wznosy

Niedziela DT PLECY + BRZUCH 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 6, 5, 5, 5, 5, 5, 4 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 6, 5, 5, 5, 4, 4, 3, 3 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 3 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4 ,3 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4 ,4, 3 2. Martwy ciąg 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 85 kg x 8 + 75 kg x 12, 55 kg x 20 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg [...]

A więc dzisiaj przedramię / kapturki/ łydki i pośladki a po tym 2 godzinna zabawa w freestyle parku ;d Motorynka hantelka + wznosy ramion na sztandze 5 serii 8-10-12-15-20 powt. Uginanie ramion nachwytem + wznosy ramion na sztandze z tyłu 5 serii 8-10-12-15-20powt. Zginanie nadgarstków na sztandze + kapturki na bramie 20 powt 3 serie. łydki robię [...]

środa - 22.IV - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g Protein [...]

26.04.2015 Aktywność Cardio ; 10min tabata+5min spokojnej aktywności brzuch: - spięcia brzucha 3x max - wznosy kolan 3x max - deska 2xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb domowy 50g+warzywa 2) tortilla 3) wpc 25g+wafle ryżowe 100g+masło orzechowe 20g 4) ciasto // problemy z żołądkiem dają mi znać zero apetytu 5) twarog chudy [...]

Dzięki dziewczyny!!:-)) Tydzień 7 , dzień 46 - 49 Miska do wtorku jeszcze taka sama : ryby , warzywa, koktajl jagodowy + kawa, woda, herbaty, leki na przeziębienie https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xta1/v/t1.0-9/11178221_1139458572747515_6544433288024720691_n.jpg?oh=da60dfbfdbba77aca2bbdafa53307e1f&oe=55CF5AFE Czwartek i sobota DT, piatek [...]

[...] w opadzie tułowia - wiosło jest super, choć ciężar za lekki 1x10 -23kg 1x10- 26kg 1x10 -28kg 1x10 -21kg 1x10 -23kg 1x10 -25,5kg 2x10 -21kg 1x10 -23kg 3x10 -21kg 4a. wznosy bokiem 3x10 - 3,5kg - ciężko mi tutaj progresować, bo to od razu skok o 2kg 3x10 -3,5kg - teraz były barki :D ale skupiałam się przy tym strasznie 3x10 -3,5kg 3x10 [...]

[...] kg 3*8-3 kg 10-2,5 kg, 8-3kg, 8-3kg - piekielne ćwiczenie ... 3x12 - 2 kg, 1x8 - 3 kg 3*obwod 6a.TGU *8 na strone - z hantelką 5 kg 6b. Renegade row *8 na strone 6C. wznosy nóg lezac *20 6D plank Miska : Warzywa - pomidor, sałata, szpinak, warzywa chińskie , rzodkiewka, cebula Napoje - woda, herbata , kawa [...]

[...] podkrece obroty i zaczne robic prawdziwą forme. Póki co praktycznie co tydien lub dwa leci jakis cheat meal ale forma mimo to powoli się poprawia :) Niedziela Nogi Brzuch - wznosy na palce siedząć 3 serie 6 serii - wznosy na palce suwnica 3 serie -- - wykroki z hantlami chodzone 10x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg 10x14kg 10x18kg 10x20kg [...]

Witam Jak w temacie proszę o pomoc w napisaniu planu push pull legs arms Dotychczas ćwiczylem push pull ale zle cwiczy mi sie nogi a lapy od pół roku nix nie urosly teraz chciałbym je robić razem w super seriach stąd ten plan.. Staz 17msc Waga 76kg 17lat 179cm Ok 11-12%bf Nwm jaka kolejność ćwiczeń bo chce aby łapy były priorytetem plan ma być [...]

[...] jabłko 2posiłek 125g ryżu basmanti 300g kurczaka 30g oleju lnianego Trneing: Naramienne wyciskanie z przodu na smithie 70kg x12 80kg x10 90kg x8 100kg x8 z pomocą superseria wznosy bokiem stojąc hantlami 12kg x10 x10 x8 x9 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35kg x8 x8 x8 x8 wyciskanie hantli siedząc z rotacją 25kg x12 x10 x8 20kg x16 wznosy [...]

Pull 24.04.2015 1. MC klasyczny 4x10 r25/35, 0x50, 5x45/7x45/8x45/7x45 r10x25/5x35, 10x45/45/45/45kg 12x30, 10x40/5x45/7x45/4x45kg 10x40/40/40/40 10x30/35/35/35 B. Wioslowanie sztangielka w podporze 4x10 14/14/14/11x14kg 10x14/14/14/14kg 10x10/12/12/14x12 10x9/10/10/12 10x8/9/9/10 C. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10 [...]

25-04-2015 DT DIETA: 3,5 tys., białko +220 1. Podciąganie na drążku 4 x 12-8 --> 12,12,11,10 2. Ściąganie uchwytu "V" wyciągu górnego 4 x 12 --> 60,70,70,90 3. Przyciąganie na "T"sztandze(maszyna) 3 x 10 --> 30,40,50 4. Przyciaganie jednorącz rączki wyciagu STAR TRAK 2-3 x 12 --> na rekę 20,26,30 5. Wznosy sztangielek w leżeniu przodem nas [...]

[...] -uginanie leżąc: 50,59,59,64,68,54 -uginanie siedząc: 66,66,73,73,79,79 łydki: -spięcia na maszynie do łydek: 86,79,79,79 -spięcia siedząc: 60,80,70,70 brzuch: -plank -wznosy nóg -scyzoryki komentarz do treningu: Takiego zajechania jak dziś to od dawna nie miałem.Przy wykrokach o mało co bełta nie puściłem, a po suwnicy miałem problem [...]

17.04.2015 DT Trening KLATKA I PLECY - cztery serie Rozgrzewka: 15 minut na bieżni 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 9kg/9kg/9kg/9kg x6 9kg/9kg/9kg/9kg x6 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 27,5kg x12/ 32,5kg/32,5kg/32,5kg x7 27,5kg/27,5kg x12/ 32,5kg/32,5kg x8 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy [...]

[...] 13sek. P/L x 1min 16sek. / 1min 17 sek. P/L x 1min 13sek. / 1min 14sek. P/L x 1min 8sek. / 1min 13sek. P/L x 1min / 1min 3sek. P/L x 52sek./46sek. P/L x 1min 1sek. A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia 6,5kg x20 / 6,5kg x20 / 6,5kg x20 / 6,5kg x20 6,5kg x20 / 6,5kg x20 / 6,5kg x20 / 6,5kg x20 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 [...]

Witam zaczynam przygodę z siłownią proszę o ocenę mojego planu treningowego czy mogę takim planem ćwiczyć czy ewentualnie coś zmienić i czy kolejność ćwiczeń jest prawidłowa . Przerwa między seriami duże partie 2min małe partie 1,5min. Dodam ze ćwiczę w domu na zestawie mam jeszcze w planach drążek kupić. Proszę o pomoc. Poniedziałek: [...]

Opóźnione wpisy, ale nie miałem czasu przez ostatnie 2 dni, więc konktrety. Najpierw wypisze trening z czwartku, czyli ABS i Grzbiet na drązku : Rozgrzewka : 2x10 - wymyki. 2x30s - Mountain climbers. Trening Właściwy : 4x12 - Wznosy prostych nóg do drążka. 4x12 - Wznosy prostych nóg do poziomki. 4x12 - Wznosy kolan. 4x12 - Wznosy nóg do [...]

[...] na jednej nodze 6 serii ok 8 powtórzeń Wykroki 4 serie ok 12 powtórzeń przysiad bułgarski 3 serie 8 powtórzeń wspięcia na palcach na 1 nodze 4 serie ok 18 powtórzeń barki wznosy ramion w opadzie 4 serie 8 powtórzeń wznosy w bok 3 serie ok 10 powt wznosy w przód 3 serie ok 8 powtórzeń taki mały dodatek 1 ćwiczenie na kaptury 4 serie 10 [...]

wznosy nóg leżąc na plecach i spięcia z obciążeniem po każdym treningu. po 3 serie wystarczy. dzień wolny to dzień wolny. ilość powtórzeń może być 15-20 bo trochę mało obciążenia.

[...] 20/10 20/10 20/10 20/10 - serie laczone --- unosznie rak z linkami wycigu gornego w opadzie tułowia / unosznie sztangi do przodu na prostych rekach 20/10 20/10 20/10 20/10 - wznosy prostych nog w zwisie na drążku 15/15/15/15 - specia brzucha / wznosy prostych nog w lezeniu na lawce --- 4 serie laczone bieznia 30 minut Tom Platz - mega koles , [...]