wznosy

[...] : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 8x (2* 0.5kg) 13.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg) * podczas ostatniej serii coś mi strzyknęło w ramieniu (barku) i trochę bolało.. 5.wznosy z opadu 17.10 : 12x & 12x & 12x 15.10 : 12x & 12x & 12x 13.10 : 15x & 15x 6.przysiad 17.10 : 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg) & 12 (2* 2.5kg) 15.10 : 12x (2* [...]

Marta, jakby wywróżyłaś %-) Gruszka, bez obciążenia. Podejrzewam, że zleci zanim zrobię to tak jakbym chciała %-) A i podejrzałam co nieco u Ciebie ;-D _______________________________________________________________ dzień 4 Rano: Cardio: bieg 15min + spacer 20min Wieczór: TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 13/13 10/10 2. [...]

Dzisiejsza działalność: Trening: Rozgrzewka: ori 10min., HIM, HAM, Mawashi. 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę: 1x10x15, 1x10x17,5, 1x10x20, 1x7x22,5kg 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 1x5, 1x6,25, 1x7kg. Orbi 10min: zrobione. 3. Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o ławkę 3x5-15: 1x11, 1x10, 1x7 powtórzeń. 4. [...]

Cześć, Do tej pory trenowałem w systemie FBW (przez 2 miesiące), a następnie splitem 3 dni w tygodniu (od 3 miesięcy). Złapałem kilka kilogramów, a teraz czas na coś nowego. Będę zobowiązany za porady i poprawki. Klatka, plecy, barki, nogi - zakres 12/10/10/8 i progresja ciężaru Bic i tric - zakres 12/10/10 Poniedziałek: Klatka Wyciskanie skos [...]

[...] chcą ćwiczyć w warunkach domowych trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg [...]

Dzień 47 - 17.10.2013 Waga na czczo: 86,7kg - aż za bardzo do normy wróciło :) Załapałem się na projekt masa - super ;) Trening Trochę odjąłem obciążenia, ale za to lepsza technika. PULL Podciąganie - 5/5 - nie robiłem na siłę 6tych powtórzeń, skupiałem się, żeby możliwie w każdym powtórzeniu wychodzić brodą ponad drążek i jak najmniej pomagać [...]

1. zarzut siłowy 4x20kg, 4x25kg, 4x28kg, 4x30kg, 4x32kg, 4x32kg Poka mnie no ten filmik 2. wznosy z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc możesz dodac obciążenia 3. przyciąganie sznura wyciągu dolnego do twarzy 12x10kg, 12x15kg, 12x20kg, 12x20kg absolutnie zacznij od 20kg od razu 4. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 10x3kg, 10x3kg, 10x3kg, 8x3kg [...]

[...] podobne, dlatego wolałam się upewnić, czy na pewno o to chodzi :) 17.10.2013 TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 4 TRENING 1. zarzut siłowy 4x20kg, 4x25kg, 4x28kg, 4x30kg, 4x32kg, 4x32kg 2. wznosy z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc 3. przyciąganie sznura wyciągu dolnego do twarzy 12x10kg, 12x15kg, 12x20kg, 12x20kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia [...]

17.10.2013 TRENING 1. wznosy 20/20/20 2. podciąganie 6/3,5/5 3. wypady 10kg x 9kg x 9kg 4. PP 24kg x 6 / 24kg x 6 / 23kg x 7.5 5. wznosy tułowia 20/20/7 6. guma 30 7. KTE 8 na pewno i więcej, ale wykombinowałam sobie z gumą 8. twist 15 i 15 UWAGI Wznosy bioder i wypady są najgorsze. Wznosy tułowia tez boli tyłek. Zmierzyłam, że robię 5 kroków na [...]

[...] trening zakończony radosnym hopsaniem w rytmie Zumby 8-) 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x3 10kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12x3 10kg 2a. wznosy ramion bokiem 12x3 6kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 12x3 10 kg 3b. uginanie ramion na piłce 12x3 6kg/ręka 4b. [...]

17.10.2013 DT http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-17 trochę wymknęła się spod kontroli ;-) Trening 1. RDL 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 55/65/70/60/70/75 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 65kg x 18/15/13 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge 1szt x 10/8/6p,5l 4. wznosy [...]

16-10-2013 tydz - 0 DT -> dzień 3 A. Rack pull/MC 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 30kg/35kg/40kg/50kg/55kgx4+2 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 5,5kg/7,5kg/8,5kg/9,5kg B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10 (guma); 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach C. Podciąganie [...]

Znowu zaniedbałem dziennik... dlaczego? Zapomniałem dodać wpisów :D Mission accomplished - jest ołów. Szkoda, że nie czysty, ale jest. Zmieszany z dużą ilością żelaza, ale i tak jestem zadowolony bo za skromną opłatą 0,7l udało mi się wyciągnąć na moje oko ponad 70kg. Jeszcze mi powiedział, że za dużo kupiłem i jutro kazał się stawić za to po [...]

16.10.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img826.imageshack.us/img826/2788/en9x.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Marsz na bieżni 10 minut (na więcej niż marsz nie ma na razie szans) 1.Przysiad sumo 3x10 delikatnie z ciężarem, o ile zwykłego przysiadu robić nie mogę, ten z niewielkim obciążeniem [...]

[...] podciaganie 3x max wioslowanie sztangielką przenoszenie sztangielki 2 serie wspiecia na palce 2 serie Sobota Barki, Triceps, HIIT wycisknie sztangielek wznosy bokiem wznosy w pochyleniu 2 serie do czola sztanga francuskie dwurącz siedząc 2 serie Niedziela Nogi przysiady szeroko martwy proste [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12 3. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x12 4. wznosy barków do góry z hantlami 3x12 Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM [...]

[...] Biceps: Unoszenie sztangi łamanej stojąc 10-15x2 modlitewnik 15x3 Triceps: ściaganie drążka w dół stojąc 15x3 siedzącna maszynie pcham obciążenie w dół (nie wiem jak to wytlumaczyc:) ) 15x3 do każdego treningu 2-4 seri brzuszków ( generalnie do bółu) wznosy z obciazeniem 5kg 3x12 po treningu 30minut zazwyczaj bieżni - tak do ostatniego tchu.

Jedno ćwiczenie, czyli np. raz side plank, raz wznosy nóg, naprzemiennie co trening, tak?:) 3 serie wystarczą?:) Dzięki wielkie za pomoc;)

[...] brzuszki/podnoszenie ciała leząc bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 3.Hip thrust 3x 8-10 4a.wznosy z opadu 2x10-12 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 Dzien3. Barki / ręce 1. arnoldki 3x12-15 2a. Wznosy ramion przodem [...]

[...] x 15powt/2x10kgx15powt 2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5kg x 15powt/2x10kgx15powt 2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5kg x 15powt/2x7,5kgx15powt 5) wznosy z opadu- 15/15/15/15cc 15/15/15/15cc 15/15/15/15cc 15/15/15/15cc 15/15/15/15cc 15/15/15/15cc 15/15/15/15cc 15/15/15/15cc 15/15/15/15cc 6) Pompki klasyczne max [...]