po i za duzo sie katujesz 4dni dla kulturysty naturalnego treningu to max jak dla mnie. Poniedziałek: Klatka, Brzuch *WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU *WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU GŁOWĄ W GÓRĘ "SKOS" *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ "UJEMNA" *ROZPIĘTKI za duzo, daj wyciskanie WL, WL skos dodatni hantlami [...]
[...] obciążenia, tylko ciągnie się za uchwyty przymocowane do linek): 15x bez obciążenia, 15x 2,5, 15x 5 (na każdą rękę) przyciąganie rąk na siedząco: 12x 15, 10x 17,5; 20x 7 wznosy z opadu: 2x 10 (bez obciążenie) spięcia brzucha na maszynie (takie zginanie siedząc)15x10,15x10,15x10 przedramiona oparte na ramionach maszyny i podciąganie kolan do [...]
[...] Nie wiem czy dobrze ułożyliśmy sobie program treningowy poniedzialek klata i triceps wyciskanie na ławeczce 4 serie rozpiętki 4 serie wyciskanie francuskie 4 serie brzuch wznosy nóg 2 serie i brzuszki 2 serie wtorek (ja robię interweały dla kondychy) sroda plecy i biceps podciąganie nachwytem 4 serie wznosy sztangi do klatki (w opadzie) 4 [...]
Zawsze jak cos sie odklada na pozniej to nagle okazuje sie ze nie ma jak tego zrobic... tak wlasnie bylo z wypiska Znudzony juz katowaniem polskich, kicz, filmow postanowilem obejrzec cos usa i sie nie zawiodlem. Polecam wszystkim Source Code/ Kod niesmiertelnosci Przejadl mi sie ryz i postanowilem sobie zrobic od niego odpoczynek ostatni [...]
[...] jestem pod stała opieką fizykoterapeuty ja mu podaje ćw on je analizuje i mówi albo tak albo nie na podstawie analizy ruchu.jesli chodzi o skos to kąt jest ok 20-30 stopni i obciążenie na poziomie 50-60% cm. najgorzej na kregi wpływają wznosy bokiem uginanie rr ze sztangą itp.mam uszkodzony 1 piersiowy. i dlatego tyle drążka i podciagania. pozdro
[...] łopatek z odginanym jednocześnie t. zwis powoduje zanik napiecia w miejscach przyczepu mm. chodzi o rotacje. wiosłowanie niestety odpada to mi już mówił. na drążku robie wznosy nn i jest ok bo tu bardziej odcinek ledźwiowy pracuje. co do barków też właśnie nie wiem co robić zwłaszcza na boczne głowy i tył? a według ciebie jak powinien [...]
Witam forumowiczów oto mój plan na masę chciałbym byście go sprawdzili i wytknęli mi błędy w mym planie Nie ćwiczyłem od pół roku co efektowało spadkiem z 67 kg do 59 Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 59 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa, sila Staż treningowy na słowni : rok z półroczną przerwą Uprawiane inne sporty : brak Dostęp [...]
Poniedziałek: Klata + Plecy 1. Pompki z nogami na podwyższeniu 3 serie. 2. Super seria: I. Rozpiętki 5 serii. II. Skłony ze sztangą 5 serii. 3. Super seria: I. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5 serii. II. Wznosy barków 5 serii. 4. Super Seria: I. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5 serii. II. Wznosy barków 5 [...]
[...] - na ostatniej sesji 38kg 10/8 Wyciąg 54kg - na ostatniej sesji 60kg 9/7 Wspięcia ostatnio z hantlami 24kg, ale zamówiłem stojaki to będę robił ze sztangą teraz. Brzuch, wznosy ugiętych nóg z poaczątku robiłem 2x do 15p, ale teraz robię 3s po 10, bo z uchwytem słabo to na ostatniej 10/10/9 potem będę jakoś dodawał obciążenie. nie są jakieś [...]
[...] 10 Plecy : Podciąganie na Drążku nachwytem 3 x 10 Klatka : Dipsy 3 x 10 Biceps : Sztanga płaska 3 x 10 ( średni , wąski i szeroki rozstaw rąk ) 3 x 10 B: Plecy : Martwy ciąg 3 x 10 Barki : Sztanga Do brody 3 x 10 Triceps : Sztanga do czoła leżąc 3 x 10 Łydki : wznosy na palcach z obciążeniem 4 x 30 Brzuch : Też tylko jedno ćw ? Coś takiego ?
drążek wybrałem za namową masera i fizykoterapeuty to ich sugestia pokazali mi lnik na you tube. i podług tego zacząłem kombinować a kontuzji nabawiłem się robiąc wznosy bokiem i to żadnym ciężarem niwielkie ukłucie i z dnia na dzień dupa! dodaje przed treningiem pompki o różnym kącie i sposobie ustawienia łap więc po treningu jestem nie powiem [...]
[...] na palce stojąc -3s 8-10pow Barki - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3s 8-10pow - powsiedząc, wyciskanie sztangi z klatki -3s 8-10pow - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3s 8-10 Wcześniej jechałem FBW, jest to mój 1 split, może przeładowany ale nie znam się za bardzo, dlatego proszę o jego ocenę i [...]
[...] po 3s a ostatnie tak jak jest, nogi zacznij od przysiadów, a wykroki niech będą po nich, barki zacznij od wycisku, pozniej podciąganie szatngi, a na koniec tak jak jest wznosy w opadzie, hm... co tu jeszcze... zróżnicowałbym na twoim miejscu zakres powtórzeń bo z tego co widzę przedział jest 8-10, w cwiczeniach głównych na duże partie [...]
[...] to wygodne 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 5.wznosy z opadu , dolozylam wznosy nog 6.przysiad z piłką za plecami - 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 25x- [...]
Witajcie, Jako ze zaczynam treningi na siłowni,to potrzeba mi bardzo dobrej rozpiski na cwiczenia.Oczywiscie takie na przybranie masy mięśniowej.Nizej wkleje swoja rozpiske i jezeli beda w niej jakies bledy prosilbym zebyscie pomogli pozmieniac. Poniedziałek: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12 Klatka piersiowa: rozpiętki ze [...]
[...] jakies hantle 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 5.wznosy z opadu , dolozylam wznosy nog 6.przysiad z piłką za plecami - 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 25x- [...]
Kociszcze- koniec wykrętów!
