wznosy

[...] 12kgx10/14kgx10/14kgx12 chcialam w ostatniej zrobic 16kg ale nie moglam sobie ich podrzucic wiec zwiekszylam liczbe powtorzen 10kgx10/12kgx10/14kgx10 moge tutaj dolozyc 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 12/12/12 10/10/10 ok 10/10/10 coraz lepiej mi to wychodzi 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 12/12/12 (efford level 5) robione na kinesis [...]

[...] 50kg x10/ 50kg x7+3 1b goblet 3x 6-8 24kg/ 24kg/ 24kg x7 24kg/ 24kg x7/ 24kg x6 23kg/ 23kg/ 23kg x6 25kg x7/ 25kg x6/ 25kg x6 24kg/ 24kg/ 24kg x7 23kg/ 23kg x7/ 23kg x6 2. wznosy z opadu x12/ x12/ x10 x12/ x12/ x10 x12/ x10/ x10 x14/ x11 x13/ x10 x13/ x10 3a. wyciakanie sztangi 3x 12-15 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x14 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg x13 25kg/ [...]

DZIEŃ 4 - 9.10.2014 DIETA 1738kcal, 129B, 57,5T, 175W 1. kasza jaglana, odżywka białkowa, banan 2. jajka, masło 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. jajka, masło, migdały 6. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING Obwody A1 Wznosy ramion bokiem, 3x 12-15 1,25kg/1,25kg/2,5kg [...]

[...] 15kg - 15kg - 15kg 15kg - 15kg - 15kg - 15kg 15kg - 15kg - 14,5kg - 14,5kg 15kg - 15kg - 12,5kg - 14,5kg 2d. Supermeny cc - cc - cc - cc cc - cc - cc - cc cc - cc - cc - cc wznosy z opadu na piłce - cc - cc - cc 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę 25,5kg - 27kg - 27kg - 27kg 25kg - 25kg - 23kg - 23kg 25kg - 25kg - 25kg - 25kg 25kg - 27kg [...]

dziś poszło FBW: Przysiad tylni 5 x 10 Wykroki 2 x 12 na nogę Wiosło 3x10 + wyciąg górny Yates Rows 2 x 10 + wyciąg dolny Hantle skos 5 x 10 Skos sztangą 2x 10 Barki siedząc hantlami 5 x 10 Wznosy bokiem 3x 10 podciąganie wąsko na bica 3 x max + sztaga łamana 3 x 8 Dużo wiem. Ale drugie ćwiczenie jest małym ciężarem na "pompę" i dla głowy że [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x60kg Wyciskanie na maszynie hammer 2x15x70kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x70kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x8kg Wyciskanie nog na suwnicy 2x15x140kg Wyciag gorny linki 2x15x40kg Wyciag [...]

[...] a są jakoś dziwnie ustawione chyba co 6kg? 26/26/26 25/25 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/35/35 ok, ale nie lubię takie jakieś "nieprzyjemne" to ćw 25/25/35 25/25 C2. wznosy tułowia z opadu 25/15x5KG/15x5KG ok 20/5kgx15/5kgx15 2X17 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 45/30/30 ledwo, nagrać 45/37 40/35 Rozgrzewka + 7 min bieżnia, [...]

[...] 10/ 47,5kg x 8+2/ 50,0kg x 7+3/ 55,0kg x 5+3+2 40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+3+1/ 55,0kg x 4+3+2+1 40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+4/ 52,5kg x 6+2 5a. wznosy bioder hip thrust na jednej nodze (2x max powt) cc x 20/ cc x 20 cc x 27/ cc x 26 cc x 22/ cc x 23 cc x 20/ cc x 20 cc x 15/ cc x 15 5b. hip rotation z gumą lub [...]

http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169318 http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62715e24b64e4666977b910a937da903-big.png http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169204 Czas postu: 17 h [...]

http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169318 http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62715e24b64e4666977b910a937da903-big.png http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169204 Czas postu: 17 h [...]

[...] ale zawsze coś. Chwyt znowu puszcza... 2. goblet squat 3x 10 22.5/22.5/22.5 22.5/22.5/22.5 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10/10 - z talerzem 10/10 - z talerzem 4. wznosy łydek stojąc 2x 10-15 120x15/130x12 110x15/120x12 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 20x8/22.5x7/25x6 [...]

Hej Przeczytałem sporo tematów na temat układania planu, ćwiczeń itp, ale wciąż nie jestem pewny czy wszystko jest ok i czy nie przeładowałem go troszku :) Wiek :19 Waga :79 Wzrost :185 Staż treningowy: 2 miesiące siłowni, 10 lat pływania. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

Dzień 09.10.2014 - dzień treningowy T R E N I N G przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty. każda taka seria [...]

Co powiecie na takie coś? Trening ukierunkowany na rozbudowę masy/ siły mięśniowej z użyciem dużych ciężarów. Dzień 1. Pull: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4x max 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt - 4x 16-10 3. Martwy ciąg klasyczny - 4x 12-6 4. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4x 12-8 5. Wznosy boczne ramion z hantlami [...]

Saida szkoda :-( może innym razem :-) 9.10 czwartek TRENING Popołudniu: Barki Rozgrzewka: YTWL cc 1. Wyciskanie żołnierskie 15/12/10/8 (R: 6kg/7kg) 8kg /8kg /9kg /10kg 2. Odwrotne rozpiętki 15/12/10 (R: cc) 0,5kg /0,75kg /1kg 3. Wznosy bokiem 15/12/10 (R: cc/0,5kg) 1kg /1,5kg /2kg 4. Wznosy przodem 12/10/8 (R: cc/0,75kg) 1,5kg /2,5kg [...]

9.10.2014 r. DT 11 DC Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2.3. whey, płatki owsiane, mąka kokosowa, olej kokosowy, jajka, makaron pełnoziarnisty 4.5. whey, płatki owsiane, mąka kokosowa, olej kokosowy, jajka 6. masło klarowane, jajka, mozarella 1 925,1 kcal 120,0B 175,0W 80,1T Warzywa papryka czerwona, por, marchew, cukinia Płyny woda, [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/3b047cd244bd4ce4bf2cc802e9cb7667.png /SFD/Images/2015/12/31/ac71cf288ff541578573b77583576f5c.jpg Brzuch - wznosy /SFD/Images/2015/12/31/6f118de4c14048abae5ab519a639c814.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej BCAA - 20g 30min przed treningiem Workout Power Booster [...]

Trening z 7.10 A. Plank 1.20 / 1.50 / 150 Martwy ciag na prostych nogach 23/26/26 Wykroki z hantlami 2x6 / 2x6 / 2x6 wznosy bioder ze sztanga 26/28/28 wioslowanie sztanga 16/16/16 wyciskanie sztangi lezac 12/12/12 wyciskanie na barki stojac 2x3,2x3,2x4

[...] bede dorzucac 2. goblet squat 3x 10 8kgx12 8kgx11 8kgx10 tutaj tez ciezar orientacyjny, pierwszy raz robilam goblety 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10kgx7 10kgx6 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 10kg x15 10kgx13 (waga sztangielki) 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 Laweczki z ujemnym skosem nie mam, czym mozna zastapic to [...]

DIETA http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-10-09 DT 135b/60t/250ww Problemy z zaśnięciem przyczyniły się do konsumpcji dodatkowego posiłku (jak za starych dobrych czasów %-) ), stąd wyższe kcal. Jutro ujmę. SUPLEMENTY gaba activlab 1g / trec 2g zma/mg BCAA 10g kolagen beta alanina AKTYWNOŚĆ -> fitness/taneczne 2h -> trening 4 : GÓRA [...]