wznosy

[...] ludzi straszyć i nikomu wpieprzać. Się człowiek stara, a wiatr w oczy i znikąd pomocy. Piątek, 01.02.2013 http://img13.imageshack.us/img13/8837/dieta20130201.png Brzuchy: wznosy bioder z nogami pionowo 10 unoszenie zgiętych nóg na siebie 25 nożyce na boku 10 na stronę brzuszki do kolan leżąc na boku 25 na stronę brzuszki z nogami na [...]

[...] i zakwasów jak to zawsze na barkach nie mam. Tricepsy lekką są zakwaszone, ale to też nie to o czym marze..Nie wiem co jest, dlaczego teraz te treningi są bo są... FILMY Podciąganie do mostka http://www.youtube.com/watch?v=QYU4OLtiKb4 pompki szwedzkie http://www.youtube.com/watch?v=UFse7pSPBQs wznosy http://www.youtube.com/watch?v=3odFhz2uTMo

a cóż można sądzić- w końcu masz na klatkę chyba troszkę więcej niż na nogi- choć przy pewnych korektach może się już ten plan zbliżyć do niezłego... co proponujesz? Zmienić kolejność? Sobota: Ławka Płaska sztangą 3x Ławka Skośna sztangą 3x Rozpiętki na skośnej 3x Pompki na poręczach 4x Militarne stojąc 4x Wznosy hantli bokiem siedząc 4x

[...] żołnierskie, 3x 10-12, 60sek 22,5kg/25kg/27,5kgx8 22,5kg/25kg/25kgx10 2. wyciskanie wąsko, 3x 10-12, 60sek 30kg/32,5kgx10/35kgx10 30kg/32,5kgx11/35kgx9 + 10 z pomocą 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu, 3x 8-10 na rękę 6kg/6kg/6kg 4kg/6kg/6kg 4. opuszczanie z gumą szeroko, 3x 8-10 --> zamieniłam na ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] 4ćw syzyfki 12-10-8-8 5ćw wspięcia na palcach siedząc 12-10-8-8 Środa Barki 1ćw wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-8 2ćw podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8 3ćw wznosy hantli w opadzie tułowia 15-15-15-15 4ćw szrugsy 12-12-12-12 Piątek Plecy triceps 1ćw martwy ciąg 12-10-8-8 2ćw podciąganie na drążku nachwytem 4x max 2ćw wiosłowanie [...]

[...] 12/ 30kg x 10 30kg x 12 / 30 kg x 7 30kg x 12/ 30 kg x 8 25 kg/30 kg x 12 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 13kg/13kgx 12 --- 13 kg x 12 / 13 kg x 10 10 kg x 12 / 13 kg x 8 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 45kg/45kg x 20 37,5 kg x 20 / 45kg x 20 30 kg/37,5 kg x 20 30 kg/37,5 kg x 20 1. przysiad - fronty, bo rack zajęty. Nuki po [...]

Martwy ciąg klasyczny 6x6-8 Wiosłowanie sztangą 4- 6-8 Podciąganie na drążku pdchwytem 4x Szrugsy 4x 12 Uginanie sztangą łamaną 3x 10-12 Uginanie o kolano lub inne ćwiczenie3x10-12-> tu jakieś inne ćwiczenie Sobota: Ławka Płaska sztangą 4x Ławka Skośna sztangą 3x Rozpiętki na skośnej 3x Pompki na poręczach 4x Militarne stojąc 4x lub wyciskanie [...]

[...] dziś forum? Mało mnie ten kortyzol nie udusił, tak się bałam jeść bez liczydła %-) Sobota, 02.02.2013 http://img18.imageshack.us/img18/8701/dieta20130202.jpg Brzuchy: wznosy bioder z nogami pionowo 15 unoszenie zgiętych nóg na siebie 25 nożyce na boku 15 na stronę nie wiem czy śmiać się czy płakać z mej pokraczności przy tym ćwiczeniu %-) [...]

[...] Trening Dzień4. 1. MC romanian 4x 6-8 (rozgrzewka 30kg/ 40kg) 60kg/ 65kg/ 67,5kg(5+2)/ 70kg x4 (rozgrzewka 30kg/ 35kg) 50kg/ 55kg/ 60kg(5+3)/ 65kg x6 2. wznosy bioder 3x 10-12 60kg/ 65kg/ 65kg x10 62,5kg/ 62,5kg x11/ 67,5kg x9 3. przysiad bułgarski 3x 4-6 na noge 14kg/ 14kg/ 16kg x5 12kg/ 12kg/ 14kg 4. obwód 4x20 1min [...]

[...] 5x15kg 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 6kg(na rękę) 10/10/10/10/10 8kg(na rękę)x 10/10/10/10/10 3. wiosło sztangą 5x10 23kgx 10/10/10/10/10 26kgx 10/10/10/10/10 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 na piłce cc 12/12/12 cc 12/12/12 + rozciąganie Miska warzywa: papryka czerwona napoje: woda, melisa suple: tran [...]

dzień 3 ćwiczeń na brzuch wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x15 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x15 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 20 CIężko idzie, dlaczego te ćwiczenia są takie męczące}:-(

Dzień 32: http://img19.imageshack.us/img19/2336/dieta20130202.png Na siłce na samym początku byłem sam, potem doszło jeszcze dwóch, tak to można ćwiczyć nikt nikomu nie przeszkadza :-) trening: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s=12x45+12x45+12x45+12x55+12x55 Plecy: Martwy ciąg 5s=10x65+10x65+10x65+10x75+10x75 Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

a to zobaczymy narazie jeden CF daje mi strasznego kopa, dlatego najbardziej nie lubie srod :D Prowadze prosty WOD: 12x brzuszki, 10x pompki oraz 15x przysiad, a daje mi po dupie. To jest schemat treningow FBW: A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 14x12x12x Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3s 12x10x8x Klatka: Wyciskanie [...]

[...] (uginanie ramion hantelkami) 2 dzien przerwa 3 dzien Nogi: 2 serie (wspiecia na palcach) Plecy: 2 serie (wioslowanie hantlami) Klata: 3 serie ( rozpientki) Barki: 3 serie ( wznosy w opadzie) Tric: 3 serie (wyciskanie hantli na lezáco do klaty) Biceps: 3 serie ( modlitewnik) 4 dzien przerwa 5 dzien Nogi; 2 serie (prostowanie nóg na siedzáco) [...]

żeby nie było to wczoraj był trening 28-01-2013 02-02-2013 Trening A I II I II A Przysiad ze sztangą 12 x 30 kg 12 x 35 kg 12 x 35 kg 12 x 37,5 kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 12 x 22,5 12 x 23 12 x 20 10 x 22,5 B2 Przyciaganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12 x 25 12 x 32 12 x 32 12 x 32 C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 32 12 x [...]

Viki, to nie jest tening na bicie rekordów w ciężarach, zwłaszcza w treningu nóg. Jak Cię wymęczą przysiady, to ostatnie serie rób nawet bez obciążenia. Cardio póki co tylko po treningu góry, daj 30 minut, stopniowo będziesz wydłużać, w najgorszym wypadku dodasz też po nogach ilub w dzień wolny. No i jeśli osłabniesz, to nie wahaj się zrobić sobie [...]

[...] slabo po takich treningach posilkuj sie owocem, wz z soba na silownie banana dobrze ci zrobi jako dodatkowy potraningowy po interwalach :-)) OK dzień 4 ćwiczeń na brzuch wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x15 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 (najciężej się robi) nożyce na boku x15 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc [...]

[...] przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

[...] sztangi stojąc 6. ściąganie drążka do klatki albo drugie, czyli trening 4nn: A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach 2. RDL 3. wyciskanie sztangi skos góra 4. wiosło sztangą 5. wznosy z opadu 6. plank B. 1. przysiad przedni 2. MC 3. WL 4. Push Press 5. wypady 6. pompki 1 seria max. powtórzeń Zmieniony przez - puma_ w dniu 2013-02-03 22:21:48

niedzielny trening: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 7 88,5 kg superseria:- Rozpiętki na ławce skośnej ( kąt nachylenia ławki ok. 20° ) 4 x 15 17,5 kg Rozpiętki na maszynie – butterfly 4 x 15 40 kg Naramienne Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 4 x 9,3,3,3 62 kg, 62,5 kg, 62,5 kg, 62,5 kg superseria: Wznosy ramion [...]