wznosy

74 kg, wczoraj był trening, taki na rozruszanie się, bo ostatni był... Właśnie wtedy, kiedy ostatni post : | Absolutny brak czasu, no masakra jakaś. 3x Podciąganie się na drążku wąskim podchwytem 4x Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia 3x Pompki na poręczach z flarowaniem łokci w pochyleniu do przodu 4x Wyciskanie sztangi w [...]

[...] A konkretniej, to wykonałam następujące ćwiczenia: rowerek 10 minut ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki (4*16) ściąganie drążka z wyciągu górnego na kark (3*12) wznosy tułowia z opadu (3*20) prostowanie nogi w tył stojąc (3*30) odwodziciele siedząc (3*30) przywodziciele siedząc (3*30) spięcia brzucha na maszynie (3*20) spięcia [...]

trzymaj się zasady większe partie mniejsze zakresy powtórzeń jak np 5-10 a większe partie 12-15 prostowanie na triceps, czy wznosy na łydki raczeje lepiej robić na min 10 pow

[...] - trzymałam plecy prosto i pilnowałam żeby kolano nie wyszło poza stopę, ale pod koniec i tak mi klata leciała do przodu. zostanę przy tm ciężarze aż się nauczę 2. wznosy bioder ze sztangą przy plecach opartych o ławkę 3x 10/28kg ciężko, też pierwszy raz robiłam 3a. roller (chyba tak sie to nazywa - kółką z rączkami toczy sie w przód i [...]

Nie jestem ekspertem, ale sama robię ten trening i hmmm... płasko 7 kg, francuskie 7 kg i siedząc 7 kg? Chyba coś jest nie tak. A co to są wznosy z opadu 3,5 kg? http://www.youtube.com/watch?v=hbrM0be6kzE&feature=player_detailpage Zmieniony przez - Mishkaaa w dniu 2013-08-26 21:23:50

28.08.2013 r. http://i41.tinypic.com/2lc5q1h.png Warzywa: pomidory, ogórki świeże i małosolne, papryka, kalafior Płyny: 1,25l wody, 2x herbata zielona, napar ziołowy Dodatkowo wrzucam zdjęcia obiadu i "podwieczorku" dla urozmaicenia dziennika tym, którzy go oglądają (jeśli takowi są%-)) Spaghetti z sosem pomidorowym z ciecierzycą i mozarella oraz [...]

08.09.2014 r. DT Dieta 1. jajka, płatki owsiane, whey, maliny, masło klarowane, mleko 2. mozarella, makaron pełnoziarnisty, masło klarowane 3. jajka, masło klarowane 1 903,3 kcal 120,5B 175,4W 79,9T Warzywa cebula, papryka czerwona i żółta, pomidory, czosnek, cukinia, bakłażan + kurki Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja olej lniany, [...]

24.11.2014 r. DT Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2.3. masło klarowane, whey, płatki owsiane, jajka, owoce jagodowe 4. makaron pełnoziarnisty, newella, oliwa z oliwek 5. jajka, oliwa z oliwek, mozarella, whey, płatki owsiane 1 911,0 kcal 120,1B 175,1W 80,3T Warzywa papryka czerwona i żółta, por, czosnek, pomidory + pieczarki, grzyby [...]

[...] seriach :-) 4A. Już lepiej te 7,5kg wychodzi, w ogóle ćwiczenie uwielbiam, bardzo je czuję 4B. W końcu znalazłam wyciąg, gdzie jest na tyle małe obciążenie, żeby zrobić te wznosy na wyciągu%-) Zupełnie inaczej ten grzebieniowy tu czuć niż ze sztangielkami. Mam nadzieję, ze na nowej siłowni będzie taki wyciąg 5. Ok I chyba trening z poniedziałku [...]

5.02.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, whey, masło klarowane, jajka, śmietana, ser żółty 2. polędwiczka wieprzowa, masło klarowane, ziemniory, śmietana trening 3. polędwiczka wieprzowa, masło klarowane, ziemniory, śmietana 4. polędwiczka wieprzowa, masło klarowane, ziemniory 1 901,9 kcal 120,7B 175,2W 79,8T Warzywa papryka czerwona, [...]

11.02.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, dżem 100% malina, whey, jajka, masło klarowane, śmietana, ser żółty 2.3. udziec wołowy, oliwa z oliwek, makaron pełnoziarnisty, ser żółty trening 4. kasza jaglana, łosoś wędzony, masło klarowane 1 903,3 kcal 120,5B 174,7W 80,3T Warzywa papryka czerwona, kapusta kiszona, cebula, czosnek, ogórek [...]

[...] były plecy - dużo wiosłowania, szrugsy, przyciąganie expandera do brzucha i jeszcze raz wiosłowanie - niestety nie mam jak nawet inverted rows zmontować piątek barki wznosy przed siebie - 12/10/10/8 wyciskanie - 12/10/8/8 podciąganie wzdłuż tułowia - 10/10/8/8 expander 15/15/15/14 tricepsy wyprosty ramion z hantlą 8/8/8 pompki tyłem z [...]

[...] (dwie ostatnie bez obciążenia) wspięcia:15/15/15/15/15/15 wiosła 20kg: 8/10/10/10/10/10 pompki: 15/15/15/15/15/15/ uginanie 15kg: 8/8/8/8//8/8 wznosy bokiem 5kg: 8/8/8/8/8/8 pompki tyłem: 15/15/15/15/15/15 Robota zrobiona ale jestem troche wk*rwiony...powinienem dowalić obciążeń do wioseł, wykroków i pompek ale nie [...]

W niedziele robiłem kolejny trening ale nie chce mi sie rozpisywać, dzisiaj: dipsy: 10/11/11/10 podciąganie: 8/6/5/4 inverted rowy: 6/6/7/8 pompki z nogami wyżej: 15/15/13/8 unoszenie nóg: 15/ rozpadał się deszcz więc pobiegłem do domu pobawić się hantlami: wznosy talerzy bokiem 5kg: 7/7/7/8 uginanie ramion 15kg: 6/7/6/5

No to zobaczmy co dzisiaj wyszło: dipsy: 15/15/13/10/10 pompki z nogami wyżej: 15/15/15/12 podciągnięcia: 10/8/6/6/8 inwerted rowy: 6/6/7/10/10 unoszenie nóg: 25/15/15/20 wznosy na barki: 8/8/10/10 uginanie hantli o kolano: 10/10/8/6 Wykroki/przysiady: 20/20/20/20

Dzisiaj domowo: Wykroki: 20/20/20/20 Wspięcia 20/20/20/20 Pompki: 15/15 +5kg/12 +7,5kg/ 8+10kg/ Rozpiętki: 10/10/10/10 Wiosłowanie: 10/10/8/8 20kg Uginanie przedramion: 12/8/8/8 Młotki:10/10/8/8 Wznosy talerzy: 8/10/8/10/8 Wyciskanie nad barki: 8/10/10/10/10 Pompki w podporze tyłem (obciążenia 5-15kg): 15/15/15/15/15

Poniedziałeczek: Dipsy: 22/20/16/12/9 Pompki wyżej: 15/15/15/15/ Podciąganie: 10/8/6/4/3/2 Inverted rowy: 12/12/12/12/15 Unoszenie nóg: 25/12/15/25 Uginanie przedramion 15kg: 8/8/7/8 Wznosy talerzy 5kg: 8/10/10/10/10 Przysiady +10kg: 20/20/20/20

Czwartek Dipsy: 20/20/20/18 Pompki wyżej: 15/15/15/15 Podciąganie: 5/12/10/14 Inverted rowy: 12/12/12/14 Unoszenie nóg: 20/20/20/20 Uginanie ramion hantla 15kg: 8/7/8/8 Wznosy talerzy: 7/8/10/11 nogi odpuściłem bo cały dzień ich używałem, jutro do pracy znowu x godzin na nogach..nie mam siły, zgrzeszyłem, ale w sobotę się poprawię.

[...] notatek tydzień, ale treningi były robione. Dzisiaj : dipsy: 20/20/15/17 + 15 czy 20 na prostych nogach, tak z ciekowości zrobiłem. podciąganie (neutralny chwyt): 4/5/4/4/2 pompki wyżej: 15/15/15/15 inverted rowy (niższy szczebelek): 10/10/9/7 uginanie ramion 15kg: 8/8/8/8 młotki: 8/7/6 wznosy bokiem: 8/10/9/8 przysiady z wyskokiem: 10/10/10/10

Dobra trzeba rzucić jakąś notką: Dipsy (nogi do przodu): 15/15/15/15 Podciąganie neutralem: 7/7/8/7 Inverted rows: 10/8/8/10 uginanie ramion 8/8/8/8 wznosy barki 8/8/8/8 + jakies lekkie rzeczy na brzuch i nogi chyba w ciagu tygodnia, max dwóch zrobie rozpiskę i przejde do półsplitu (a/b), trzeba się w końcu wziąć do porządnej roboty.