Dzieki traktor71 , poczytalem twoje posty i dziekuje , uswiadomily mi ze moje plany i wszystko bylo zbedne , postanowilem jechac dalej na starym planie klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 wyciskanie sztangi w skosie 10 rozpiętki na płasko 12 wyciskanie francuskie 8-12 prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps martwy ciąg 8 [...]
Plan A: Rumuńskie MC 3s 12-15powt Pompki na podpórkach 3s 12-15powt Wykroki ze sztangą na plecach 3s 12-15powt Wiosłowanie sztangą 3s 12-15powt Wznosy prostych nóg w górę 3s 12-15powt 1 Minuta na rowerku na maks speedzie Plan B: Przysiad ze sztangą na plecach 3s 12-15powt Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Bulgarian split squat 3s [...]
[...] Ciebie A - wymachy sztangielka w rozkroku - wyciskanie leżąc(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - HIIT sprint na rowerku (1min) B - przysiad ze sztanga/sztangielkami - podciaganie na drazku lub wyciag pionowy - rumunski mc na jednej [...]
[...] 8. Prostowanie nóg na maszynie 15/15/15 9. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10 10. Przywodziciele na ginekologu 15/20/30 11. Odwodziciele- nie było bo awaria maszyny 12. wznosy łydek - zrobiłam to na suwnicy oki ?? 25/35/35 Wszystkiego 3 serie po 12 powtórzeń przed 10 min na rowerku w ramach rozgrzewki ogólnie było zajefajowo tylko nie [...]
GG nieaktualne jak cos.... Plecy cwicze na maszynach majac oparcie na mostek no i podciaganie + tylko wznosy z opadu tulowia gorsza sprawa to zrobic nogi nie mogac zakladac wiecej jak 100kg, na barki 90 to tez juz limit
[...] włokien miesniowych dała o sobie znac to tyle z klatki odpusciłem teraz miesiac treningow na mniejszym obcazeniu BARRKI podciaganie sztangi do brody+wznosy bokiem drop set 30kg 12+10kg-8p,7kg-10p,5kg-12p 4takie serie pompa fajna wyciskanie sztangielek siedzac 15kg 12p 4s odwrotne butter flly= sztangielki w opadzie drop [...]
[...] trening 2-3 x tyg. minimalna ilosc cwiczen oraz serii. "Nie stosuję diety, przynajmniej narazie nie mam do tego warunków ;) " spoko,po prostu ZACZNIJ JESC!!! pozdrawiam. na brzuch? sklony na rzymskiej lawce wznosy nog w zwisie na drazku suitcase deadlift http://www.youtube.com/watch?v=cJeTcEfAHKs
[...] 4.suwnica nogi na górze podstawy(zamiast wypadów) 55/65/75/85/90x6 , ost. była 100 5.prostowanie nóg 25/30/35/35/40 ost. progres! 6.ugiananie nóg siedząc 45/50/55/60/65x8 7.wznosy łydek 10/15/20/25 Laluś co do suwnicy-masz rację, ja też zawszę zwracam uwagę, by nie prostować kolan do konca zobaczymy jak teraz bedzie z kolankami, póki co wydaje [...]
[...] urozmaicenia teraz te dni-jak na mnie dzis już po treningu-ramiona i barki 1.wyciskanie sztangielek na siedząco 5/7/8/8/10x8 z małym wspomaganiem, ale progresowo za to 2.wznosy bokiem 4/5/5/7/7(z wspomaganiem ale kosztowało wysiłku) 3.uginanie na biceps 5/5/7/7/8x4-ale progres! 4.młotki 5/5/7/7/7 5.wyciskanie wąskie na płaskiej ciężar z [...]
[...] tym cwiczeniem wypady 10,12powt. po 24kg wypychanie sztangi stojac 18kg po 10,13 powt. sciaganie drazka do klaty 5 sztabek-progres z 4 sztabek, 10,12 powt. dodatkowo wypychanie na suwnicy, 60kg 10powt. 65kgx8 powt. brzuszki-wznosy nóg,lezac na laweczce z hantelkiem3kg, 3 serie po 20 powt. prostowanie rak na wyciagu,na triceps- 10,12 powt.po 22kg
[...] całą tę gierkę - dawne czasy...Od razu mi się skojarzył Twój awek. Baldura 2 też. Super klimat! Ja właśnie pomachałem hantlem trochę w chacie. wiosłowanie sztangielką+wznosy sztangielkami leżąc na brzuchu na ...krzesłach Siła w miarę jest 40 kg x 10 powtórzeń w ostatnich 2 seriach spoko....wiosłowanie ofcourse Zasiliłem trochę sklepik [...]
[...] 2szt/12x 3szt/10x4szt) unoszenie ramion w przód 3x15-10 (15x10kg/12x15kg/10x20kg)** shrugsy sztangą 3x15 (15x45kg/15x50kg/15x55kg) allachy 3xmax (50x6szt/50x7szt/50x8szt) wznosy w podporze3x20 *ćwiczenie kombinowane, glownie w staniu, bo oczywiscie nie było wolnej stacji żeby zrobić barki **starałem sie unieść ramiona jak najwyzej. Martucca [...]
[...] super serija rózne ćwiczenia z 15powt tricp pompki tyłem na fotelu ok 13 powt klatka delfiny i ine ćw ok 12 powt przedramie zginanie rok z ciezarkami 2 kg ok 100powt lydki wznosy na palce na czyms ok 50 powt szybkie skoki ok 70 powt wznoznosy na piętach + skoki wypychaniem nog w przod ok 60 powt po tym rózne areoby z 6min + rozciaganie na końcu [...]
[...] super serija rózne ćwiczenia z 15powt tricp pompki tyłem na fotelu ok 13 powt klatka delfiny i ine ćw ok 12 powt przedramie zginanie rok z ciezarkami 2 kg ok 100powt lydki wznosy na palce na czyms ok 50 powt szybkie skoki ok 70 powt wznoznosy na piętach + skoki wypychaniem nog w przod ok 60 powt po tym rózne areoby z 6min + rozciaganie na końcu [...]