wznosy

Czyli w ten sposób: https://www.youtube.com/watch?v=BclIGnkgZVc ? Na kulturystyce.peel znalazłem ćwiczenia na grzbiet, zamierzam dołączyć je do treningu i będą to: - wznosy barków - martwy ciąg - podciąganie końca sztangi w opadzie - wiosłowanie sztanga (podciąganie sztangi w opadzie) Czy nie pominąłem którejś z grup mięśni? Dodatkowo chciałbym [...]

[...] 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo - może być "zwykły"? 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi edit. zastanawiam się czy ten poniższy nie był [...]

15/01/2015 DT Tydzień 9, dzień B Dziś robiłam kolejny trening jaki wykonuje również Ruda i w tym miejscu bardzoooooooooo Ci Ruda DZIĘKUJĘ za ten trening - ten także dał mi popalić. Ciężary może nie były jakoś duże, ale robiłam po 4 serie po 12 powtórzeń i jestem obecnie ztyrana jak dziki osioł}:-( Jestem ciekawa jak się będę jutro czuła, teraz [...]

D: Wiosłowanie nachwytem 70kg ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: podciąganie chwytem neutralnym 10,10,8 H: Wiosłowanie hantlą lub Szrugsy 30kg x 15 H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt ( Trójkąt tu będzie najlepszą opcją) 2s x15 H: Wyciskanie hantli siedząc 28 x 12 30kg x 10 30kg x 8 H: Podciąganie sztangi do brody 40kg x [...]

[...] -A12 - 16, 15 (4 powt więcej) -unoszenie nóg w zwisie na drążku -H - 28, 15, 13, 13 (5 powt więcej) - pompki ze zgiętymi nogami na podwyższeniu -J - 17, 15 (4 powt więcej) -wznosy tułowia bokiem -N - 11, 11, 11, 11 (4 powt więcej) - pompki z podwyższeniem na jednej ręce, nogi szeroko - Q1 - 15, 15 (4 powt więcej) -pompki z podwyższeniem, nogi [...]

14.01- DT Poprzestawialam dni w treningu, bo mialam tylko 30min na silownie dlatego poszedl brzuch + wieczorem bieg w terenie w terenie 45' Miska 150b/150ww/60t 1. jaglana, whey 2. chuda wolowina, czarna soczewica 3chuda wolowina, czarna soczewica, olej kokosowy, cukinia 4. twarozek, kasza jaglana, orzechy laskowe, ogorek 5. soczewica czerwona, [...]

Witam. Dzisiaj był delikatny progres i ostatnie serie robiłem min do 20 ruchów albo do upadku tak wcześniej pisałem. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba. W sobotę i niedzielę obowiązkowo rano na czczo aeroby 40 min na schodach. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-65kg, 12-75kg, 12-85kg [...]

15.01 Już zaczęłam kombinować - ramiona były nie do użytku po poprzednim treningu wiec zrobiłam oryginalny cały dzień barków: A1 żołnierski 16/18/20/22/22kg A2 wznosy bokiem hantlami na ławeczce skos 2/2,5/2,5/2,5x4/2,5x4 B1 wyciskanie na barki naprzemienne 8kg (5/5/5/5/4x) B2 unoszenie ramion w przód (z guma) Czarna /x5 C1 przyciąganie [...]

Czwartek PULL B MC proste | 3x8 40kg Podciąganie nachwyt | 6 5 4 Wiosłowanie hantel | 3x8 22,5kg Facepulls | 3x15 5 sztab Uginanie sztanga | 3x8 25kg Uginanie wyciąg jednorącz | 3x8 4 sztab Plank | 2x1min Piątek PUSH B Przysiad | 8 7 7 6 75kg | Tyle osób było że wziąłem jedyne wolne talerze jakie były, gdyby nie pośpiech to pewnie by było 4x8 ale [...]

16.01.2015 DT Trening: 1. Wyciskanie leżąc (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x9kgx2 17x9kgx2 16x9kgx2 14x9kgx2 20x9kgx2 17x9kgx2 15x9kgx2 2. Rozpiętki (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x4kgx2 18x4kgx2 17x4kgx2 14x4kgx2 20x4kgx2 16x4kgx2 15x4kgx2 3. Wiosłowanie sztangą (15-20) 20x20kg 20x22,5kg 15x25kg 10x27,5kg 20x21kg [...]

17.01.2015 DT Trening: 1. Mostek biodrowy (15-20) 20x30kg 20x35kg 17x35kg 11x40kg 20x30kg 20x35kg 12x40kg 2. Rdl (15-20) 20x30kg 18x35kg 16x35kg 10x40kg 20x30kg 16x35kg 13x40kg 3. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (15-20) 20x8,25kg 20x11,25kg 18x11,25kg 12x13,75kg 20x8,25kg 20x11,25kg 10x13,75kg 4. Wznosy tułowia z opadu (15-20) 20xcc 18xcc [...]

[...] bez żadnego progresowania tu , od razu maksymalny możliwy ciężar do pierwszej serii 35x4x8 35x4x8 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej 17kgx3x8 16kgx3x8 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 2kgx10/x10 3kgx8 3kg x10/x8/x7 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 5kg x12/x12 5kgx12/x10 Orbi :5min + interwały [...]

I ostatni trening pleców: PLECY: 1. Martwy ciąg: 40/60/100/100/100 20(rozgrzewkowo)/15(rozgrzewkowo)/15/15/15 2. Przyciąganie ciężaru do klatki piersiowej na maszynie typu hummer: 30/45/45/45/45 15(rozgrzewkowo)/10/8/8/8 3.Wiosłowanie hantelkiem: 22,5/22,5/22,5/22,5 10/10/10/10 Z dłuższym przytrzymaniem hantli w fazie przyciągnięcia, mocne [...]

DT Miałam ochotę dziś się zmęczyć dla głowy, więc zamiast DNT poszły nogi :-) 3 obwody, ale za to mocne %-) 1a przysiady x6 60/70/70 było 60/65/60 (w ostatnim obwodzie zastanawiałam się już nad asekuracją, ale czuję się skrępowana, gdy jakiś facet za mną stoi, gdy robię przysiady, więc unikam i w końcu poszło bez) 1b. hip thrust na ziemi x12 [...]

Poniedziałek PUSH A Siady | 4x8 70kg Łydy | 3x20 70kg Wykroki | 3x16 24kg Wycisk hantle | 3x8 22,5kg | 2,5kg na hantel up Wycisk hantle dodatnia | 3x8 22,5kg | Jak wyżej Rozpiętki | 3x10 10kg OHP hantle | 3x8 20kg Wznosy bok | 3x8 9kg Prostowanie podchwytem wyciąg górny jednorącz | 3x12 4sztab Prostowanie za pomocą linki | 3x15 5 sztab ==== [...]

Co do wznosow z opadu: tu mozesz robic tzw. Supermany na podlodze :-) albo robic wznosy na pilce, zapierajac sie stopami o sciane lub jakis sprzet :-) u Mnie na silowni tez nie ma tej laweczki do wznosow, robimy je na lawce skosnej do brzuchow %-) troche nieporecznie, ale jak sie nie ma , co sie lubi... ;-)

19-01-2015r. DT DIETA: 3185kcal; 251g b; 336g ww, 93g t TRENING: nowe FBW na 6-8 tygodni, przepychanie między sezonowcami... niestety nadal są i okupują każdy sprzęt. 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3 x 15/12/8 --> 25;32,5;37,5x10; bez historii, za małe ciężar dobrany, spokojnie mogłem 42,5 na koniec pocisnąć 2. Rozpiętki na ławce [...]

spoko,bede robic 35 kg i wznosy zeby dalej wzmacniac prostowniki :D a dzis nie mge sie ruszac,nie wiem jak pojde na trening po masazu :D jakby mnie ktos kijami natlukl :D znow beda since ze hoho :D pol nocy nie moglam spac na pleckach:/

Czas na wrażenia z pierwszego treningu. 2 serie po 15 powtórzeń. 1. Przysiady: 12.5kg. Zdecydowanie najtrudniejszm elementem było założenie sztangi na ramiona. Akrobacja. Trochę większe obciążenie i chyba sobie głowę urwę. 2. Wyciskanie sztangi - skos góra. Instruktor powiedział, że ie mają takiej ławeczki, więc spróbowałam na maszynie, która po [...]

Trening z niedzieli (18.01.2015) BARKI: 1.Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy Smitha: 20/50/50/50/50 20(rozgrzewkowo)/12/12/12/10 2.Wznosy hantli bokiem stojąc: 10/10/10/10+7 12/12/12/12+12(drop set) 3. Odwodzenie ramion z linkami wyciągu górnego stojąc: 20/20/20/20+15 12/12/12/12+12(drop set) 4.Szrugsy ze sztangą: 90/90/90 15/15/15 TRICEPS: [...]