Od pojedynczych pytań jest osobny temat. Daruj sobie ćwiczenia z internetu. Na wyrobienie dolnych mięśni brzucha wystarczą unoszenia nóg w zwisie lub podporze, do tego allahy lub spięcia z obciążeniem i na skośne wznosy z opadu plus russian twist. Nie pytaj mnie jak te ćwiczenia wyglądają - wyszukiwarka i Jutub nie gryzą.
Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. I dieta jest :) Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi leżąc w skosie: 6 x 5 [...]
VENA:) bardzo dobrze cwiczysz. moje wskazowki 1.wznosy hanlti bokiem-robilam tak samo przez 2 lata jak TY,os roku robie inaczej i poprawily mi sie o 100% tzn. w delikatnym pochyleniu do przodu,ugiete kolanka prowadza lokcie a male palce u rak prowadzone sa na zewnatrz,nadgarstki nizej nizlokcie i barki-prowadzisz rece w lini pionowej nie [...]
[...] oraz 182 cm wzrostu. Wykonuje takie ćwiczenia : Poniedziałek : 3 x 20 wyciskanie francuskie 3 x 21 normalne podnoszenie hantla 3 x 20 chwyt młotkowy 3 x 25 pompki 3 x 40 wznosy kolan do klatki 4 x 40 wznosy łydek 5 x 60s rozciąganie statyczne Wtorek : Wolne Środa : 3 x 20 wyciskanie francuskie 3 x 21 normalne podnoszenie hantla 3 x 20 chwyt [...]
Prosze o ocene mojego planu treningowe i ewentualne poprawki : Plan to 3 dniowy split Poniedziałek : Klata + Triceps Wtorek Wolne Sroda : Plecy + Biceps Czwartek: Wolne Piątek: Barki + Kaptury Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Nóg nie robię bo nie lubie i nie zalezy mi aby łądnie wyglądały. Plan na Mase: Pon. Klata: Wyciskanie sztangi na [...]
[...] Wyciskanie hantla jednorącz 3x12 – 15 http://www.******/wyciskanie-francuskie-hantla-jednoracz-34380.html Szrugsy hantlami 3x 12 – 15 http://www.******/wznosy-barkow-szrugsy-34108.html Rozpietki 3x15 Wyciskanie sztangi na ławce 3x 15 Brzuszki PONKKK chodzi mi tylko i wyłącznie o rzezbe poprawa sylwetki bo z tą czuje sie [...]
To żeby podsumować: Ilość serii, ilość ćwiczeń i ogólnie wszystko z treningiem wporządku tylko rozbić to na 4 dni tak ? Czy tak może wyglądać ten split 4 dniowy? PONIEDZIAŁEK (I dzień) Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja [...]
25.11.2010 Dieta I. Jabłko II. jajecznica z 3 jaj na maśle, pomidor III. Mix z soczewicy, quinoa, sezamu, ziaren lnu złotego, gotowanego jajka, papryki, oliwa z oliwek, ocet jabłkowy IV. Sałatka owocowa ze świeżych 2 owoców kiwi, mandarynki i banana V. Schab duszony i kapkisz VI. Śledzie z cebulką Rano: 30 minut Nordic Walking (wyszłyśmy później [...]
Proszę o sprawdzenie! i odpowiedź! Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi leżąc [...]
Proszę o sprawdzenie! i odpowiedź! Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi [...]
[...] -wiosłowanie sztangielką jedną ręką -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu linkowego -szrugsy -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc ("allahy") -wznosy kolan wisząc na łokciach dzień 5: Ramiona & triceps -wyciskanie na barki stojąc -wznosy bokiem sztangielkami siedzac -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyji [...]
[...] 12 10 10 8 - bicek ze sztangą na modlitewniku (właściwie to na krześle) Wt: 12 10 10 8 - ławka płaska 12 10 - rozpiętki na ławce 12 10 8 - MP 12 10 - wznosy bokiem 12 10 8 francuz siedząc 12 10 - prostowanie ramienia w opadzie Czw: to co w poniedziałek tylko podchwytem Pt: to co we wtorek Sob: 30 powtórzeń na [...]
VENA:) nie dodawaj barków do soboty, zobaczymy jak beda wygladaly, po 2 miesiacach jak bedziesz cwiczylatym tokiem. ps jestem obecnie na studiach,dlatego jak wroce do domu to zrobie fotke i przesle Tobie jak powinno wygladac cwiczenie -wznosy bokiem, moja wersja:) badz cierpliwa ok? pozdrawiam Cie
Witam proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego treningu. Zamierzam nim przetrenować całą zimę, więc chcę aby to był optymalny trening i aby w nim nie było błędów Poniedziałek: Klata + Brzuch -Wyciskanie hantli na ławce prostej 4 (10-6) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 (10-6) -Rozpiętki na maszynie 5 (12-8) -Unoszenie nóg w podporze 5 * [...]
Poniedziałek plecy + biceps a)plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Wznosy barków "Sztrugsy" PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: b)biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" [...]
[...] nowym użytkownikiem forum lecz przeglądam je już od jakiegoś czasu. Od około miesiąca ćwiczę ABS II. jestem teraz na poziomie 5. Mój trening na tym poziomie wygląda tak: wznosy ugiętych kolan w zwisie 15 powtórzeń -odpoczynek 10s wznosy ugiętych kolan w zwisie 20 powtórzeń wypchnięcia nóg w leżeniu 50-60 powtórzeń -odpoczynek 10s skłony [...]
CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET
