wznosy

Hej, właśnie robię po powrocie na siłownię 5 tydzień FWB i chcę przejść od września na Split. Co myślicie o takim planie? Plecy + Biceps 1.Podciąganie nachwytem 15/12/8 2.Wiosłowanie 12/10/10/8 3.Przyciąganie wyciągu dolnego 12/10/10/8 4.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 5.Uginanie ramion na wyciągu 12/12 6.Wyciskanie młotkowe na modlitewniku [...]

Na szerokość barków to wznosy hantli stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż ciała - ogółem boczny akton barku. A na szerokość pleców trzeba ćwiczyć najszersze grzbietu - najlepiej podciągania, ściąganie drążka wyciagu, wiosłowanie sztangą, półsztangą, hantlami itp.

[...] Spadek siły nastąpił. 2. goblet squat 3x 10 24/24/24 25/20/20 Cięęężko strasznie, ale ok. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10/10 - z talerzem 5/10 - z talerzem 4. wznosy łydek na maszynie, siedząc 2x 10-15 50x13/52.5x10 45x13/50x13 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 [...]

25.08.2014 DT Trening siłowy: Body pump Tempo 1010 4 obwody po 25 powtórzeń 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 25x22,5kg 25x25kg 25x25kg 25x25kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 25x20kg 25x20kg 25x20kg 25x20kg 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 25x10kg 25x12,5kg 25x12,5kg 25x12,5kg 4. [...]

II tydzień 1 dzień treningu masowego. Dzisiaj klatka, biceps i brzuch. Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej skos dodatni 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 3 s. - 8-10 3) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej skos ujemny 3 serie - 6-8 4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

Trening numer 4 (niedziela) - jeszcze lekki zapas był w nogach - Przysiady - 8x80kg | 8x80kg | 8x80kg | 8x80kg - Wiosłowanie w dużym pochyleniu - 12x55kg | 12x55kg | 12x55kg | 12x55kg - Wyciskanie sztangi leżąc - 12x55kg | 12x55kg | 12x55kg | 10x50kg - Wznosy bokiem - 12x7kg | 10x7kg | 10x7kg - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 12x22kg | [...]

[...] wyciskanie sztangielek na barki 4lg 6. wyciskanie francuskie 1 hantka 6kg 7. biceps uginanie 4g + zestaw cwiczen na brzuch: 2x 20 spiecia klasyczne, skrętosklony, jezyki, wznosy, nozyce http://beauty-fashion-shopping.blogspot.com/2014/06/trening-na-paski-brzuch.html Bardzo długo mi zeszło na ten plan, zaczelam o 9.40 skonczylam o 11.15 z [...]

Brzuch: - Wznosy nóg 3x10 - Spięcia 3x10 - Plank: 2xmax a plank mogę dać jako pierwszy bo czytałem, że raczej na koniec powinno się stosować, ale ja do tej pory robiłem jako pierwsze tylko jedną serię tylko sobie dodawałem 5 sekund co trening.

22.08.2014 DIETA 1990kcal, 148B, 69T, 193W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, jabłko 2. jaja, migdały, ser mozarella, olej rydzowy 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, opuncja figowa 5. soczewica czerwona TRENING A1 Wypychanie na suwnicy, 4x15-20, 75s, 45kg/50kg/55kg/60kg [...]

Poniedziela - 24.8 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~12h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg HIT 1-2x Przed treningiem: CreaCore 3,2g BCAA 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Green Magnitude 10g Blox 5g EAA 12g Leucyna 5g [...]

[...] max 25/17/17 - zmiana gumy przy 2giej serii 4. pompki 4/2/2 5. brzuch 20/20/20 22.08.2014 off 23.08.2014 TRENING 1. box squat 29kgx10/31kgx10/33kgx10/31kgx7/30kgx4+7 2.wznosy bioder 20/20/20 3.wykroki 5kgx10 na nogę x 3 4.wyciskanie na siedząco 7kgx12/6kgx12/5kgx15 5. wznosy ramion 1kgx10/2kgx8/2kgx10 UWAGI: - walczę z przysiadem, którego [...]

[...] "kulturysty" grafomana}:-( "Koniec tygodnia" Tydzień fajnie zakończyłem Dobry trening dziś zrobiłem Najpierw brzuszek przećwiczyłem Mocno na nim sie wyżyłem Spięcia, wznosy i kołyska Rzeźbę brzuszek wnet uzyska Potem mocno sie sprężyłem Interwały poćwiczyłem Chociaż one krótko trwały To popalić mocno dały. [...]

Od jutra polece planem PHAT, robiłem juz raz i miło wspominam, choć mam dylemat nad OVT • Dzień 1: Góra Ciała Siła • Dzień 2: Dół Ciała Siła • Dzień 3: OFF • Dzień 4: Plecy i Barki Hipertrofia • Dzień 5: Dół Ciała Hipertrofia • Dzień 6: Klatka i Ramiona Hipertrofia • Dzień 7: OFF Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G2: Wyciskanie na ławce poziomej [...]

[...] wakacyjnej przerwie ułożyłem sobie nowy plan treningowy na masę. Proszę o poprawe jeśli coś jest źle ułożone itd. pon: barki, triceps, kaptury -wyciskanie sprzed głowy 5x -wznosy bokiem 5x -prostowanie przedramiona na wyciągu 5x -wyciskanie francuskie 5x -szrugsy 5x wt: plecy, tył barków brzuch -ściąganie drążka 5x -przyciąganie klamer na [...]

[...] Ogólnie ostatnio odczuwam jakiś spadek mocy. Dzisiaj może samopoczucie także nie jakieś super, ale na tyle lepsze,że trening był całkiem OK. 1a. pompki 14, 13, 12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na ławce skosnej 3 x 12 x 3kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 13 x 14kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3 x 15 x 7kg 3b. triceps [...]

[...] 10kg/10kg/11kg/ 7x11kg 10x 10kg/10kg/11kg/ 5x11kg 10x 10kg/10kg/10kg/ 6x11kg 10kg x10/x10/x9/x6 10x 10kg/10kg/10kg/ 8x11kg 10x 9kg/10kg/10kg 10x9kg/7x10kg/7x10kg 2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone 12x 3kg/3kg/3kg 3. shoulder box 2 x6 6x 2kg/2kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 R: przysiady, HIM, HAM, wznosy [...]

mozesz spróbowac serii łączonych np wznosy bokiem z wznosami przodem itp tak zeby robić serie az do maksymalnego palenia wtedy na pewno poczujesz jak barki sa zrobione

joł, w piatek robilem barki takim planem : - Arnoldki, 4x 12/10/10/8 / Push press, 3x 12/10/10 - Unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach), 4x 12/10/10/8 - Wznosy boczne, 4 serie plan ukladany przez jednego z uzytkownikow tego forum, dosyc zaawansowanego i teraz pytanko jedno ; otoz czulem po tym treningu tylko tył barków, [...]

jeszcze niedawno trenowałem crossfit i biegałem, ale bieganie zbyt mi nie leży. Cross trenuje od 1,5 roku, na siłownie chodziłem wcześniej kilka lat z przerwami, ale kiepsko z dietą było, teraz diety pilnuję i zmotywowały mnie efekty. Wcześniej przybrałem na masie ale się zalałem -byłem otłuszczonym ekto. Wolę trening siłowy i teraz aktualnie [...]

[...] 3 serie po 12 powt. PRZEDNIE I BOCZNE BARKI a) wyciskanie sztangi z piersi siedząc (chwyt na szerokości barków, łokcie wyciągnięte do przodu) – 4 serie po 8-10 powt. b) wznosy sztangielek bokiem stojąc – 3 serie po 12 powt. c) wznosy sztangielek przodem stojąc – 3 serie po 10 powt. TRICEPS a) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (na ławce [...]