Blue masz świetną figurę! :-) Powodzenia! dzieki gosimyszek;). Najgorsze za mną, ale pracuje nadal.. NIEDZIELA - 21.09 Dzień pracy nad plecami . :-) A w ciągu dnia: Dziś po raz pierwszy przekonalam się jak to jest być gdzieś na mieście, a dokładnie w IKEI i okolicach przez kilka godzin i nie mieć ze sobą żarcia. @-| No jest trochę ...glodno. [...]
[...] x 5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4szt/5szt/5szt x 10 - w ostatniej serii będę zwiększać ilość powt. Przeskok na 6 sztabek jest za duży i do połowy nie dobiję. 3a. wznosy z opadu cc / cc / cc - ok, robić max powt, czy przytrzymać w górze? 3b. snatch jedna ręka 5/6/7 - ostatnia seria wymęczona, ręka ledwo szła do góry. Spróbuję zwiększyć [...]
22.09 69 ;-) Trening A 1 Przysiad goblet 8*10 kg/8*12 kg/9*12 kg Dzięki przysiadom box lepiej udało mi się zaangażować "odpowiednie" rejony. Cała spłynęłam. 2 RDL 8*40 kg/8*45 kg/8*47,5 kg Ledwo ledwo, w ostatnich powtórzeniach było mi już słabawo 3 Wiosło sztangą w opadzie 8*20 kg/8*25 kg/8*27,5 kg OK, choć też czułam większe wydrenowanie z [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 23 Wrzesień DT Szybki trening za mną cos ostatnio ciagle głowa mnie boli , pewnie to przez ta zmiane pogody ,teraz 2 dni odpoczynku , regeneracji /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecfed083c52c43ad98e946ef729184f9.jpg BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac 3 serie ostatnia dropy 2.Wznosy [...]
[...] ławce skośnej 3x10 15/15/15 (tu nadal walka, brak progresu) 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3 x10 40/45 (x7)/40 (biorę to 45 i nie daje rady zrobić 10 powtórzeń) 3a. wznosy z opadu 3x10 10/10/10 (przytrzymuje na górze i raczej tu będę walczyć o dłuższe przytrzymania niż ciężar) 3b. snatch jedna ręka 3x10 (każdą ręką)12,5/12,5/12,5 było [...]
[...] - woodchooper - rób w poziomie, postaram się poszukać filmiku; - w MC sumo różnie wychodzi, generalnie ciężar zazwyczaj jest większy, niż w klasyku, ale nie jest to jakąś złotą regułą - wznosy rób z przytrzymaniem w górzej - snatch - ręka prosta, ale bez przeprostu w łokciu, staw niech będzie w pozycji zerowej - odwrotne brzuszki na ławeczce.
OK. Lekko zmieniając trening z podwieszonych ułożyłem coś takiego. Grzbiet / Biceps: 1.Podciąganie na drążku 4 x 7p 2.Martwy ciąg 4 x 8p 3.Wiosłowanie ze sztangą 4 x 8p 4.Szrugsy 4 x 15p 1.Uginanie ze sztangą prostą 3 x 8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 x 10p 3.Młotki ze sztangielkami 3 x 10p Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie [...]
[...] górnego do klatki 4szt/5szt/5szt x 11 4szt/5szt/5szt x 10 - w ostatniej serii będę zwiększać ilość powt. Przeskok na 6 sztabek jest za duży i do połowy nie dobiję. 3a. wznosy z opadu cc/ cc / cc cc / cc / cc - ok, robić max powt, czy przytrzymać w górze? 3b. snatch jedna ręka 5/6/7 - zapomniałam zwiększyć, ale i tak ciężko z 7kg 5/6/7 - [...]
[...] tak próbuje wyczuwać to potrafię go zrobić na różnych sposobów mimo iż ruch ten sam 3a wyciskanie sztangielek siedząc 3,5/3,75/4/4 3,5kgx 15/3,75x13/4kgx 12/ 4,25 x11 3b.wznosy bioder ze sztangą 4x 12-15 22/24,5/27/27 17kg x 15/27x8/x8/32x8 3a powoli, skupienie, kilka pierwszych ruchów inne ułożenie 3b przypomniałam sobie o tym, zeby tu tilta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym znaleźć trening FBW. Siłownie mam 3 razy w tygodniu. Znalazłem taki trening w Internecie i jak na moje to wydaje się okej. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]
[...] siedząc 12 10 8 x 17kg 3.unoszenie talerza przed ciałem 12x10kg 10x15kg 8x20kg 1. przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 8x80kg 2. wykroki w przód z hantelkami 12/10/8 2x17kg 3. prostowanie na maszynie 12/10/8 nie znam obciążeń na maszynach 4. wznosy na palce 12/10/8 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e3176542956d48b292f22a313e0393e9.png
[...] na skośnej w górę (3 x 10); 10kgx10/12kgx10/14kgx10 moge tutaj dolozyc 6kgx10/8kgx10/12kgx10 40kgx10/40kgx10/40kgx10 zamiast skosnej byla zwykla bo skosna zajeta 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 10/10/10 coraz lepiej mi to wychodzi 10/10/10 udalo sie :) 10x1 szkoda gadac 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 2x10/2x10/2x10 (effort [...]
[...] do takich ćwiczeń jk podciąganie i dipy. gdy już te 3 ćwiczenia wbijesz na 6 serii po 12 powtórzeń, wtedy będzie można myśleć nad utrudnieniami. opcjonalnie możesz też dodać wznosy nóg zgiętych lub prostych, progresja myślę, że od razu możesz robić do poziomu, potem do klatki i znowu pomyślimy gdy już dojdziesz do 6x12. i to co tutaj napisałem, [...]