wznosy

[...] 2. inverted rows 3x 8-12 - robię z ugiętymi nogami w kolanach, niech mi jakaś mądra głowa wytłumaczy co ja powinnam czuć w tych inwertach?? ładnie proszę :-) 10, 10, 8+2 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2,5 kg x8, 1,5kg x12, 1,5kg x12 - zmniejszyłam i dobrze, bo przestałam unosić barki 4. francuskie oburącz 2x 6-8 6kg x7, 6kgx6 5. [...]

PIĄTEK 13.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 11 - DZIEŃ 7 GPP1. 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax nie liczyłam czasu ------------------------------------------ 2a. Wznosy bioder 3x15 42,5/45/52,5 42,5kg/45kg/50kg 40kg/40kg/50kg 40kg/60kg/65kg OSTATNIA SERIA Z 1 przerwą...bolało doopsko :-D 2b. pompka 3x15 dobrze szło:-) 2c. Wejście [...]

[...] B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 1 seria z zapasem siła, 2 ciężko było dokończyć C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1 seria z zapasem sił, 2 ciężko C2 wznosy z opadu Bez obciążenia,myślę, że następnym razem mały ciężar mogę dołożyć D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 65 s, ale ostatnie sekundy to już drżenie całego [...]

Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc Rozgrzewka 9kg 20 powtórzeń Rozgrzewka 12kg 20 powtórzeń 1 seria 24kg x 15 powtórzeń 2 seria 27kg x 15 powtórzeń 3 seria 33kg x 10 powtórzeń Wznosy hantli bokiem w górę 1 seria 9kg x 15 powótrzeń 2 seria 9kg x 15 powtórzeń 2 seria 12kg x 12 powtórzeń Odwodzenie ramion w tył, stojąc 1 seria 9kg x 12 powtórzeń [...]

[...] Thrusters - najgorszy to ten wyrzut sztangielek do góry. Za to barbie jakoś w miarę składnie szły chociaż częstotliwość nie była porażająca.. Przysiady ekstra są męką a wznosy po nich... Miska: wg założeń/niska. Picie: woda, kawa, pokrzywa, wróciłam do mniszka bo już @ już powinno być a mnie w bambuko robi, no i nogi puchną. Apteka: wit. C, [...]

[...] siłowni 13 czerwca 1650-1845,klatka, barki, brzuch, aeroby: - WL płaska sztangą 4s - ściąganie wyciągu oburącz 4s (brama) - push-press 4s - wyciskanie hantli na skośnej 4s - wznosy ramion 4s - odwrotne rozpiętki na skośnej 4s - podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do brody 4s - podnoszenie talerza na prostych rękach do przodu z obrotem 4s - [...]

[...] 4 TRENING: Klata: 3x15 1. Pompki szeroko 2. Wyciskanie hantelek skos 3 3. Wyciskanie hantelek poziomo 3 4. Rozpiętki 2 5. Pompki w podporze 6. WL 13 + brzuch 3x15 (wznosy/serratusy/rowerki/skiny) + marsz *WL wymęczone strasznie, co mi dało magiczne 0 w pompkach, więc raczej coś zredukuję. *Brzuch, póki co, zostaje w takim prozaicznym [...]

Sobota Trening: Barki, + klatka, plecy jedno ćwiczonko + brzuch 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4s 8-12powt Superseria 2. Wznosy boczne stojąc 2. Sciąganie linek wyc górnego na tył barku 3s 12-15powt Gigantseria 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3. Przyciąganie linek wyc dolnego w opadzie 3s 12-18powt Na [...]

[...] http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening FWB przez 11 minut. Wykonano kompleksy tj. 3 serie w każdej serii 6 ćwiczeń : - przysiady 20 powtórzeń, - wznosy nóg leżąc na plecach (przy opuszczaniu nie dotykają ziemi x20, - pompki x15, - bieg w bokserski x20 na każdą nogę, - spięcia brzucha x20, - brupees x15 Jedna [...]

[...] 5kg/10kg/7,5kg zmniejszyłam do 7,5 w ostatniej serii, bo szło ciężko z 10kg - musiałam dzielić 5kg/7,5kg/10kgx5+x5 5kg/7,5kg/10kgx5 + x3 + x2 5kg/10kgx5+x6/10kgx5+x5 5. wznosy na łydki 3x max AERO W TERENIE: BIEG ok.35min:-) Micha czysta **wszystkie warzywa wliczone, POZA: trochę koncentratu pomidorowego **tłuszcze obcięte suple: chrom [...]

[...] 3b. podciaganie sztangielek do brody 4x8-10 1min 6x 12/11/10/9 5 x 14// x 12/ 7 x 10/ x 9 6kg x 9/ x9/x7/x6 4a. Arnoldki 3x8-10 6kg/ 6kg/8kg 6kg/ 6kg/7kg 6kg x 9/ x9/x8 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 2kg/ 1kg/1kg/ cc\-) Z tego wychodzą mi dropsety bo, zeby zrobić te 12 powt muszę odkładać te 2 kg i brać cos lżejszego. 2kg/ 1kg/1kg/ [...]

[...] squat 3x 10 16kg x10, 17,25kg x10, 18,5kg x 10 - dobrze szło, czułam moc,ale ostatnie powt. to juz na granicy 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę -dobrze,ze tylko 2 serie ;-) cc 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 cc 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 6. plank 3x Dziś rano zrobiłam pomiary, optymistycznie :-D wrzucę później razem z miskami.

12.06. - DT 5 min bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cc, 4x20 kg cc, 3x10 kg 3x10 15 kg 8 x 25kg / 8 x 30kg / 8 x 30kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej R: 6kg; 7kgx 8 / 8kg x8 / 10kg x 7 R: 4kg; 6kg x7 - ból ramienia R: 6kg,7kg; 8kg x8 / 9kg x8 / 10kg x5 8kg x8 / 9kg x7 / 9kg x7 B2. Przyciąganie drążka [...]

[...] płasko 10x1 12kg/ręka; 10x2 11 kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x3 12kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x3 7 kg/reka 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion 8x3 7kg/ręka 4a. przysiad sumo ze sztangielkami 10x3 12 kg 4b. wypady ze sztangielkami 10x3 12kg/reka; Siła pomału wraca [...]

[...] x3 3. żołnierski 3 x 6-8 20kg/22,5kg/25kg x8 20kg/22,5kg x8/ 25kg x6 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 15kg/17kg/17kg x12 15kg/15kg/17kg x12 5. wznosy na łydki 3x max 20kg x25/30kg x16/35kg x12 20kg x24/30kg x19/ 35kg x9 1. Poszło raz 40kg :-) Myślałam, że nie wstanę, ale się udało. Nie trzeba było mnie zbierać z [...]

13.06 Piątek Off Supl:omega 3 ,centrum advance 14.06 Sobota Off Supl:omega 3,centrum advance Miska czysta,nieliczona (w większości grillowe jedzenie i owoce) 15.06 Niedziela supl:omega 3,centrum advance Trening: 1.Przysiady z piłką przy scianie 25/20/18 powtórzeń 2.Wznosy bioder 25/20/18 powtórzeń 3.Wchodzenie bokiem na podwyższenie +odc.nogi [...]

[...] 43/45/48 20/23/25/28/30/33/35/38 3. żołnierski 3 x 6-8 23/25/28 30/33/35* 20/23/25 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 5/6/5 4/5/5 5. wznosy na łydki 3x max 30kg 30/31/30 30/35/29 zadanie domowe - 200 komentarz: trening robiony jakimś cudem. Wogóle nie czułam się na siłach, żeby zrobić trenig ( a nie [...]

[...] wioslarz 5 min 1008 m, przeslona 3, moc sr.106 watt, predkosc sr.19s/m, + by Mawashi Odwadniajacy Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 5kgx15x6 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2kgx20x6 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 15kgx20x6 cienka pipka jestem,dziewczyny w zeszlym [...]

16.06 trening: Dzień 6 1. MC 4x8 50kg/ 50kg/ 55kg/ 55kg 2. Wiosłowanie sztangą 4x8 31,5kg/ 26,5kg/ 26,5kg/ 26,5kg 3. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 4x8 + 1x drop set 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg 4. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 4x8 + 1x drop set 30kg/ 35kg/ 30kg/ 30kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami 4x8 19kg/ [...]

[...] żołnierski 3 x 6-8 6x20/25/25 +27,5x1 8x20kg/ 6x22,5kg / 6x22,5kg 8x20kg / 7x22,5kg / 6x25kg 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 12x25/30 10x35kg 12*25kg/12*30kg /10/35kg 5. wznosy na łydki 3x max na innej maszynie (stojąć zamiast siedząć) 12x35kg / 12x43kg / 12x52kg 20*20kg/ 16x30kg/ 15x30kg 40x20kg / 20x30kg / 15x30kg schody 3 min + [...]