wznosy

Sobota, barki i triceps 1. Wznosy bokiem 5x12-8 27-32kg 2. Wyciskanie sztangi siedząc przod 5x10-5 80-110kg +12p 60kg 3. Do brody sztanga 3x10 4. Wycisjanie hamer 3x12-10 5. Wznosy w przód przy wyciagu 3x12-10 6. Prostowanie drazkiem lamanym 4x15-10 7. Pompki porecze 4x10 8. Francus hantlem zza glowy 3x12-10 9. Sznury 3x15-10 Trening dobry, [...]

Barki i triceps 1. Wyciskanie sztangi siedzac przod 5x10-6 2. Wznosy bokien 4x10 3. Do brody wyciag 3x15-12 4. Wznosy w przod 2x nachwyt, 2x mlotkowo 5. Wyciskanie na maszynie barki 3x8 6. Prostowanie przy wyciagu lamanym 3x10 7. Francuskie hantlem zza glowa 3x10-8 8. Porecze 3x12 9. Sznury 3x12-10 10. Prostowanie podchwytem wyciag 2x15 Brzuszki [...]

[...] robocze 8/6/6p 3. Wznosy bokiem 12/10/8/8/6/13p 4.Wyciskanie hamer 3x10/8 5. Przyciąganie sztangi do brody 3x12/10 6.dipsy 3cc-10p 7. Brama z dołu 2x15p 8. Brzuch allachy+wznosy nóg łącznie 6serii. Trening fajny, z ciężarami jeszcze nie szaleje chociaż czuje, że mocy przybywa ale po co odrazu maxowac. Dziś śniadanko i właśnie pije kawkę na [...]

Wczoraj ponownie prosto z trasy na trening, push z prio na klatkę. 1. Wyciskanie sztangi pozioma 3s robocze 8/6/6 120/130/135kg 2. Skos hantle 3x10 42/52/52kg 3. Hamer góra klatki 3x10 ost seria z restpausa plus 6p 4. Brama 3x15 5. Wznosy bokiem przy wyciągu jednorącz 4x20/15 6. Wznosy w przód wyciąg 3x15 7. Wyrzuty sznurów w mocnym pochyleniu [...]

Wczoraj klata,bary i triceps czyli coś co większość lubi najbardziej. 1. Wyciskanie ławka płaska 3wstepne+3robocze 6p 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 1x5 3. Hamer góra klatki 3x10+8 w r.pause 4. Brama 3x15 5. Wznosy boki na wyciągu 4x15/12 6. Wznosy w przód wyciąg 3x15 7. Wyrzuty sznurami w opadzie przy wyciągu dolnym triceps 4x20/15 [...]

Dziś kłatka barki triceps 1. Wyciskanie sztangi pozioma 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3. Hamer góra klatki 4. Brama 5. Wznosy jednorącz boki 6. Wznosy wyciąg z dołu nachwytem 7. Wyrzuty sznurami przy wyciągu z dołu Trening jako tako. W wyciskaniu na ławce dołożone ale tutaj był zapas więc serie robocze 120,140,145kg. Hantle 52kg w 4seriach [...]

[...] rade 3. Przyciąganie linki wyciągu do karku i potem do klatki 4x12 bym dolozyl w superserii z podciaganiem;-) 4. Wiosłowanie 4x12 powotrzeń tak na 80% możliwości BARKI: 1 wznosy w opdzaie 4s po 15-20 powt TRICEPS : 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4x12 powotrzeń 2. Prostowanie rąk na maszynie na drążku, 4x12 powtorzeń-szeroki chwyt oraz 4x12 [...]

1 XII 2008 A1 -WL 50x50 60x5 70x5 80x5 90x3 100x3 110x3 115x3 120x3 125x3 130x2 -dummbell press skos 38x10 43x6 48x5 48x6 -wyciskanie wasko 80x10 100x5 100x5 -wznosy sztangielek bokiem 19,5x20 22,5x10 dropset 10x25 -high pull 50x15 110x5 110x5 -brzuch wznosy nog w zwiesie na drazku 4s WRAZENIA musze sie koniecznie zglosic do Wodyna, lub Juniora o [...]

lestat, wieem to.. Mimo wszystko wolę dla lepszego samopoczucia sobie pobiegać, chociaż troszkę. Najwyżej będę dowalać do michy :-)) agnieszka, dzięki 16.04.2013 DT tydzień 1, dzień 3 Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 10x10kg / 10x10kg / 8x10kg 2. Odwrotne rozpiętki 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg 3. Unoszenie rąk przodem z hantlami 10x4kg / [...]

24.04.2013 DT tydzień 2, dzień 4 Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 3x10 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 2. Odwrotne rozpiętki 3x10 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg 3. Unoszenie rąk przodem z hantlami 3x10 10x4kg / 10x4kg / 10x4kg 4. Arnoldki 3x10 10x6kg / 10x6kg / 7x8kg 5. Wznosy bokiem 3x10 10x4kg / 10x4kg / 10x4kg 6. Wznosy ramion bokiem w [...]

30.04.2013 DT tydzień 3 dzień 3 Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 3x10 10x10kg / 10x12kg / 9x12kg 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 2. Odwrotne rozpiętki 3x10 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg 3. Unoszenie rąk przodem z hantlami 3x10 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 10x4kg / 10x4kg / 10x4kg 4. Arnoldki 3x10 10x8kg / 8x8kg / 7x8kg [...]

Obecny trening robię już 5. tydzień, więc zapożyczam kolejny z dziennika Chudej by Martucca, tak jak robiłam do tej pory ;-) Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na [...]

6.05.2013 DT tydzień 4 dzień2 Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 10x10kg / 10x12kg / 10x12kg 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 10 / 10 / 10 x czarna thera band 3. Unoszenie rąk przodem z gumą 10 / 10 / 10 x czarna + czerwona 4. Arnoldki 10x10kg / 10x11,5kg / 10x11,5kh 5. Wznosy bokiem 10x4kg / 10x5kg / 10x5kg 6. Wznosy ramion bokiem w [...]

19.05.2013 DT tydzień 6 dzień 1 Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 10kx10 / 12kgx10 / 12kgx10 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 10 / 10 / 10 3. Unoszenie rąk przodem z gumą 10 / 10 / 10 4. Arnoldki 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 5. Wznosy bokiem 10x3kg / 10x3kg / 10x3kg 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą 10 / 10 / 10 + brzuch [...]

Minął kolejny tydzień, wypisek nie było, bo trochę jeździłam, byłam u rodziców.. Ćwiczyłam na szkolnych siłowniach albo w domowych kolegów, więc treningi były nie do końca zgodne z planem, ale były. Micha była czyściutka. Miałam się zdaniem Martuccy nie kierować, ale mimo wszystko skoro mówisz, że źle wybrałam trening to zmieniłam na zaczerpnięty [...]

[...] hantli na ławce dodatniej 4x 10 rozpiętki 4x 12 uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x 12-8 uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją 4x 12 Wtorek nogi przysiady 4x 8-6 wznosy nóg na maszynie na przód uda 4x 10-8 Wykroki 4x 12 wznsy na tył uda 12x4 ośle wspięcia 4x 25 wspiecia stojac 4x 30 czwartek barki + triceps wyciskani sztangi przed [...]

Niedziela 12.08.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Barki: Wyciskanie siedząc rampa 10 18 / 21 / 24 / 27 / 30 / 32kg x10 Podciąganie sztangi 20 / 20 / 20kg x 15 Wznosy w bok 1,5 / 1,5 / 2kg x 20 Wznosy w opadzie 2,5 / 2,5 / 2,5kg x 20 Wznosy w przód 2,5 / 3 / 3kg x 10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 11x / 11x / 10x / 11x [...]

Poniedziałek 03.09.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Barki: Wyciskanie siedząc rampa 10 18 / 23 / 26 / 29 / 34kg x 10 Podciąganie sztangi 23 / 23 / 23kg x 15 Wznosy w bok 2,5 / 2,5 / 2,5kg x 20 Wznosy w opadzie 3 / 3 / 3kg x 20 Wznosy w przód 4 / 4 / 4kg x 10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 14x / 14x / 14x / 14x [...]

Jako pierwsze proponuje zamianę miejscami bicepsa z tricepsem. W Twoim rozkładzie triceps pracuje trzy razy w tygodniu. Trzeba dać mu czas na regenerację. KLATKA : Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos w dół 12,10,8,6 Brama 4x12-15 jedno wyciskanie sztangi 4-5 s wyciskanie sztangielek 4 s [...]

KLATKA : Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos w dół 12,10,8,6 Brama 4x12-15 jedno wyciskanie sztangi 4-5 s wyciskanie sztangielek 4 s brama 3-4 s tu mi zależy aby trenować i góre i dół. więc musi zostać, ewentualnie brame wyrzucę. PLECY : Podciąganie nachwytem/podchwytem [...]