[...] ławce skośnej 3 x 10 6/6/6 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3 x 10 - oczywiście było cały czas zajęte i zamiast zrobiłam podciąganie na maszynie 3x10 25/25/25 3a. wznosy z opadu 3 x 10 5/5/5 3b. snatch jedna ręka 3 x 10 7/7/7 4a. brzuszki 3 x 20 4b. odwrotne brzuszki 3 x 10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3 x 10 [...]
[...] DT Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 3 x 10 30/30/30 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 6/6/6 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3 x 10 25/30/30 3a. wznosy z opadu 3 x 10 5/5/5 3b. snatch jedna ręka 3 x 10 7/7/7 4a. brzuszki 3 x 20 4b. odwrotne brzuszki 3 x 10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3 x 10 [...]
[...] sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 6/6/6 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3 x 10 - jak zawsze musiałam robić zamiast tego podciąganie na maszynie 25/25/30 3a. wznosy z opadu 3 x 10 5/5/5 3b. snatch jedna ręka 3 x 10 7/7/7 4a. brzuszki 3 x 20 4b. odwrotne brzuszki 3 x 10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3 x 10 [...]
[...] B. 1. Martwy ciąg Sumo 3 x 10 30/30/30 30/30/30 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 7/7/7 6/6/6 2b. podciąganie na maszynie 3x10 25/25/25 25/25/30 3a. wznosy z opadu 3 x 10 5/5/5 5/5/5 3b. snatch jedna ręka 3 x 10 7/7/7 7/7/7 4a. brzuszki 3 x 20 3 x 20 4b. odwrotne brzuszki 3 x 10 3 x 10 4c. "brzuszki" leząc na boku [...]
[...] x 10 30/30/30 30/30/30 30/30/30 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 6/7/7 7/7/7 6/6/6 2b. podciąganie na maszynie 3x10 25/25/30 25/25/25 25/25/30 3a. wznosy z opadu 3 x 10 5/5/5 5/5/5 5/5/5 3b. snatch jedna ręka 3 x 10 nie zrobiłam 7/7/7 7/7/7 4a. brzuszki 2 x 20 3 x 20 3 x 20 4b. odwrotne brzuszki 2 x 10 3 x 10 [...]
[...] dziś to 7 kg na rękę 7/7/7 6/7/7 7/7/7 6/6/6 2b. podciąganie na maszynie 3x10 zrobiłam ściąganie drążka do klatki 25/30/30 25/25/25 25/25/30 25/25/25 25/25/30 3a. wznosy z opadu 3 x 10 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 3b. snatch jedna ręka 3 x 10 7/7/7 7/7/7 nie zrobiłam 7/7/7 7/7/7 4a. brzuszki 3x25 3x20 2 x 20 3 x 20 3 x [...]
[...] na maszynie 3x10 30/25/25 30/25/25 ściąganie drążka do klatki 25/30/30 zrobiłam ściąganie drążka do klatki 25/30/30 25/25/25 25/25/30 25/25/25 25/25/30 3a. wznosy z opadu 3 x 10 5/5/5 - chyba całe życie zostanie mi tu to 5 kg ;p 0/5/5 0/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 3b. snatch jedna ręka 3 x 10 7/7/8 7/7/7 zrobiłam [...]
[...] nie taką najgrubszą 3x10 30/25/25 30/25/25 ściąganie drążka do klatki 25/30/30 zrobiłam ściąganie drążka do klatki 25/30/30 25/25/25 25/25/30 25/25/25 25/25/30 3a. wznosy z opadu 3 x 10 5/5/5 5/5/5 - chyba całe życie zostanie mi tu to 5 kg ;p 0/5/5 0/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 3b. snatch jedna ręka 3 x 10 7/8/8 7/7/8 [...]
[...] nie taką najgrubszą 3x10 30/25/25 30/25/25 ściąganie drążka do klatki 25/30/30 zrobiłam ściąganie drążka do klatki 25/30/30 25/25/25 25/25/30 25/25/25 25/25/30 3a. wznosy z opadu 3 x 10 5/5/5 5/5/5 5/5/5 - chyba całe życie zostanie mi tu to 5 kg ;p 0/5/5 0/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 3b. snatch jedna ręka 3 x 10 7/8/8 [...]
[...] nie taką najgrubszą 3x10 30/25/25 30/25/25 ściąganie drążka do klatki 25/30/30 zrobiłam ściąganie drążka do klatki 25/30/30 25/25/25 25/25/30 25/25/25 25/25/30 3a. wznosy z opadu 3 x 10 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 - chyba całe życie zostanie mi tu to 5 kg ;p 0/5/5 0/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 3b. snatch jedna ręka 3 x 10 [...]
[...] nie taką najgrubszą 3x10 30/25/25 30/25/25 ściąganie drążka do klatki 25/30/30 zrobiłam ściąganie drążka do klatki 25/30/30 25/25/25 25/25/30 25/25/25 25/25/30 3a. wznosy z opadu 3 x 10 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 - chyba całe życie zostanie mi tu to 5 kg ;p 0/5/5 0/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 3b. snatch jedna ręka 3 [...]
[...] nie taką najgrubszą 3x10 30/25/25 30/25/25 ściąganie drążka do klatki 25/30/30 zrobiłam ściąganie drążka do klatki 25/30/30 25/25/25 25/25/30 25/25/25 25/25/30 3a. wznosy z opadu 3 x 10 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 - chyba całe życie zostanie mi tu to 5 kg ;p 0/5/5 0/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 3b. snatch jedna [...]
[...] nie taką najgrubszą 3x10 30/25/25 30/25/25 ściąganie drążka do klatki 25/30/30 zrobiłam ściąganie drążka do klatki 25/30/30 25/25/25 25/25/30 25/25/25 25/25/30 3a. wznosy z opadu 3 x 10 nie zrobiłam :( 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 - chyba całe życie zostanie mi tu to 5 kg ;p 0/5/5 0/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 [...]
Trening z dziś: TRENING A 1. Goblet (przysiad z hantlą) 8 kgx15 / 8x15 / 8x15 2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3 kg na rękęx15/ 3x15/ 3x15 3. Ściąganie drążka wyciągu górnegono i tu mam problem bo obciążenie było zmazane :( ale wzięłam na pierwszą "sztabkę" i pokrętłem dałam na 15. 15/15/10 4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 20kgx15/ [...]
[...] x 12 4 kg na rękę x 12 ściąganie drążka wyciągu górnego: pierwsza sztabka + pokrętło na 15 x 12 pierwsza sztabka + pokrętło na 15 x 12 pierwsza sztabka + pokrętło na 15 x 12 wznosy bioder leżąc: 20 kg x 15 20 kg x 15 20 kg x 15 wykroki : 12 kg x 12 12 kg x 12 12 kg x 12 sit ups: 20x 20x 20x uginanie przedramion z hantlami: 4 kg na rękę x 12 4 kg [...]
[...] rękęx 15 3 kgna rękę x 12 3 kg na rękę x 12 ściąganie drążka wyciągu górnego 1 sztabka + pokrętło na 15 x 12 1 sztabka + pokrętło na 15 x 12 1 sztabka + pokrętło na 15 x 12 wznosy bioder leżąc 20 kg x 15 20 kg x 15 20 kg x 15 wykroki 6 kg na nogę x 12 6 kg na nogę x 12 6 kg na nogę x 12 sit ups 15x 15x 15x uginanie przedramion z hantlami 4 kg na [...]