien wylądować w pierwszym treningu wówczas jest balans pomiędzy poszczególnymi dniami w jednym jest przysiad w kolejnym martwy ciąg. Wznosy bokiem są ćwiczeniem pull. 4 dniowy plan sprawdza się równie dobrze o ile jesteśmy w stanie wykonywać 4 treningi w skali tygodnia. [...]
Dobra, czyli 4 dniowy push pull będzie mi jak najbardziej odpowiadał jeśli chodzi o możliwości czasowe. PONIEDZIAŁEK ( PUSH ) : Przysiad WL Wykroki Skos górny hantle OHP Wyciskanie francuskie WTOREK ( PULL ) : Wiosłowanie sztangą Podciąganie na drążku MC Uginanie ramion ze sztangą stojąc Wznosy hantli bokiem Środa - wolne Czwartek ( [...]
Teraz napisze cały plan jaki ułożyłem i prosiłbym o ocene i ewentualne poprawki :-) PUSH : Siady 4x8-12 WL 4x8-12 Wykroki 3x8-12 Wyciskanie hantli na skosie 3x8-12 OHP 3x8-12 Wyciskanie francuskie 2x8-12 Wyciskanie sztangi wąsko 2x8-12 PULL : Wiosłowanie sztangą 3x8-12 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3x8 ( potem dodaje ciężar i schodzę [...]
Co do treningów trzymam się ćwiczen wielostawowych np martwy ciąg wiosłowanie wyciskanie uginanie wznosy nie będę się rozpisywała bo mam dwa plany ale wykonuje trening 3x w tygodniu obwodów 3-5 zależy ile mi się chce i ile mam czasu wykonuje też 2-3 x cardio/interwał.Wrzucam zrzut diety z dziś. Ogólnie co mi dolega chodzi mi o to że od pewnego [...]
Stosuję IIFYM więc nie ma mowy o układaniu jadłospisu :P Wszystko sobie wliczam. Jem czysto w 90% produkty który wymieniłeś, węgle z ciemnego pieczywa, ryżu, kasz, różne rodzaje mięcha i tłuszcze z różnych źródłeł. Nic nowego mi nie napisałeś :) Interesuje mnie najbardziej to, czy powinienem przy 3 treningach siłowych ~1,5h (26-28 serii) + jeden [...]
[...] na maszynie 3 x 12-10 biceps łamana stojąc 4 x 12-10 trening B Wyciskanie płaska sztanga 4 x 6-10 Wyciskanie hantli skos góra 13 x 8-10 Wyciskanie żolnierskie 3 x 12-10 wznosy bokiem 13 x 12-15 pompki na poręczach 3 x 12 pompki odwrócone na ławce Pon A Wt B Sr wolne Czw A Pt B Co sądzicie o takim treningu? Czym ewentuanie zamienić martwy [...]
No własnie z tą budową to niestety wiem ze tak moze być ale własnie ostatnimi czasy dając trening na brzuch z obciazaniem np wznosy do L-sita z 10kg na nogach lub kolan unoszenie równiez z 10kg zauwazyłem ze z lewej strony sie dociałem jeszcze bardziej (pod skórą wieksze wciecie) Jak i również minimalnie głebsze i lepiej wyczuwalne jest to z [...]
[...] dałbym normalnie do grzbietu jako bazowe ćwiczenie na pierwszy ogień. W nogach natomiast dać 2 ćwiczenia na czwórki, 2 na dwójki i coś fajnego na łydki. Z klatki i tricpesa spokojnie można coś odjąć. W barkach wznosy przodem są zbędne. Daj sobie jakieś wyciskanie sztangowe, unoszenie i coś fajnego na tył barków może być Twoje ostatnie ćwiczenie.
Witaj W sumie plan wygląda fajnie, tylko nie wiem co robi to wiosłowanie na barki ? Zrób pierwsze military press, później wznosy boczne i jakieś arnoldki. Podciąganie do brody wywal-szkoda stawu barkowego. Interwały 2x w tygodniu w dni wolne mogą być. Pozdrawiam.
Taki plan znalazłam: Zestawy AB, wykonywane naprzemiennie, czyli 1. tydzień ABA, 2. tydzień BAB, 3 tydzień ABA itd. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
Ok zamienię te wznosy wg rady :) Jeśli chodzi o wykroki to dam radę. Już kieys robiłam takie ćwiczenia. Poprostu zacznę od małego obciążenia i bed dodawać.
No to na razie jest chyba OK. W przysiadach np. 100kg w piątej serii nie mogłem niedawno 3 razy kucnąć, teraz już 5x mi się udało. Barki lepiej idą, mogę wznosy bokiem robić z 15kg w ostatnich 2-3 seriach po 10-12 powtórzeń. Czyli na razie chyba wszystko powoli idzie :) Mam jeszcze pytanie czy opłaca się na siłowni za 15 zł robić badanie składu [...]
Dzięki ronie220 za wejście na bloga i oczywiście postaram się regularnie uzupełniać. Filmiki też powrzucam bo zależy mi na ocenie techniki. Wagę będę wrzucał raz na tydzień, obwody myślę że chyba raz na miesiąc starczy - co o tym myślicie? czy nie za często? 03 lipca 2016 dzień 15-tek TRENING 3x15 NOGI: Przysiad Pełny 45 / 55 / 60 kg (jest mały [...]
[BLOG] POMPON- czas dorosnąć podsumowanie roku i fotki str 17
