[...] wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x12 14x12 16x12 18x12 biceps superserie 4s młotki 10kgx5 uginanie ramion ze sztangą prostą 20kg x10 brzuch alla plank na piłce 5sx15p wznosy bioder 3sx12p na koniec 30min rolowanie+rozciąganie /SFD/Images/2016/4/26/d1044ac0524e44f88f0642e30f5125ea.jpg Zmieniony przez - atu777 w dniu 2016-04-26 23:21:46
posłuchaj anubisa albo. Zrob tak A1-hipertrofia zakres powtorzen 8-12,A2-siła 5x5. B1-hiper 8-12,B2-siła 5x5. Możesz rozłorzyc to tak A1-B2-A1/B1-A2-B1. W B1 wznosy bokiem zamienił bym na unoszenie sztangi do brody i zamiast ostaniego cwiczenia wrzucil bym pompki na poreczach.
w treningu B daj cos na boczny i tylny akton barkow jakies wznosy zamiast wyciskania hantli i powinno być. przysiad w treningu A zamiennie , raz przod raz tyl. A w treningu B dałbym najpierw martwy pozniej wioslo i jako trzecie wykroki z tego wzgledu ze do martwego potrzebujesz wiecej sily niz do wykrokow.
[...] 3 x 5 kg 3 x 10 kg 3 x 15 kg 2 x 20 kg 8 x cc dipy na kółkach gimnastycznych 3 x cc 3 x 5 kg 3 x 10 kg 3 x 15 kg 2 x 20 kg 13 x cc box przysiady na jednej nodze 5 x 5 x 5 kg wznosy kolan w zwisie na drążku 12,12,12,12,12 W podciąganiu udało mi się podciągnąć z większym zakresie ruchu na 20 kg w ostatnim powtórzeniu, ale nadal nie udało się głowy [...]
W drugim planie też jest brzuch i nogi. Choćby mountain climbers i wznosy kolan na drążku są na brzuch, a na nogi wyskoki i wykroki. Myślę że jednak drugi plan będzie lepszy ponieważ masz tam zalecone krótkie przerwy (cardio-spalanie tłuszczu). Ale jw zdecyduj sam co ci bardziej pasuje. Ja w wakacje ćwiczyłem planami MADBARZ zerknij sobie ;)
[...] klatki nie ćwiczy to co bym chciała ), z przysiadów chyba rezygnuje bo za bardzo rośnie mi góra ud, wolałabym się skupić na dolnej parti i tyle ud, dlatego zostaną goblety, wznosy bioder, mc i chyba wykroki. -co do diety to w sumie dalej nie wiem co robić, w tym miesiącu wpadnie pewnie sporo aerobów, jest to poniekąd związane z pracą więc nie [...]
[...] eksplozywne (jumping lunges): 30/30/30/30 (15 na nogę) One leg bridge: 12/12/12/12 (na nogę) Wspięcia na palce, na jednej nodze: 15/15/15/15 Wieczorem jeszcze brzuch (wznosy nóg) + mostki Trening całkiem fajny, bo pomęczyłem w miarę, w niektórych seriach mogłem jeszcze docisnąć, ale tak zostawiłem. Mam słabą mobilność w przysiadzie i stąd [...]
[...] 3 x 15 kg 2 x 20 kg 7 x cc dipy na kółkach gimnastycznych 3 x cc 3 x 5 kg 3 x 10 kg 3 x 15 kg 3 x 20 kg 1 x 25 kg 8 x cc box przysiady na jednej nodze 5 x cc, 4 x 5 x 8 kg wznosy kolan w zwisie na drążku 5 x 13 W podciaganiu znów progres w ostatnim powtórzeniu z 20 kg, już ociupinkę brakuje do brody nad drążkiem. W dipach ciut zwężyłęm rozstaw [...]
Przy Twoim stażu nie oddzielałbym pleców osobno. Nogi - jak najbardziej. Zerknij. Możesz śmiało skorzystać z tego planu. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html (Etap 6) Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak zaczynałem ćwiczyć to brałem 55 dzisiaj 67 na klate Ławka prosta 4x10 skośna 4x10 sztangielki, rozpietki, przesnosny to klata, plecy, wznosy barkow yates rows wiosłowanie sztangielką martwy ciag czasami podciaganie sie wlasna masa biceps siodemkowanie uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano uginanie przedamion podchwytem ze [...]
Witaj Postaraj się w miarę możliwości ćwiczyć całe ciało. Brzuch rób na końcu, gdyż to stabilizator, który mocno pracuje przy większości ćwiczeń. Drążek, pompki, jakieś przysiady albo wykroki, wznosy boczne na barki i ramiona. Taki zestaw co drugi dzień. A kreatyna czy spalacz są zbędne na tym etapie. Białko według braków w diecie. Pozdrawiam.
[...] na wyciągu wiosłowanie półsztangą, w leżeniu na ławce skośnej uginanie przedramion sztangą łąmaną prostowanie ramion ze sztangą łamaną w wąskim chwycie leżąc na ławce, wznosy nog w podporze, skłony tułowia w przod na maszynie przysiady ze sztangą na barkach, prostowanie nog w siadzie na maszynie 3serie, czasem 4 Przerwy między seriami - [...]
a może nadal trenować FBW ? Plan A (Pn): Nogi: Przysiady z sztangą tylne Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka poziom Barki: Arnoldki Triceps: Pompki na poreczy Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Brzuch: Skłony tułowia na ławce rzymskiej Plan B (Śr): Plecy: Martwy ciąg Nogi: Wykroki ze [...]
Wczoraj trening Push - Klatka Siła Barki Hipertrofia Triceps Hipertrofia 1. Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 82.5kg X 5 zapas 1 85kgx 4 90kgx3 2. Hammer skos + - tutaj zawsze są hantle, ale skorzystałem z hammera, którego u mnie nie ma Zakres powtórzeń 6-8 3s 3. Wyciskanie hantli 20kgx13 24kgx10 26kgx6 ( tutaj za duży ciężar w hipertrofii [...]
Ostatnio bolą mnie nadgarstki, kości promieniowe, jest lepiej, ale unikam stania na rękach i pominąłem kilka treningów, trochę się wkurzyłem. Postanowiłem się przerzucić na FBW, jak na razie odbył się tylko jeden trening... Trening 15.05 Podciąganie nachwyt 8/8/5/6/6 Szeroki nachwyt 5/5/5 Nachwyt wąski 5/5/5 Pochwyt 5/5/5 Pompki na szeroko [...]