wznosy

[...] TRENING Dzien 2. 1. podciaganie z podskokiem z wolnym opuszczeniem 5x6 2. inverted row 3x 4-6 6/4+2/2+2+2 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 2x6 2x3 10kg/12kg/15kg/17kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 2kgx8/x7/x7 5. wznosy z opadu 3x 10 Ad.1. Tutaj standrardowo różne wariacje, początkowo sama się podciągałam, potem opuszczałam, a potem [...]

[...] Dzien 2. 1. podciaganie z podskokiem z wolnym opuszczeniem 5x6 2. inverted row 3x 4-6 5+1/4+2/3+2+1 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 3x8 3x6 8kg/9kg/9kg 11kg/12kg/13kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 2,5kgx8/x7/x7 5. wznosy z opadu 3x 10 Ale moc była. 8-) Ad.1. Mogłam się opuszczać i opuszczać, guma weszła dopiero w ostatniej serii. [...]

[...] pompki 2x10 (wersja jaka dajesz rade) męskie, zwykłe x2 obowd tym samym ciezarem wszystkie cwiczenia dobierasz ciezar do pierwszego cwiczenia, siedzac sobie na laweczce 3a wznosy bokiem 3x5 3kgx3 3b. wznosy w pochyleniu tulowia 3x5 3kgx5/x5/x4 3c. wyciskanie siedzac 3xmax 16/13/11 4a. uginanie ramion ze sztangielkami3x15 5kgx15/x15/x13 4b. [...]

[...] pompki 2x10 (wersja jaka dajesz rade) męskie, zwykłe x2 obowd tym samym ciezarem wszystkie cwiczenia dobierasz ciezar do pierwszego cwiczenia, siedzac sobie na laweczce 3a wznosy bokiem 3x5 4kgx5/3kgx5/x5 3b. wznosy w pochyleniu tulowia 3x5 4kgx4/3kgx5/x5 3c. wyciskanie siedzac 3xmax 4kgx12/3kgx16/x13 4a. uginanie ramion ze sztangielkami3x15 [...]

[...] jaka dajesz rade) 6 z nogami wyżej + 4 zwykłe /6+4 obowd tym samym ciezarem wszystkie cwiczenia dobierasz ciezar do pierwszego cwiczenia, siedzac sobie na laweczce 3a wznosy bokiem 3x5 2,5kgx3 3b. wznosy w pochyleniu tulowia 3x5 2,5kgx5/x5/x4 3c. wyciskanie siedzac 3xmax 2,5kgx17/x16/x13 4a. uginanie ramion ze sztangielkami3x15 [...]

[...] jaka dajesz rade) 7 z nogami wyżej + 3 zwykłe /6+4 obowd tym samym ciezarem wszystkie cwiczenia dobierasz ciezar do pierwszego cwiczenia, siedzac sobie na laweczce 3a wznosy bokiem 3x5 3,75kgx3 3b. wznosy w pochyleniu tulowia 3x5 3,75kgx5/x5/x4 3c. wyciskanie siedzac 3xmax 3,75kgx13/x11/x10 4a. uginanie ramion ze sztangielkami3x15 [...]

[...] leszczarskie ciężary zabijają. %-) 11 czerwca 2015 TRENING Dzień 3. 1. MC 5x8-10 90s 30kg/40kg/50kg/55kg/60kg 2a. Przysiad 4x12-15 30kg/30kgx14/32kgx13/x12 2b. Odwrotne wznosy 4x12-15 15/15/15/12 3. Wypady dalekie 3x8-10 60s 7kgx10/x9/x8 4. Wznosy bioder na jednej nodze 3x12-15 30s cc/5kgx14/x12 No, teraz trening robiony popołudniu i zaraz [...]

[...] będzie lipa, ale chyba sie naładowałam wit.D i było cacy. ;-) 1. MC 5x8-10 90s 35kg/45kg/50kg/58kg/65kg x9 2a. Przysiad 4x12-15 34kgx15/36kgx14/38kgx13/40kgx10 2b. Odwrotne wznosy 4x12-15 15/15/15/15 3. Wypady dalekie 3x8-10 60s 8kgx10/x8/x9 4. Wznosy bioder na jednej nodze 3x12-15 30s 5kgx15/x14/x12 No i nie polecam trzymac sztangi na [...]

[...] więc jestem zmuszona zrobić treningi pod rząd. ;-) TRENING 1. MC 5x8-10 90s 35kg/45kg/50kg/58kg/65kg 2a. Przysiad 4x12-15 34kgx15/36kg/38kgx13/40kgx120 2b. Odwrotne wznosy 4x12-15 15/15/15/13 3. Wypady dalekie 3x8-10 60s 8kgx10/x9/x8 4. Wznosy bioder na jednej nodze 3x12-15 30s 5kgx15/x14/x13 Coś mi chyba testoseron skoczył, bo jakoś [...]

[...] uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc [...]

[...] pośrednio cie poszerzy : -Podciąganie sie nadrążku szerokim nachwytem do klaty -Podciąganie sie nadrążku szerokim nachwytem za kark -Wiosłowanie sztangą -Martwy ciąg bądź wznosy tułowia wszedzie po 4 serie , taki trening poszerza w barkach a co do samego treningu barków to twoj trening jest niezbyt ciekawy Sproboj moze tak -Wyciskanie sztangi [...]

SOBOTA RAMIONA+NOGI 17.43-18.40 Zrobiłem sobie kolejny domowy trening w zastępstwie za wczorajszy utracony trening - Nowy Rok. Spodobały mi się treningi domowe, więc postanowiłem kupić podstawowy sprzęt, gryfy do sztangielek + obciążenia, w sumie 40 kg i jeszcze planuję kupić gryf prosty. Od czasu do czasu się przyda na pewno! Póki co dalej [...]

PIĄTEK RAMIONA+NOGI 1. Wyciskanie sztangielek 10kg siedząc 3 serie 17/15/12 //dziś sztangielki zamiast maszyny 2. Wznosy sztangielek bokiem 3 serie: 12 powt 7 kg/12 powt 6kg/13 powt 6kg 3. Wznosy sztangielek w opadzie 3x15 5kg 4. Przysiady ze sztangą: rozgrzewka - 8 powt 10 kg+gryf/ 12 powt 40kg+gryf/ 12 powt 50 kg+gryf/9 powt 50 kg+gryf [...]

PIĄTEK RAMIONA+NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach 1 seria rozgrzewki/ 10 powt. 40kg/ 12 powt. 60kg /10 powt. 80kg //wliczony ciężar gryfu; przy 80kg już się trochę spociłem, ale myślę, że mogę wziąć jeszcze więcej, tyle że przy tym ciężarze wolę już mieć asekurację dla komfortu psychicznego 2. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 17 powt./11 [...]

Ok, po zapoznaniu z materiałem, który poleciłeś muszę przerobić plan na: - Nogi - Przysiady 4x12 - Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Klatka - Wyciskanie w wąskim chwycie 4x12 - Plecy - Martwy ciąg 4x12 - Barki - Military press 4x12 - Biceps - Uginanie ze sztangą 4x12 i te same ćwiczenia np. Pon/Śr/Pt a gdzie triceps? zaliczony został do [...]

[...] uchwytu do brzucha + podciaganie sztangi w opadzie podchwytem na maszynie z kazda seria zwiększałem obciążenie a podciąganie w opadzie robiłem ciężarem 50kg od 12-15powt 3 wznosy na ławeczce rzymskiej + Martwy ciąg do bólu + 50kg na MC do bólu - jedna serie tylko zrobiłem bo byłem już padnięty ! Co do Muslce serum to może pompy nie ma jakiejś [...]

na dniach ide na badania testa moj trening obecnie wyglada tak: Pon Klata, srodek+bok barkow, kaptury Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x10 Przenoszenie hantla 3x15 Rozpietki skos gora 2x15 Rozpietki skos dol 2x15 Brama 3x15 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x15 Wznosy hantlami w bok 3x15 Wznosy hantlami w opadzie 4x15 Szrugsy ze sztangą 2x10 [...]

Dzisiaj przyjechał do mnie na wspólny trening mój bardzo dobry kolega z Kwidzyna-Bronek.Wspólnie przetrenowaliśmy barki: -wyciskanie hantli siedząc 4x12 -wznosy hantli bokiem 4x12 -wznosy sztangi przodem 4x12 -odwodzenie ramion do tyłu siedząc na maszynie 3x12 (tylny akton) -odwodzenie ramion do tyłu z rączkami górnych wyciągów 3x12 (tylny akton) [...]

[...] w dobrej intencji.Fotek dzisiaj nie ma bo zapomniałem aparatu.Trzeba czekać do jutra. Dzisiaj trening obręczy barkowej: -wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 40,40,50,50kg -wznosy hantli bokiem 4x12-10 18,20,22,24kg -wznosy hantli wzdłuż tułwia 4x12-10 24,26,28,30kg -wzosy hantli w opadzie tułowia 4x12-10 14,16,16,16kg -odwodzenie ramion do tyłu [...]

[...] na skośnej ławce 4x12 -odwodzenie ramienia w tył z linką wyciągu górnego 3x12 -odwodzenie ramion z hantlami w górę w opadzie tułowia 3x12 -wyciskanie hantli siedząc 4x15 -wznosy bokiem siedząc 4x12 -wznosy przodem z hantlami-stojąc 4x12 -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -zgięcia podudzi leżąc 3x12 -zgięcia podudzi stojąc 3x12 [...]