wznosy

TRENING: Poprzedni:http://www.sfd.pl/%5BFIT%5DDT_Kajtek_84%2Fpods.rok_s.50-t895857-s60.html 1a. wznosy 3x3-8 ... 8*35kg/8*35kg/8*35kg 1b. przyciaganie 3x8...8*27,5kg/8*27,5kg/8*27,5kg 2a. Przysiad 3x5...5*40kg/5*40kg/5*40kg 2b. wyciskanie 3x3-8 ...8-22kg/8*22kg/8*22kg ]3. good.. 3x8-12 12*22kg/12*22kg/12*22kg 4. odwodzenie 1x10-30... [...]

[...] maksów(wyżej wyniki) Czwartek: aero 30 min rowerek Piątek: ACT - Unoszenie nóg leżąc, siad, mcnpn, WL, wyciskanie stojąc, unoszenie w opadzie, Ściąganie drążka do klatki, wznosy tułowia, uginanie z supinacja, francuskie sztangielkami lezac, wspiecia siedząc - 3 takie obwody + 15 min orbitrec. 3 obwody dały w kość co pokazuje jak słabo stoję [...]

[...] 4kg/ 4kg x18 4kg/ 4kg x17/ 3kg 4kg/ 4kg/ 4kg x18 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60s 8kg/ 8kg/ 9kg x11/ 9kg x10 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg x11 8kg/ 8kg/ 8kg x11/ 8kg x9 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30s 3kg/ 3kg x19/ 3kg x18 3s 2,5kg 3s 2kg 5. ściąganie drążka na triceps 2x20-25 30s 8,5kg/ 8,5kg x22 2s 7,5kg 10kg x14+9/ 10kg x5 + 7,5kg x10+7 [...]

Dzień 5 Dziś byłem na zakupach z mamą się nachodziłem 3h -,- Z racji tego ,że nie mam czasu chodzić za często na siłownie przerzucam się na FBW . Tak jak mówiłem ,kalorie powoli lecą w górę ;] Trening Podnoszenie sztangi na ławce skośnej 12/12/12/12 Rozpiętki 12/12/12/12 Przysiady z hantelkami 12/12/12/12 Wspięcia na palcach jednej nogi [...]

14.09.2013 TRENING 1. mostek 13/15/13 2. invert 3/3/3 3.wejście 12 x 7 kg / 13 x 7 kg / 9ktg x 10 4.wyciskanie 10 x 8kg / 10 x 8 kg / 7 x 9kg 5. wznosy 15/12/12 6. side 17 i 17 7. brzuch dół 20 8. brzuch bok 20 i 20 Sorry za streszczenie maksymalne, ale mam nadzieję, że będzie zrozumiałe, goni mnie czas. ad1.przy mostku czuję jak spina mi się [...]

13.09.2013 Pojedzone w piątek :) 450g ww. Niestety i tak ciagle glodny chodze. Nie cheatowalem po zawodach, nie ladowalem kosmicznych ilosci weglowodanow w formie smieciowego jedzenia i ciagle glodny chodze. Mimo wszystko juz woda wraca i nie jestem tak wyrazny jak to bylo 2 tygodnie temu :) ale to normalne i trzeba przywyknac, ze formy zycia sie [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC BY SneS 13.09.2013 Pojedzone w piątek :) 450g ww. Niestety i tak ciagle glodny chodze. Nie cheatowalem po zawodach, nie ladowalem kosmicznych ilosci weglowodanow w formie smieciowego jedzenia i ciagle glodny chodze. Mimo wszystko juz woda wraca i nie jestem tak wyrazny jak to bylo 2 tygodnie temu :) ale to normalne i trzeba [...]

Właśnie się zorientowałam, że zamiast wznosów z opadu, robiłam wznosy ramion w opadzie :-D Muszę napompować moją piłkę i zacząć robić to, co trzeba ;-)

[...] (z obciazeniem) 4s 12p wioslo hankla 4s 12,10,8,6p szt. siódemkowanie 3s. hanklami na przemian z suplimacją 3s 8p hankla o kolano 3s. 10p Pt. barki, kaptury, przedramie wyciskanie sztangi 4s. 10,8,8,6p wznosy ramion w bok w opadzie 4s 10p wz. ramion w bok stojąc 4s 10p wz. ramion w gore stojac 4s 12p kaptury sztana 4s 8p przedramie hankla 4s 15p

Sądzimy xD Spróbuj: A) wznosy nóg na drążku B) dragon flag C) scyzoryki edit: sensownym programem jest też Legendary ABS, znajdziesz w pdfie na chomiku Zmieniony przez - bialyjez w dniu 2013-09-15 14:36:56

Poczytałem troche, i taki plan bedzie dobry ? Pon. Przysiad przedni 6s 6p Wyciskanie szt. poziomo 5s 8p Wiosłowanie szt. 5s 10p Biceps szt. 2s. 12p Wspiecia (łydki) 2s. 20p Śr. MC 5x5 Przysiad tylny 6s 10-8p Wyciskanie szt. na barki 4s 10p Francuskie leząc 4s 8p Wznosy w opadzie 3s 12p Pt. Wyciskanie hankli góra (na klate) 5s 8p MC 5x5 [...]

nie słuchaj gości którzy kazują ci katować brzuch mało efektywnymi ćwiczeniami.rób brzuszki Jandy, i wznosy V nóg na drążku, a i dodaj do tego martwy ciąg jednorącz na mięśnie skośne. rób ten zestaw co drógi dzień 5 powt. 5 serii i niech twój abs zaczyna pączkować.

[...] w oparciu o ławkę 10X14kg 8X14 8X14 8X14kg 8X14 8x14 10X14kg 10X14 10X14 10X12kg 8X14 8X14 4. Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami 10X6kg 10X6 10X6 5. wznosy tułowia z opadu 3X15 6.plank maks czas nieliczony krótko nie szarżowałam, bo od tygodnia drętwieją mi palce prawej reki . nie chciałam nadwyrężać nadgrastka do [...]

13.09 – PIĄTEK, DZIEŃ 17. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Dzień 2. 1a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 2x12-15 10kg (13/12x) 10kg (15/12x) 12,5/10kg (10/14x) 1b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x12-15 10/12,5kg (18/16x) 12,5kg (13/11x) 12,5/15kg (15/12x) 2a. Uginanie młotkowe 6kg [...]

[...] (kafli), 8 x 5 (kafli) , niestety nie wyszło mi to ćwiczenie :-(, w zamian zrobiłam wyciskanie na suwnicy 15 x 6 (kafli), 20 x 7 (kafli) 1 KAFEL TO prawdopodobnie 6 KG C2. wznosy tułowia z opadu 2 x 15 D. plank 1 x 51 s po treningu miałam 6 km drogi rowerem. Zmieniony przez - Valentinaa w dniu 2013-09-16 09:15:41 Zmieniony przez - Valentinaa [...]

[...] R12x29; 12x39kg 12x39kg; 10x41kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc: R12x9kg; 12x17kg,12x17kg; 10x19kg B2. Inverted rows:12 nugx3 C1. wypady:R12x5kg; 12x9kg,12x9kg, 12x9kg C2. wznosy bioder z obciążeniem:R12xcc;12x29kg,12x29kg;12x31kg D. pompki: 12 oraz ćwiczenia aerobowe 15 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37440c775fb24c81959cf6b31d51645d.JPG [...]

Poniedzialek Plecy, biceps -drazek nachwyt 3x6p +3p -wioslowanie sztangielka 3x14p 12.5kg +6p -wznosy tulowia 3x18p +6p -uginanie ramion ze sztanga 3x12p 18kg +2kg -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami supinacja nadgarstka 3x26p 8kg +6p -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3x26p 8kg +6p Po treningu zrobilem [...]

[...] przysiad Sumo 20kgx10/25kgx10/30kgx10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20kgx10/20kgx10/20kgx10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30kgx10/30kgx10/30kgx10 3a. wznosy z opadu 10/10/10 3b. snatch jedna ręka 10kgx10/10kgx10/11(12?)kgx10 4a. brzuszki na piłce 3x25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi [...]

ale chodzi mi o rodzaje ćwiczeń, bo załóżmy w dzień pleców robiłbym martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, wznosy barków... i ile ćwiczeń na dzień? 4-5?

Cześć! http://img.fastshell.pl/images/trening.png Barki -Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 20, 15, 10, 8 - ostatnia po 50kg na ręke -Wznosy sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 10, 10 - ostatnia po 25kg -Unoszenie sztangielek w górę, leżąc przodem na ławce 3s 15, 12, 10 - coś jak Phil robił na ostatnim filmie Flex'a(trening barków na 3tyg przed) [...]