wznosy

[...] dolnego siedząc do brzucha 10 x 27,5 10 x 30, 9 x 32,5 10 x 27,5 10 x 30, 10 x 30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10 x 30 10 x 30 9 x 30 10 x 30 10 x 30 10 x 30 C2. wznosy tułowia z opadu 10, 10, 10 10, 10, 10 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 39 sekund 41 sekund Rowerek - 22 minuty Miska 130/70/130 [...]

[...] robię to cw. już przy takim ciężarze czuję dolną okolicę pleców 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3x10) 10*8kg 10*8kg 10*9kg 10*9kg 8*10kg 8*10kg 4a. wznosy kolan w zwisie 3x10 10Cc/10cc/8cc (10Cc/10cc/8cc) 4b. woodchopper 3x10 (na każdą stronę) 10*5kg 10*5kg 10*6kg 10*5kg 0*0 10*6kg robiłam sztangielkami-z [...]

10-05-2013 TRENING 1. chodzenie z taśmą na boki 3x10 kroków na stronę 30sek przerwy L+P3*10 2.RDL 5x6-8 90sek przerwy 8*40kg/8*45kg/8*47,5kg/6*47,5kg/6*50kg 3a. Wznosy bioder ze sztanga leżac na ławeczce plecami 4x10 10*15kg/10*17,5kg/10*20kg/10*20kg 3b. uginanie nóg wersja Gyronda 4x6-8 2min przerwy 8*10kg/8*10kg/8*10kg/6*12,5kg [...]

Dziś zamiast mnie, na siłownię wpadła furia. }:-((( Szefowo! Ja jutro wysmażę maila do Ciebie i opiszę sytuację. Tylko muszę w moich notatkach i postach pogrzebać. Dziś już nie mam siły na to. Wczoraj zrobiłam sobie DNT. Trening: Rano: 100 pajacyków. Trening B: Rozgrzewka: HIM, HAM i ćwiczenia Mawashiego. 1A.MC (3x8-10)/90: 2x8x70, 1x4x75kg, [...]

Dzień 6: aero -> siata! Jak co czwartek, grałem z ekipą 2h w siatę. Traktuję to jako aero, bo nieźle dajemy tam w p***ę! :). Dieta standardowo. +/- 3200, 240 B, 120 T, 285 WW. Dzień 7: Barki + biceps i przedramiona 1. Wyciskanie hantli siedząc: 8x 20/22/24/28 kg, 6x32 kg, 8x 24 kg. 2. Wznosy bokiem: 12x 6 kg, 8 x 8/10/12/10 kg. 3. Odwrotne [...]

chyba przebiję wszystkie - robię wznosy 3x w tygodniu \-) :)) Kasia jak dobierasz ciężary zaczynaj wyżej - lepiej zdjąć bo nie wyrabiasz niż machać :-)) Z resztą trenujesz już trochę i powinnaś już się orientować na ile gdzie możesz sobie pozwolić ;-)

[...] podudzi jw 7 Wspięcia na palce ze sztangą 130/150/170/190/202,5kg w ostatniej serii skończył się ciężar na salce %-) 8 uginanie nadgarstka podchwytem 20/30/40/50/50kg 9 wznosy podudzi 10 rozciąganie bardzo dokładne :-)) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano Silimarol 1kaps, 2g o3, 1 kaps żeń szeń Na noc 1kaps magnezu, 2g o3 Przed [...]

Tydzień 4/ Dzień 25 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c44e9278b7f4ef18627265a3c0f4727.png Ława - stagnacja, ciężko idzie. Bułgar - nogi i pupa paliły #-P Wznosy i guma - plecy się napracowały :-)) od 2-giej serii wzięłam najmocniejszą gumę. Nogi i tyłek po bułgarze czuję do dzisiaj, wczoraj z chodzeniem (zwłaszcza pod górkę) ciężko było. W sumie z [...]

[...] sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 10x7,5kg/ 9x8,75kg/ 8x8,75kg 10x7,5kg/ 10x7,5kg-2 ost ledwo dociagnelam/ 5x8,75kg-troche dolozylam ale bark sie odezwal 4a.wznosy kolan w zwisie na drazku 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 10x7,5kg/ 10x7,5kg/ 10x875kg jak ostatnio 3x10 z 7,5kg 4c.jeżyki 3 x 10 3x10 z zielona i [...]

[...] liczę na wasze podpowiedzi :-) ), ciężaru mało ale sztrugsy hantlami, spięcia brzucha, skośne brzuszki, opuszczanie i unoszenie nóg leżąc na plecach, trening grzbietu (wznosy tułowia w opadzie). Póki co to tyle ile mam w planach odnośnie ogólnorozwojówki. Wtorek, Piątek - basen. No tutaj przede wszystkim chodzi mi o kondycję. Będę pływał [...]

[...] sztanga na plecach 12 x 35/ 35 B1.wyciskanie sztangi skos góra 12x20 12x20 B2. przyciaganie wyc.dolnego do brzucha 12x20/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x15 / 20 C2. wznosy tułowia z opadu 15x 15x D. plank 53 s i 10 min wiosłowanie + 20 min rowerek w ciągu dnia potem jeszcze ok 50 min na rowerze intensywnie Zmieniony przez - pumbka20 w [...]

[...] 7x25kg 3. rozpietki na butterfly 12x15kg 12x10kg 10x10kg poprzednio 12x15kg 12x15kg 10x15kg 4. wyciskanie na barki 12x9kg 10x9kg 6x9kg 6x8kg poprzednio12x9kg 10x9kg 8x8kg 5. wznosy bokiem 12x4kg 12x4kg 10x4kg poprzednio12x4kg 12x4kg 10x4kg 6. prostowanie ramion na wyciagu 15x10kg 12x10kg 10x10kg poprzednio15x10kg 12x15kg 10x15kg 2.Wyciskanie na [...]

Liqierek dzięki};-) Masz rację dobry lekarz to skarb, ale niestety ciężko na takiego trafić... Progres w ciężarach jest rzeczywiście u mnie duży, ale w wyglądzie niestety dużo mniejszy... Mam nadzieję, że po tej wizycie u endokrynologa dostanę jakieś leki i mi się wszystko unormuje, bo niemożliwością jest to, że przy tak intensywnych treningach i [...]

Wczoraj były ćwiczenia popołogowe, męczę się bardzo przy nich: 1. plie 3x10 po 5kg 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 po 5 kg 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5. 2 kg, 2 kg, 2kg 5a. wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop [...]

[...] musisz uważać żeby nie przetrenować trica i bica (pracują przy klacie i plecach). Możesz też zamienić i dać kaltka + biceps i plecy + triceps. na barki zamiast brody daj wznosy bokiem w opadzie tułowia - żeby też tył barków ćwiczyć. Ćwiczysz na siłce czy w domu? jak na siłce to dodaj coś na dwugłowe uda :) jakieś uginanie nóg na przykład

[...] wszystkie obwody 18kg 5 obwodów (poprzednio 5) + seria na brzuch 1. izometryczny mostek na piłce - na czas 27s/29s/28s/24s (30s/25s/25s/26s) 2. spięcia na piłce 4 x 10 3. wznosy z opadu na piłce 4 x 10 od dziś z 5kg hantelką. ODCZUCIA: Super dzień. Mój ulubiony kompleks a do tego na obiad zrobiłam szaszłyka - pychota. Zawsze jak jem boczek, [...]

[...] - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 4.8-5.7km/h Komentarz: 1. opuszczanie - bardzo powolutku schodziłam w dół:-) 2. przyciąganie drążka dolnego - progres8-) 3. wznosy bokiem - malutki progres 4. uginanie ramion - dawałam z siebie wszystko,progres z 8kg 8-) najbardziej zadowolona z tego ćwiczenia :-) 5. prostowanie ramion - [...]

Nogi 1A. Przysiad 10x35kg / 10x37,5kg / 9x40kg / 10x40kg 1B. Wykroki chodzone z hantlami 15x7kg / 13x7kg / 14x7kg / 13x7kg 1C. Syzyfki 4x max 2A. RDL 10x37,5kg / 10x40kg / 9x40kg / 8x42,5kg 2B. Wznosy z opadu 4x8-10 2C. Uginanie leżąc 12x17,5kg / 12x17,5kg / 9x20kg / 11x17,5kg 3A. Wspięcia stojąc jednonóż 4x10 10kg / 12,5kg / 12,5kg / 15kg [...]

[...] 20kg/15 20kg/15 + 18kg/20 16kg/22 20kg/15 20kg/15 20kg/12 + 18kg/18 16kg/19 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 6kg/15 7kg/15 8kg/12 6kg/15 7kg/12 7kg/9 3b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy 3kg/10 3kg/10 3kg/9 + 2kg/17 1,5kg/18 3kg/10 3kg/10 3kg/8 + 2kg/13 1,5kg/14 Trening taki se. Wciąż jestem chora i [...]

[...] poprzednio :12x8kg, 10x8kg, 10x8kg 3b. przycisganie drażka dolnego 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg (mniej bo inna silownia inna maszyna) poprzednio :12x25kg, 15x25kg, 12x25kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 10x2kg, 10x3kg 10x3kg poprzednio :10x2kg, 10x2kg 10x2kg 5. ugianenie ramion ze sztangielkami ze suspinacja 9x7kg, 8x7kg, 7x7kg poprzednio [...]