wznosy

[...] 4x90kg/4x100kg/4x110kg/2x120kg/2x130kg/2x135/6x112,5kg 4x90kg/4x100kg/4x100kg/2x110kg/2x120kg/2x130/6x110kg 4x80kg/4x90kg/4x100kg/2x110kg/2x120kg/2x130/5x110kg 2b. wznosy bioder ze sztanga na biodrach 6x2 2x75kg/2x75kg/2x75kg/2x75kg/2x75k/2x75kg 2x70kg/2x75kg/2x75kg/2x75kg/2x75k/2x75kg 2x70kg/2x70kg/2x70kg/2x70kg/2x70k/2x70kg [...]

[...] 4x95kg/4x105kg/4x115kg/2x125kg/2x135kg/2x140/6x115kg 4x90kg/4x100kg/4x110kg/2x120kg/2x130kg/2x135/6x112,5kg 4x90kg/4x100kg/4x100kg/2x110kg/2x120kg/2x130/6x110kg 2b. wznosy bioder ze sztanga na biodrach 6x2 2x75kg/2x80kg/2x80kg/2x80kg/2x80k/2x80kg 2x75kg/2x75kg/2x75kg/2x75kg/2x75k/2x75kg 2x70kg/2x75kg/2x75kg/2x75kg/2x75k/2x75kg [...]

[...] 4x100kg/4x100kg/4x110kg/2x120kg/2x120kg/2x120/6x115kg 4x95kg/4x105kg/4x115kg/2x125kg/2x135kg/2x140/6x115kg 4x90kg/4x100kg/4x110kg/2x120kg/2x130kg/2x135/6x112,5kg 2b. wznosy bioder ze sztanga na biodrach 6x2 1x80kg/2x75kg/2x75kg/2x75kg/2x75k/2x75kg 2x75kg/2x80kg/2x80kg/2x80kg/2x80k/2x80kg 2x75kg/2x75kg/2x75kg/2x75kg/2x75k/2x75kg [...]

[...] 4x100kg/4x100kg/4x110kg/2x120kg/2x120kg/2x120/6x115kg 4x95kg/4x105kg/4x115kg/2x125kg/2x135kg/2x140/6x115kg 4x90kg/4x100kg/4x110kg/2x120kg/2x130kg/2x135/6x112,5kg 2b. wznosy bioder ze sztanga na biodrach 6x2 2x80kg/2x80kg/2x80kg/2x80kg/2x80k/2x80kg 2x75kg/2x80kg/2x80kg/2x80kg/2x80k/2x80kg 2x75kg/2x75kg/2x75kg/2x75kg/2x75k/2x75kg [...]

[...] 4x90kg/4x90kg/4x100kg/2x110kg/2x110kg/2x120/4x115kg 4x100kg/4x100kg/4x110kg/2x120kg/2x120kg/2x120/6x115kg 4x95kg/4x105kg/4x115kg/2x125kg/2x135kg/2x140/6x115kg 2b. wznosy bioder ze sztanga na biodrach 6x2 2x80kg/2x82,5kg/2x82,5kg/2x82,5kg/2x82,5k/2x82,5kg 2x80kg/2x80kg/2x80kg/2x80kg/2x80k/2x80kg 2x75kg/2x80kg/2x80kg/2x80kg/2x80k/2x80kg [...]

[...] 3. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 - 10x20kg/10x25kg/8x30kg/8x35kg 4. wiosłowanie sztangielką w pochyleniu tułowia 4x8-10 - 10x9kg/10x12kg/10x15kg/8x15kg 5. wznosy z opadu 4x8-10 - ccx10/ccx10/ccx10/ccx9 6. plank - 21s przysiad- Jak już wspominałam, odzwyczaiłam się od takich zakresów powtórzeń %-) ale w końcu się rozbujam :-)), [...]

[...] ale wydaje mi się że takie było obciążenie :-> poszło nawet ok, pod koniec już nie dojechałam do klaty... uginanie nóg na piłce - znalazłam piłkę \-) to ćwiczenie bOOOli #-P wznosy bokiem - pierwsza seria popsuta, podszedł do mnie pan instruktor i rzekł "a dlaczego rozluźniasz mięśnie w dole?", aż się przelękłam :-> no i fakt, potem te 4 kilo [...]

[...] nie mogłam się schylić na prostych nogach po ręcznik ... ale spróbowałam wersji z jedną nogą i zrobiłam AZ 6 powtórzeń w technice dość kulawej, ale walczyłam BARDZO.Horror. wznosy bokiem - nawet ok, progres jest, ale w ostatniej serii wydawałam z siebie takie odgłosy że wstyd :-} wall squat - nawet ok, ale nie to że lekko było %-) Z nowości - [...]

[...] jako pierwsze i wtedy ugięcia nie są takie ładne, choć zdecydowanie czuć dwójki, ale nie tak jak przy wersji obunóż - po tym ćwiczeniu autentycznie ręce mi latały #-P wznosy bokiem - pierwsza seria podejrzanie łatwo, a potem poczułam na sobie wzrok instruktora (chyba się go boję czy co #-P) i przypomniałam sobie gdzie te sztangielki mają [...]

[...] 10x32,5kg/9x32,5kg/8x35kg/8x35kg 10x32,5kg/9x32,5kg/9x32,5kg 10x32,5kg/9x32,5kg/8x32,5kg 10x27,5kg/10x27,5kg/9x27,5kg 10x25kg/10x27,5kg/9x27,5kg 2B. RDL - zamiana na wznosy z opadu zatrzymanie w szczycie ok. 3s 10xcc/10xcc/9xcc/8xcc 10x55kg/10x60kg/8x65kg 10x55kg/10x60kg/6x70kg 10x50kg/10x55kg/10x57,5kg 10x47,5kg/10x52,5kg/10x57,5kg [...]

[...] ostatnim marzę aby jak najszybciej się skończyło #-P przyciąganie drążka- brama siedząc na stepie nadal, nawet ok, ale pod koniec mnie drążek ze stepa podrywal, plecy słabły wznosy bokiem - ogień masakryczny, chyba jeszcze jakiś czas poza te 5kg nie wyjdę wall squat- niby niewinne, ale wiadomo jak jest naprawdę :-P staram się tu dobić do 15 powt [...]

[...] starałam się progresować, no te 35kg to nie była idealna technika :-P uginanie nóg na piłce- obunóż zdecydowanie jest postęp, jednonóz no khm, jeszcze nie tak szybko :-P wznosy bokiem- nawet ok, ale na większy ciężar się tutaj nie nastawiam :-p wall squat- może być, aczkolwiek bardzo wymęczone ostatnie powtórzenia, nuki sztywnieją :-P [...]

[...] :-P ściąganie drążka- no coś tam ruszyło w górę :-> uginanie nóg na piłce- płacz i zgrzytanie zębów ale dopięłam swego :-)) jednonóż już nie jest takie paralityczne ;) wznosy bokiem- ogień, co tu dużo mówić :-P wall squat- wykonany z należnym namaszczeniem tętno podniósł jak dobra przebieżka :-P Misek nie wrzucam, są w profilu dla [...]

[...] 3. wiosło - 10x30kg/10x35kg/7,5x40kg 4. Rozpiętki 10x4kg/10x4kg/10x4kg 5. wycisk na barki - 10x6kg/10x8kg/10x8kg 6. podciąganie - opuszczanie: x4/x3/x2,5 7. wznosy bioder - 10x25kg/10x35kg/10x45kg Także tego #-P zeszło mi się z tym treningiem, ale nie byłam znudzona bynajmniej, same konkrety %-) MC- jak miło było wrócić do tego [...]

[...] wycisk na barki - 10x8kg/8x10kg/7x10kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg 10x6kg/10x8kg/10x8kg 6. podciąganie - opuszczanie: opuszczanie: x4/x3/x3 x4/x3/x3 opuszczanie: x4/x3/x2,5 7. wznosy bioder - 10x45kg/10x55kg/10x65kg 10x40kg/10x50kg/10x60kg 10x25kg/10x35kg/10x45kg MC -ok, aczkolwiek pod koniec to już było suabo ze mną przysiad przedni-miłe [...]

[...] 10x8kg/10x8kg/10x8kg 10x6kg/10x8kg/10x8kg 6. podciąganie - opuszczanie: opuszczanie:x4/x4/x4 opuszczanie: x4/x3/x3 x4/x3/x3 opuszczanie: x4/x3/x2,5 7. wznosy bioder - 15x40kg/14x40kg 10x45kg/10x55kg/10x65kg 10x40kg/10x50kg/10x60kg 10x25kg/10x35kg/10x45kg MC - jest ok, nie mdliło tak jak zazwyczaj, ale i tak się zmachała [...]

[...] 10x8kg/10x8kg/10x8kg 6. podciąganie - opuszczanie: - opuszczanie:x5/x5/x4 opuszczanie:x5/x4/x4 opuszczanie:x4/x4/x4 opuszczanie: x4/x3/x3 x4/x3/x3 7. wznosy bioder - 15x50kg/15x55kg 15x45kg/15x50kg 15x40kg/14x40kg 10x45kg/10x55kg/10x65kg 10x40kg/10x50kg/10x60kg MC- poszło i zmachało, długo się ogarniałam między seriami [...]

[...] 15x8kg/13x8kg 10x8kg/8x10kg/7x10kg 6. podciąganie - opuszczanie: - x4/x3/x3 opuszczanie:x5/x5/x4 opuszczanie:x5/x4/x4 opuszczanie:x4/x4/x4 opuszczanie: x4/x3/x3 7. wznosy bioder – 15x45kg/15x54kg 15x50kg/15x55kg 15x45kg/15x50kg 15x40kg/14x40kg 10x45kg/10x55kg/10x65kg Wszędzie regres, ale to było do przewidzenia :-> MC- oczywiscie [...]

[...] na barki – 15x7kg/10x9kg 15x8kg/12x8kg 15x8kg/13x9kg 15x8kg/15x8kg 6. podciąganie - opuszczanie: - x4/x3/x3 x4/x3/x3 opuszczanie:x5/x5/x4 opuszczanie:x5/x4/x4 7. wznosy bioder – 15x50kg/15x50kg 15x45kg/15x54kg 15x50kg/15x55kg 15x45kg/15x50kg MC- jest jakby lepiej, już tak nie umieram na koniec, ale tempo ślimacze w porównaniu z [...]

[...] 15x4kg/15x4kg 5. wycisk na barki – 14x8kg/12x8kg 14x8kg/12x8kg 14x8kg/12x8kg 15x7kg/10x9kg 6. podciąganie - opuszczanie: - x5/x4/x3 x5/x4/x3 x4/x3/x3 x4/x3/x3 7. wznosy bioder – 14x55kg/12x55kg 14x55kg/12x55kg 12x52,5kg/12x52,5kg 15x50kg/15x50kg MC - jest dobrze, jest progres przysiad przedni- nieoczekiwany przypływ mocy %-) [...]