wznosy

No wiem, jeszcze nad tym pracuję. W piątek zrobię kolejny i będę wiedziała na czym stoję. Gdybym mogła to włączyłabym np wznosy ramion, ale mam problem ogólnie z barkami i ćwiczeniami tego typu, że dość szybko łapię kontuzję i ostatnią leczyłam dobre kilka miesięcy . Biegam do testów sprawnościowych, a dzięki temu, że musiałam zacząć biegać, to w [...]

Co drugi dzień ale np. to: przysiady pompki podciąganie na drążku wznosy nóg na drążku Na początek po 3 serie. Ciężary pozwalające na wykonanie nie więcej niż 10-12p.

mi zawsze rosły , teraz też mam 3 ćwiczenia w tym 2 ktore atakują wszystkie aktony i wznosy bokiem i to wszystko, po 4 serie 8-12powt i jest gitarka. Kiedyś miałem całkiem inny trening, atakowałem osobno przedni,boczny,tylni i 1 ćwiczenie angażujące całe naramienne i też rosły. A niektórzy na głowie stają i nie chcą ruszyć, to już genetyka i jw [...]

Też mam tak z tymi wszystkimi wyciskaniami że przedni akton barków czuję. Więc dobra zostawie te wznosy bokiem bo w przeciwnym razie zaniedbałbym te boczne aktony. :-)

[...] (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) z kazdego cwiczenia 2 serie x 15 powtorzen, i tak jak myslalam: [...]

Kiepsko troche sobie to rozpisales, cwicz cale cialo lepiej. Jak masz 2 hantle po 10kg to na poczatek wystraczy i mozna ulozyc jakis plan w warunkach domowych, na poczatek zaczalbym od fbw jakiegos prostego 3x w tygodniu np: A. 1.Przysiady 5s 2.Wioslowanie hantla 4s 3.Pompki 4s 4.Wnosy hantli na boki 3s 5.Uginanie z supinacja 3s 6.Pompki w [...]

Po konsultacjach wszelakich takie coś dla córci się wykluło :) A: wznosy nóg siad tył wyciskanie żołnierskie/hantle siedząc (lub stojąc) good morning 3x12 wiosło biceps lekko Brzuch Stabilizacja B: wykroki/siady bułgarskie 4x12 mc 1x8 (z podłogi lub podestu) hantle skos+ hip thrusters 3x12 podciąganie na gumach/ściąganie drążka biceps lekko [...]

[...] Czwartek - push 2 daj tu przysiady z pull 2 -wyciskanie płasko 3x-10 -rozpietki 2x-12 -wyciskanie sztangi zza karku 2x-10 wyciskanie sztangielek siedząc daj za to -wznosy hantli na boki 3x-10 -wyciskanie sztangi waskim chwytem 3x-10 -wspiecia na palce 3x-20 Piatek - pull 2 -przysiad 4x-10 to ćwiczenie push a nie pull -martwy na [...]

Wg mnie waga odpowiednia do wzrostu. Zamiast biodra to podałeś udo? Zdjęcie powiedziałoby więcej. FBW 3x w tygodniu: Podciąganie na drążku Wyciskanie w leżeniu Wyciskanie sztangi w siadzie Na nogi wyskoki w górę (potem ze sztangą) Zacząć od 3 serii po 8-6p (wyskoki po 10p) Wznosy nóg w zwisie na drążku do poziomu i wyżej. Potem możesz dołożyć [...]

Sprobuj wyrobic miesnie brzucha, podciagaj sie, rob np allachy lub wznosy nóg. Mi po przybraniu 10kg masy lepiej widac miesnie brzucha niz wczesniej, chociaz, ze prawie ich nie cwiczylem, jestem typowym ekto.

Dzięki za stronkę :-) Co do efektów to jestem zadowolony, choć zostało trochę tego z bokami włącznie. Od dzisiaj włączam co drugi dzień trening brzucha. Będą to spięcia oraz wznosy nóg wisząc na drążku. Myślę, że to wystarczy na brzuch. Niestety do tego czasu go zaniedbałem i odpuszczałem jego treningi, gdyż przy tych ćwiczeniach i tak pracuje. [...]

push: Odwrotne pompki 4x10 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x8 wyciskanie skos dodatni 3x8 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie żołnierskie 3x12 wznosy boczne 3x12 Wyciskanie fr. Jednorącz stojąc 3x12 +brzuch Pull Mostek 3x10 Wiosłowanie w leżeniu na ławce 5x5 podciąganie na drążku 10x3 ( :D) Przyciaganie ciała do sztangi na stojakach (plecami do ziemi) ?x? [...]

push: Odwrotne pompki 4x10 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x8 wyciskanie skos dodatni 3x8 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie żołnierskie 3x12 wznosy boczne 3x12 Wyciskanie fr. Jednorącz stojąc 3x12 Pull Mostek 3x10 Wiosłowanie w leżeniu na ławce 5x5 podciąganie na drążku 10x3 ( :D) Przyciaganie ciała do sztangi na stojakach (plecami do ziemi) ?x? [...]

[...] łączyć ćwiczenia. Przez ostatni miesiąc bazowałam na ćwiczeniach w domu, miałam dostęp do cięższych hantli, więc podstawowe ćwiczenia mogłam wykonywać (przysiady,wykroki, wznosy, wiosłowanie). Teraz mam trochę czasu, chciałabym na siłownie chodzić 5x w tyg. Staram się uzupełnić wiedzę i stworzyć jakiś sensowny trening. Każda rada się przyda. [...]

trening "Przód" przysiad ze sztangą 6s przysiady wykroczne 3s Wyciskanie na ławce skośnej 5s Rozpiętki 4s Uginanie przedramion 3s trening "Tył" Wspięcia na palce 5s Martwy ciąg klasyczny 6s Wiosłowanie 4s OHP 3s wznosy 3s Prostowanie ramion na wyciągu 3s /SFD/Images/2016/2/17/69cf2434ad1e4df7b192865d35276975.jpg

[...] nogach na całe ciało jako ogólnorozwojowe, gdyż tam nogi nie odpoczywają w takim stopniu i naprawdę trzeba się wygimnastykować, a jeśli komuś nie wychodzi to ja polecam wznosy nóg, choć bardziej wole L-Sit, który rzeczywiście rozwija ten brzuch i wymaga od człowieka bynajmniej wygenerowania siły, co się przekłada na rozjazdy, bo w końcowej [...]

[...] Unoszenie bioder ze sztangą 50kg 3sx15 powt Martwy ciąg 40 kg 3sx10-12 Przyciąganie wyciągu górnego do pleców/klatki piersiowej 3s 12powt wiosłowanie sztangą 30 kg 3sx12 wznosy tułowia na ławce rzymskiej z talerzem 10 kg 3sx15 Przyciąganie trójkąta na wyciągu poziomo 3sx 10-12 powt Wyciskanie sztangi leżąc 3sx12 Wyciskanie hantli siedząc (po [...]

Trening B: Martwy ciąg sumo: 10x33kg, 10x42kg, 7+3x46,5g, 4+4x46,5 kg puszcza mi chwyt, sztanga wyślizguje się z rąk powyżej 42kg. 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 10x45kg 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 10x45kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg 10x30kg, 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg Wyciskanie na klatę skos: 10x20kg, [...]

[...] 5. prostowanie ramion jednorącz z linką wyciągu górnego 4x8-10 4x10x9kg +brzuch 3 obwody, po 8 powt 1. rollout 2. v-ups 3. russian twist z kettlem (nogi lekko uniesione) 4. wznosy z opadu 1. bardzo fajnie, siła poszła do góry w porównaniu do poprzedniego planu kiedy robiłam wl hantlami 2. za wysoko zaczęłam żeby robić progres co serię, dawno nie [...]

[...] 10x20kg, 9x20kg 6. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego jednorącz 4x8-10 10x9kg, 10x9kg, 10x7kg, 10x7kg +Brzuch 3 obwody po 8 powtórzeń 1a woodchopper z linką wyciągu 1b wznosy kolan do klatki w zwisie 1c unoszenie nóg w górę do świecy leząc na ławce, z hantlą między stopami 2 supermeny 1 pierwszy raz mam z tym do czynienia, dwójki [...]