wznosy

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20 kg 10x25kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x12 z 20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 4 sztabki 2x12 C2. wznosy tułowia z opadu-laweczki nie ma, wiec zrobilam zamiennie-nie znam nazwy-cos jak B2 tylko drazek dolny ciagnelam i kladlam sie na laweczce plecami z 6 sztabkamix12, z [...]

[...] sztangielek skos góra 2x 12 z 7,5 kg-na pilce B2. wioslowanie sztangielkami 2x 12 z 7,5kg jedna C1. wchodzenie na krzeslo-2x 12 z 7,5kg jedna-lubie to cwiczenie:-)) C2. wznosy tułowia z opadu-na pilce 2x 12 z 7,5kg D. plank-30s na koniec brzuszki na pilce+skosne i odwrotne 3x 20 i rozciaganie Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-10-06 [...]

To tutaj masz już zamienione na trening w domowych warunkach (sama go robiłam na początku :-)) ) Dzień 1. A.Przysiad ze sztanga na barkach B1.Wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad przedni C2. Martwy ciąg na prostych nogach D. plank (1x max) Dzień 2. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]

[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x10kg, 2x10x12,5kg B2. podciaganie/opuszczanie 3x10-musze z krzeslem bo tasma malo mi pomaga C1. wypady 3x10 z 8 kg sztangielka jedna C2. wznosy bioder na pilce 3x10 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -3 meskie, 20 damskich na koniec brzuszki na pilce+skosne i odwrotne-3x20 orbi 30 min 30/10 DNT [...]

[...] 6x17,5kg-tutaj progres B2. invert rows z nogami na pilce-3x6-robilam pierwszy raz C1. wypady 8x10kg krazki 8x15kg sztanga 8x20kg sztanga-lepiej jest, ze sztanga zaczelam C2. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o lawke-8xcc, 8x5kg 8x10kg-tez pierwszy raz robilam D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -3 meskie, 20 damskich-ciagle to [...]

[...] po 2.5 kg B2. invert rows z nogami na pilce-6+2 z ugietymi nogami bez pilki, 4+4, 5+3 C1. wypady ze sztanga 8x15kg 8x20kg 8x25kg dodalam po 5kg w 2 i 3 serii C2. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o lawke- 8x10kg 8x15kg 8x20kg- w 3 serii juz bylo ciezkawo zwlaszcza dla lewej nogi D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -6 [...]

[...] rows z nogami na pilce-3+5 z ugietymi nogami bez pilki, 4+4, 4+4-gorzej mi szlo niz ostatnio C1. wypady ze sztanga 8x20kg 8x25kg 8x25kg dodalam po 5kg w 1 i 2 serii C2. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o lawke- 3x8z15kg- w 1 serii+5kg, ale w 3 mniej o 5 niz ostatnio D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -6 prawie meskich i o [...]

[...] 2. wyciskanie na plaskiej 5x15kg 5x 17.5kg 5x 20kg 3.arnoldki 10x2.5kg 10x3.75kg 10x5kg C1. wypady ze sztanga 8x22.5kg 8x25kg 8x27.5kg dodalam po 2.5kg w 1 i 3 serii C2. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o lawke- 8x15kg 8x20kg 8x25kg-w 2 i 3 serii dodalam po 5 kg 4. Halo 5x5kg 2x5x6.25kg 5. rotator cuff-na lezaco 3x10-tylko z 1.25kg 6. [...]

[...] B2. invert rows z nogami na pilce-4+5 z ugietymi nogami bez pilki, 3+5, 3+5-nic nie lepiej, ale walcze:-) C1. wypady ze sztanga 8x25kg 8x27.5kg 8x30kg dodalam po 2.5kg C2. wznosy bioder ze sztanga-8x20kg 8x25kg 8x30kg- dodalam po 5 kg, wygodnie robi sie ze sztanga tylko musze wykombinowac jak ja na siebie polozyc 4. arnoldki-5x10 1xz1,25kg i [...]

[...] 5s 3x8 invert rows z nogami na pilce4+5 z ugietymi nogami bez pilki, 3+5, 3+5 C1. wypady ze sztanga 8x27.5kg, 8x30kg, 8x32,5kg 8x25kg 8x27.5kg 8x30kg C2. wznosy bioder ze sztanga 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 polmeskich, 10 damskich i o sztange na stojakach [...]

[...] nog lezac-nie daje rady zrobic wznosow bioder ze sztanga bo nie mam jej jak nalozyc na siebie i zrobilam z gumami 10x z czarna, 10x z czarna i zielona 10x z podwojna czarna wznosy bioder ze sztanga 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5 polmeskich, 10 damskich i o sztange na stojakach 20-gorzej niz ostatnio [...]

[...] podciaganie-z pomoca krzesla/opuszczanie-ok 5s 3x8 nie jest to wzorcowe ale staram sie C1. wypady ze sztanga 8x32,5kg 8x35kg 8x37,5kg 4x 40kg 8x30kg 8x32,5kg 8x35kg C2. wznosy bioder ze sztanga 8x30kg 8x35kg 6x40kg 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 4 meskie, 15damskich i o sztange na stojakach 10+25 [...]

[...] max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po [...]

[...] drążka górnego do klatki-zamienilam na podciaganie szeroko nachytem z pomoca krzesla 2x10 1x8-na poczatku lepiej idzie ale pod koniec bardziej pomagam nogami:-( 3a. wznosy z opadu (na pilce) 3x10 cc 2s przytrzymane -lubie to cwiczenie ale chyba bym musiala robic je na czczo bo wszystko podchodzi mi do gardla i potem mam zgage-a jadlam 2 [...]

Dziś dieta podobna. Trening wyciskanie sztangi płasko 5x15max 5x12max 3x9max(cięzar) 5x10 rozpietki 2x(7,5) Wznosy hantli na ławce skos 5x10 -=- pion 5x10 uginanie ramion 5x20(2x10) Brzuszki (do palenia) serii może 10-15 (150-250 pogubiłem sie) Mam pytanie. 1. Jak kończę tzw. masówkę i potem robie brzuszki zajmuje mi to z 20m. a obiad mam zjeść [...]

[...] 2. goblet oki, popracuj nad glebokoscia, mozliwe, ze z mobilnoscia biodra bedzie trzeba podzialac, ale dupy nie podwijasz, wiec dobrze ze robisz w zakresie funkcjonalnym 3. bulgar noge w przod mocniej wystaw, wykroczna, i schodz wtedy bardziej pionowo w dol 4. wznosy bok atakuj bardziej z lokcia, lekko ciezar z nadgarstkiem w dol, zakres oki:)

Witajcie :) Czas odkurzyć dziennik, nie wiem dlaczego go porzuciłem. Brak czasu? I chyba muszę poszukać innego trenera, bo Tomek mnie olał %-)8-) Cel? Dalej redukcja. Od ostatniego wpisu trochę się zmieniło. Sylwetka na plus. Waga z 99kg na 93 kg. Pas 99 cm – 93-94 cm. Mało jak na okres ponad 3 miesięcy, ale jak wspominałem jestem ciężkim [...]

DZIEŃ TRENINGOWY PUSH 1 -Przysiad bułgarski 2x12* -Przysiad Gobleta 3x12 -Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x8* -Pompki na poręczach 2x6-8* -Rozpiętki 2x15 (seria łaczona z wyciskaniem sztangi stojąc, tzn w głównej serii rozpiętek rozgrzewam się już na wyciskanie) -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z hantlami 3x15 (ta sama [...]

Witajcie. Kolejny tydzień zmagań przede mną. W tym tygodniu mam pierwsze zmiany, więc trochę normalności ze spaniem. W czwartek wyjeżdżam na długi weekend, więc treningi będą dzień po dniu, a cardio zwiększam o 10 minut żeby nadrobić jeden dzień. Co do tego dłuższego weekendu to będzie on aktywny (dużo kroków), jak pogoda dopisze. DZIEŃ [...]

DZIEŃ TRENINGOWY PUSH 1 -Przysiad bułgarski 2x12* -Przysiad Gobleta 3x12 -Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x8* -Pompki na poręczach 2x6-8* -Rozpiętki 2x15 (seria łaczona z wyciskaniem sztangi stojąc, tzn w głównej serii rozpiętek rozgrzewam się już na wyciskanie) -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z hantlami 3x15 (ta sama historia co [...]