Miałam zabiegany weekend i pracowity początek tygodnia, więc dopiero teraz mogę wrzucić wypiskę, ale jutro wrzucę normalnie:-) http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Wciąż bez zmian;-) Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Schab wieprzowy 100g Kasza [...]
Miałam zabiegany weekend i pracowity początek tygodnia, więc dopiero teraz mogę wrzucić wypiskę, ale jutro wrzucę normalnie:-) http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Wciąż bez zmian;-) Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Schab wieprzowy 100g Kasza [...]
Zaległa wypiska za wtorek. Wtorek: Plecy + biceps. Trenowano: plecy, bicepsy "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 70kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 80kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 90kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 100kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 110kg Seria [...]
[...] ciekawy, tylko nie wiem jak w moim rozkładzie rozdzielić przód barków od tyłu. Wyciskania żołnierskiej angażują boczne i przednie aktony, unoszenie wzdłuż tułowia również, a wznosy w opadzie tył. Czyli to ostatnie podłączyłbym do pleców. Ale czy po klatce będzie wystarczająco siły by w pełni wykonać wyciskania żołnierskie? Ciężka sprawa. A co do [...]
[...] poniżej mój dzisiejszy trening: -wykroki ze sztangielkami ( każda po całe 10kg) 4 x 12 -nieśmiertelne podciąganie dziś chwyty neutralny wąsko 4 x max -wycisk skos 4 x 12 -wznosy bokiem 3x12 (ćw w siadzie na ławce skośnej z oparciem pod kątem prostym) -unoszenie przedramion w siadzie na ławce skośnej (kąt ławki ok 80 stopni)3x 12 -wyciskanie [...]
15 listopad - czwartek Pare godzin na uczelni. Pierwsza wizyta u promotorki w zwiazku z praca mgr. Troche temat mam wymagajacy, ale tak wyszlo przez ten moj późny powrot z USA i w sumie tylko to zostało z tematów u fajnych promotorów. Może kogoś zaciekawi, mój temat to: Tworzenie dwuwarstwowej warstewki tlenkowej na stopie tytanu Ti13Zr13Nb. [...]
Nie wiem jak czujesz się na siłach z martwym po siadach i uginaniem na dwójki, ja często stosuje to drugie połączenie, które Ci napisałem, właściwie tylko po takim połączeniu mam zakwasy na barkach, żołnierskie będzie CI ciężej wykonać, ale po 2-3 treningach trochę się przyzwyczaisz, chociaż wiadomo, że zmęcznie będzie. Wznosy i podciąganie [...]
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1s 2. Rozpiętki na maszynie 1s 3. Przysiady na suwnicy 1s 4. Wspięcia na palce na maszynie 1s 5. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem na maszynie 1s(nie dam rady na zwykłym drążku) 6. Wiosłowanie sztangą podchwytem 1s 7. Wyciskanie hantli 1s 8. Wznosy hantli do boku 1s 9. Uginanie przedramion ze sztangą [...]
[...] burpees 30 takich skipów opieram ręce o ściane i unosze nogi jak najwyżej i to taki bieg. 15 przysiadów 10 pompek 3 Obwody czasu nie liczyłem ale robiłem na szybkość ostatni obwód masakra tak wykończony a niby taki prosty:// Po tym wznosy nóg , spięcia , spięcia skosy. Bieganie 2,88 km. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d99188ae70b4e058727322009459e92.png
[...] Trening podobny do wczoraj - więcej stretchingu. Suma sumaru: 4x podciąganie na drabinkach (jak wczoraj - zmniennie wąsko/szeroko) 4x pompki (dziś nogi unoszone w przód) 4x wznosy nóg (nie poszlałem bo brzuch na poręczach dostał) 3x pompki na poręczy (tzn. wyskok nad poręcz i pół pompki - dość mocno styrało) 4x przysiady na jednej nodze 3x żuraw [...]
[...] nachwyt 4 max (z ciężarem) półsztanga (bez żadnych uchwytów typu V same dłonie oldschoolowo) 4x10 progresja co trening szrugsy sztangą za plecami 3x12 progresja co trening wznosy hantli bokiem stojąc w super serii ze wznosami w opadzie 3x15 progresja co trening tu jeszcze ma być uginanie sztangą prostą 4x8 progresja co trening (a serie [...]
[...] pierwszą serię brałam tak lekki ciężar, że prawie nie czułam wysiłku dlatego w następnej serii przeskakiwałam nagle o 3 kg. Ręce mam tak słabe że jakiekolwiek wyciskanie czy wznosy ramion samym gryfem są nieraz wykańczające więc nawet nie myślałam o zwiększaniu ciężaru. I ponieważ odkąd pamiętam mam straszne przykurcze mięśni w nogach (nie [...]
[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x(20/21)(20/25) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x(25/27)(27/29) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x(55/57)(57/57) C2. wznosy tułowia z opadu 12x(5/5)(5/5) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) (60/60s) (58/60) 20 min aerobów - hurra udało się dotrwać do końca! Zara, zara... chyba za mało z [...]
Marta odpisalam na pw ;-) No to nadrabiam zaleglosci. Wczoraj po treningu padlam %-) Ledwo doczekalam az sie jedzenie zrobi i poszlam spac. A dzis znowu trzeba bylo wstac rano do pracy #-P Wczoraj caly dzien nie moglam sie ruszac i plecy bolaly, poza tym jakas taka szersza sie czulam :)) Dzis nad ranem znowu zaczela mi reka cierpnac @@-) Wydaje mi [...]
[...] przednie, ewentualnie lekkie tylne, wyciskanie lezac. Na tym bym zrobil baze. Do tego mozesz dodac cos na male partie szrugsy, wyciskanie francuskie, uginanie ramion, wznosy rak bokiem, brzuch itp. I proponuje systemem cale cialo na 1 sesji treningowej. Ewentualnie A,B. Jezeli FBW to 2-3 razy w tyg + dobre koryto i masa skoczy. Poczytaj, [...]