wznosy

21.03. - DT 10 bieżnia + rozgrzewka Trening A A1. Przysiad ze sztangą - było lepiej niż ostatnio. Rozgrzewka: 10x cc i 10x 10kg 15 x 12,5kg / 15 x 15kg 15 x 12,5kg / 15 x 12,5kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - druga seria, było ciężko i nie dałabym rady poprawnie zrobić do końca 2x6kg x 15 / 2x7kg x 12 2x6kg x 15/ 2x6kg x 15 B2. [...]

I wznosy bioder też! Powinno się poprawić.

Wznosy bioder zaczynaj od bioder ty sie unosisz na obreczy barkowej, masz wyraznie wyjsc biodrami w gore, MC nie jest zle a ile ma twoja sztanga dlugosci?

[...] 8.odwrotne rozpietki lezac 3x drop set 9. Prostowniki pleców 4x15 10. Unszenie hantli na boki 3x drop set 11.Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4x 10 + drop set 12.wznosy hantli przed siebie 3x10 Trening miazga wręcz . Pierwszy raz od dawna czuje bóle w plecach :D. trwało to ponad 2 godzinki wiec w polowie zjadlem sobbie batona [...]

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26f8ba693eac4dd597eb4d5234db53bb.png TRENING: - bieg: 31:35 :-} - wejścia na ławkę: 12 kg kettle po 25x na każdą nogę - wznosy bioder: 1 seria 5kg obc. x 20 2 seria 7,5kg obc. x20 3 seria 7,5kg obc. 30sek spięcie poopy w górze. Rozciąganie Zmieniony przez - Kitikatus w dniu 2014-03-23 20:05:12

[...] 20x40kg 20x40kg 20x40kg (60sek) - przywodziciele na maszynie 20x30kg 20x40kg 20x45kg 20x45kg (60sek) - wyciskanie siedząc sztangielkami 20x3kg 20x4kg 15x4kg 15x4kg (30sek) - wznosy przodem sztangielkami 20x2kg 20x2kg 20x2kg 20x2kg (30sek) - odwrotne rozpiętki na maszynie 20x5kg 15x5kg 15x5kg 15x5kg (30sek) Bieżnia 15min max pochylenie 5,5km/h [...]

[...] 15*18kg/15*20kg 15*14kg/15*16kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10*24kg/10*25kg/9*26kg - tu ok 12*22kg/11*24kg 12*18kg/12*20kg 15*18kg/15*18kg 15*20kg/13/17kg C2. wznosy tułowia z opadu 10/10/10 - ok, robiłam wolno 12/11 12*cc/12*cc 15*cc/12*cc 15*cc/13*cc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 20s masakra- już od 15 s miałam dość. [...]

[...] 17p/17 x 14p 16 x 30p/17 x 16p/18 x 13p 16 x 27p/17 x 16p/18 x 12p 17 x 28p/18 x 11p/20 x 9p 17 x 26p/18 x 15p/20 x 9p 18 x 23p/20 x 13p/22 x 9p 18 x 27p/20 x 14p/22 x 9p 4.wznosy boczne hantli 5 x 38p/7 x 30p/8 x 23 7 x 30p/8 x 16p/9 x 17p 7 x 33p/8 x 20p/9 x 18p 8 x 30p/9 x 20p/10 x 14p 8 x 31p/9 x 19p/10 x 15p 9 x 28p/10 x 18p/12 x 15p 9 x [...]

[...] 11/9x25kg 8/5/5/4x28kg 20x20kg 10/10x25kg 5. Wyciskanie sztangielek skos 15x6 10/5x8 7/5x10 15x6kg 10/5x8kg 5/5/5x10kg 20x6kg 10/7/5/x8kg 20x6kg 10/10x8kg 1.push press musiałam odjac--bo 28 nie mogłam nic wiecej wycisnąc 2.przysiad, ciezko, ale ok, jest mozliwosc progresu 3.wznosy bioder wymeczone bardzo 4.WL cięzko 5.skos tez ciężko

To może coś takiego? Plan treningowy: Dzień I, II i III: - Nogi: • Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1xMax / 50%, 60% lub 70%. • Prostowanie nóg na maszynie siedząc na ławce skośnej + Uginanie nóg na maszynie leżąc na ławce poziomej 12-10-8 / 50%-60%-70%. - Plecy: • Podciąganie nachwytem lub podchwytem na drążku 1xMax. • Podciąganie [...]

[...] 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę- na rękę 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 9kgx10, 10kgx10, 10kgx10 [...]

6 tyg. data 6.02 23.03 klata 83 85,5 bic 25,5 27,5 talia 68 68,5 biodra 95 97,5 udo 57,5 57 Wagi nie znam, w okolicach 60 kg. ___________________________ Miska (teoretycznie) DT 135b/60t/250ww DNT 135/60/200 ale nie ma co oszukiwać, z reguły jadłam więcej. Teraz już utrzymam, żeby mieć z [...]

[...] Dzień 4 1. RDL 3x 8-12 R: 10x20kg/30kg/40kg 50kgx 12/12/7+5 2. goblet squat 3x 10 R: 10x6kg/ 10x8kg 10x 12kg/14kg/14kg 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6x10kg/6x12kg 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 15x 14kg/ 15x14kg 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/12/12 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 8x 45/45/50 Komentarz: [...]

[...] B. 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 13kg/reka 1b. pompki 20x4 2a. wiosłowanie ramionami leżąc na piłce 8x4 6 kg/ręka 2a. przysiad ze sztangielkami 8x4 13kg/ręka 3a. wznosy bioder leząc na podłodze 15x3 3b. uginanie ramion ? 8x4 6kg/ręka 4a. wypady (wykroki) 8x4 13kg/ręka 4b. RDL 8x1 17 kg, 8x3 34kg RDL pierwszą serie przećwiczyłam z [...]

23.03.2014 Witam ponownie, dzisiaj na warsztat poszla klatka z barkami, samopoczucie bdb, waga z rana minimalnie ponizej 90kg, godzina 19:00 melduje sie na silowni i zaczynamy trening :-) Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 60x12/70x10/80x8/90x6/100x4/110x2/120x1/125x1 niestety 125 nie poszlo i kolega musial pomoc 2. Wyciskanie [...]

Na nogi przysiady 5 serii, ugianie kolan na atlasie, wznosy na łydki. Czemu bez sensu .?

Wznosy z opadu robię na piłce. Pompki - zrób prawidłową postawę i po prostu na początku staraj się jak najwolniej opuszczać.

Trening Przez aeroby jestem mega zmeczony zwlaszcza po pracy dlatego musze zarzucać przedtreningówke zeby jakoś przetrwac :-) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie 2.Butterfly 3serie 3.Wyciskanie sztangi skos dodtani 3serie 4.Rozpietki na bramie linki góra 3serie ostatnia dropy 5.Wznosy linek na bramie z dołu 2serie BICEPS 1.Uginanie [...]

[...] A1: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 12x8kg/ 12x8kg/ 12x8kg A2: glute bridge 15x 36kg/ 16x 36 kg/ 16x 36 kg ( nie mam narazie wiekszych obciazen) B1: wznosy ramion bokiem leżąc bokiem na skośnej ławce 10x 4kg/ 10x 4,5 kg/ 10x 4,5kg B2: wykroki z hantlami 13x 7kg/ 13x 7kg/ 13x 7kg C1: uginanie ramion siedzac na lawce [...]

TYDZIEŃ 2/ DZIEŃ 1 24.03 TRENING 1. RDL 45x12/50x9/55x8 Filmy w kolejności serii jw. http://youtu.be/kf4Xu7zWiCQ http://youtu.be/QuE7YJfEofo http://youtu.be/H-2clcjF624 2. Goblet squat 17,5x10/x10/x10 Trzeba się rozciągać, bo cienko z tym schodzeniem do pięt. @@-) http://youtu.be/d5EZdVx-B3E 3. Wypady chodzone (powt. na nogę) 25x6/x6 4. Wznosy [...]