[...] Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra ? B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu ? D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ?? Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc ?? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]
[...] wt elipsa 20 min bieżnia 30 min plecy trapez za kark klatka piersiowa - wypychanie w przód na maszynie nogi superseria na zewnątrz i do wewnątrz uda barki - hantle bokiem wznosy biceps - na modlitewniku brzuch skosy/spięcia/długa dźwignia śr przerwa czw bieżnia 30min elipsa 20min klatka - wyciskanie na ławce prostej plecy - wiosłowanie na [...]
Tydzień 5 dzień 33 z 84 TRENING wstałam ale mam kryzys w wywlekaniu się z łóżka 1. Push press 5x5* 5x11,5kg 5x16,5kg 5x21,5kg 5x26,5kg 5x31,5kg** 2. Zarzut 5x3**** 5x11,5kg 5x16,5kg 5x21,5kg 5x26,5kg 5x31,5kg** * na początek dałam 2,5kg więcej niż poprzednio **ostatni ciężar baaaardzo ciężko ***znowu zapomniałam, że zarzut to miał być po 3 [...]
[...] w lewej ręce, przy 14,7 gdzieś z 50% powtórzeń bym uznała za poprawne, reszta jakaś taka rozchwiana, będę powtarzać z naciskiem na technikę obwody: sit upy coraz szybciej, wznosy z opadu z krótszymi i mniejszą ilością przerw, wznosy kolan mnie dobijały - niemoc w udach straszna czas 43 sek. krótszy Uwagi różniste: * uda szczupleją, pierwsze [...]
Witam o to plan który ułozyłem na podstawie kilku które widzialem w odpowiednim temacie. I tu mam pytanie czy ilość serii jest wystarczająca? czy nie przeszkadza na jednym treningu klatka z barkami jak rowniez nogi z martwym ciagiem ? A1(ciezko) Klatka 1) Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce prostej: (12x10x10) 2) Wyciskanie [...]
Witam chciałbym nabrac troche masy i nie wiem czy mój plan jest dobry,dlatego proszę was o ocenę.a więc tak Poniedziałek:Nogi,Klatka 1-Przysiady z obciążeniem(10,10,8,8,8) 2-Wznosy na palce z obciążeniem(12,12,10,10,10) 3-Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi(10,10,8,8,8) 4-Rozpiętki sztangielkami płasko(12,12,10,10,10) Środa-Plecy,Biceps [...]
sniadnie troche za skromne i brakuje białka. treningu nie misusz robic codziennie takiego samego. Mozesz dodac pompki, pompki w podporze tylem, wznosy bioder w lezeniu na plecach, wykroki (link jak przysiady) mozesz tez zrobic tego shapa. o brzuchu pisalysmy, ze cwiczenie brzucha nie usunie tluszczu z brzucha. organizm sam zadecyduje niestety, z [...]
Prosze o ocene planu. Cel masa. wWytykac bledy jestem otwarty na propozycje. Z gory dzieki. PONIEDZIALEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Agak - z WL doszlam do takiego punktu, ze chyba wiele juz nie zdziałam, choć czuje, że te negatywy mino wszystko dużo daja Fela, nie Kupiłam szaro czarne sandały na wysokim słupku Wrong - osobiście polecam Stargate SG1 - Akcja skondensowanego odmóżdżania (sezon dziennie), aż w nocy zacznie grać w uszach ta muzyczka z otwierania wrót ja [...]
oj nigdy nie wyciskaj zza karku to niepotrzebne cwiczenie bardzo narazajace stawy barkowe, zamien na normlane wyciskanie zolnierskie wznosy bokiem sa trudne de facto mysle ze jakbym ci technike poprawila to te 3kg na 15 ruchow bylo by za wiele na triceps rob prostowanie ramion na wyciągu, poręcze sa jak najbardziej ale nierealne dla ciebie
Trening 5 – 12.05.2011 PUSH 1. Pompki na poręczach "na klatkę" – rampa 6 6 x 0kg x 2 6 x 10kg x 3 2. Push Press – rampa 6 6 x 30 6 x 40 6 x 55 6 x 55 6 x 55 (6 x 50) 3. Wyciskanie leżąc – rampa 8 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 80 8 x 80 (ostatnio 2 serie) 4. SS: Wznosy boczne stojąc (rampa 10) + [...]
Stary Troche lipa jesli chodz o trening na wykok :D ... Wzmocnic musz łydki .. czyli wznosy na palcach z obciązniem .. I ewnetualnie jakiś steper .. Ten trenin co podałes nie skupia sie na samym wyskoku a i doradzam również rozgrzej poządnie stawy skokowe i nogi ogolnie .. I poskacz 20 min dziennie na skakance :D .. Te wznosy na palcach i [...]
a kto rozpowiada ze ja jakies sily na treningi mam...obecnie juz mi tylko sila woli pozostala a możesz jaśniej? nooo wznosy na barki najpierw tak zeby w koncowej fazie ruchu maly palec byl wyzej nie reszta, pozniej od razu normalnie reke rownolegle a potem tak trza reke przekrecic zeby kciuk byl na gorze...i to bez przerwy jedno po drugim sie robi [...]
mariolka08/dziennik treningowy
